Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	AFLAȚI-LE CU UN STIL DE VIAȚĂ SPORTIV LEGAT DE PRODUSELE UTILIZATE! PUNEȚI ÎN NOUL NOSTRU SITE WEB!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Ce să mănânci când aștepți un copil?

Poate credința că, din păcate, chiar și în timpul sarcinii noastre, nu putem mânca în loc de doi oameni a devenit cunoscută de tot mai mulți oameni. Dacă am face-o, ne-am aștepta să dăm viață copilului nostru cu un exces de greutate imens, care cred că nu este scopul niciunui dintre cititori.

În timpul sarcinii, creșterea "ideală" în greutate este de 10-12 kg. Dacă viitoarea mamă era supraponderală la începutul sarcinii, această creștere în greutate ar trebui să fie de numai 9-10 kg. Creșterea în greutate este inițial lentă, aproximativ 115 g pe săptămână timp de 1-10 săptămâni, apoi 300 g pe săptămână timp de 30 săptămâni.
Desigur, aceasta este doar o orientare. Dacă ne abatem puțin de la asta, să nu disperăm.
Cineva slăbește și la începutul sarcinii, deoarece suferă de stare de rău. În acest caz, creșterea în greutate recomandată se calculează din greutatea de la începutul sarcinii.

Ce cântărește 10-12 kg? Ceea ce face atât de mult o viitoare mamă?
Următorii sunt responsabili pentru creșterea în greutate:
- Greutatea fătului care se dezvoltă în uter
- Placenta
- Membrana fetală, lichid amniotic
- Creșterea glandelor uterine și mamare
- Proliferarea sângelui
- Depunere de grăsime

În timpul sarcinii, cca. Mama ta însărcinată ar trebui să consume cu 300-500 kcal mai mult pe zi. Aceasta este de aprox. Conținut energetic de 2,5-3 banane sau 2 chifle. Astfel, aportul zilnic recomandat este de aprox. Va fi de 2700-3000 kcal. De asemenea, arată că nu este nevoie de două ori mai mult, ci mai degrabă un aport crescut de anumiți nutrienți.

Există câteva vitamine și minerale de care cu siguranță avem nevoie pentru a intra în corpul nostru în cantități crescute în timpul sarcinii. Ce sunt ei?

• acid folic
Din păcate, 98% dintre femeile însărcinate au deficit de acid folic fără suplimente alimentare. Desigur, nu vreau neapărat să încurajez femeile însărcinate să ia pastile, dar poate acest număr arată cât de mult trebuie să fim atenți dacă vrem să aducem cantitatea corectă în corpul nostru.
Acidul folic joacă un rol important în formarea celulelor nervoase la copilul nenăscut, în diviziunea celulară. Este recomandabil să se asigure un aport adecvat înainte de sarcină (dacă bebelușul este planificat), deoarece astfel putem elimina apariția tulburărilor de închidere a tubului neural.
Aport zilnic recomandat în timpul sarcinii: 200µg
Alimente bogate în acid folic: ficat, legume cu frunze verzi (de exemplu spanac), drojdie, unele fructe.

• vas
Multe femei au un deficit de fier înainte de sarcină, deoarece aportul zilnic este inadecvat. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nevoia crește considerabil, deoarece circulația sângelui copilului este, de asemenea, acumulată de corpul mamei. Aportul adecvat este deosebit de important în ultimele luni de sarcină, când creșterea copilului devine mai intensă.
Alimente bogate în fier: ficat, carne roșie.

• iod
Ungaria este o zonă cu deficit de iod. Conținutul de iod din alimente depinde de conținutul de iod din sol. Deci, majoritatea materiilor prime pe care le producem sunt din păcate sărace în iod.
Mamele însărcinate suferă moarte fetală, avort spontan, malformații fetale din cauza deficitului de iod.
Bogat în iod: pește de mare, crustacee, sare de masă iodată.
Aport recomandat: 150 µg.

Din ce nutrienți ar trebui să consume mai mult mama ta?
- Cu 25-30% mai mult aveți nevoie de vitaminele A, B, C, E, iod și zinc.
- Cererea de proteine poate crește, de asemenea, cu 15-60%.
- Cererea de calciu, fosfor și magneziu crește cu 50%.
- Este nevoie de 200%, adică dublul cantității de acid folic, și există, de asemenea, o cerere semnificativă de vitamina D.

Există multe plângeri care pot apărea în timpul sarcinii. Acestea includ vărsături, greață, constipație, arsuri la stomac, tahicardie, pofte, somnolență.
Ce putem face pentru a le atenua?
Greață: apare la 70% dintre femeile însărcinate. Este recomandat să mănânci biscuiți și pisici înainte de a te ridica. Dacă, din cauza vărsăturilor constante și frecvente, puteți fi sigur că nu ați reușit să obțineți suficiente lichide sau alimente, asigurați-vă că consultați un medic.
Constipație: 50% dintre mamele însărcinate o experimentează. Putem atenua reclamațiile crescând consumul de legume, consumând 2 litri de lichid pe zi și consumând produse de panificație bogate în fibre.
Tahicardie: se recomandă mese mici frecvente și evitarea ingredientelor umflate (cum ar fi fasole, varză, băuturi răcoritoare carbogazoase).
Dorință: Încercați să alegeți alimente mai sănătoase, mestecați biscuiți din tărâțe, fructe, legume (cum ar fi morcovii).
Alcoolul nu este permis în timpul sarcinii. Fumatul interzis!
Să încercăm să lucrăm cu materii prime de calitate, astfel încât să pătrundă cât mai puțin material artificial în corpul nostru! Evitați mâncarea rapidă și semifabricatele!

Sper că am putut oferi o mulțime de sfaturi utile viitoarelor mame sau viitoarelor mame!