Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	DACĂ IUBIȚI SPORTUL, ACUM ȘI ÎȚI VA IUBI! TOATA ALEXANDRA VĂ GĂSEȘTI UN DVD ÎN BOUTIQUE!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Dieteticianul răspunde/greutatea ideală

Întrebare:

Draga Anna! Andrea, antrenorul de fitness, a scris un răspuns la întrebarea mea, sfătuindu-mă să vă cer ajutor cu problema. Am fost în karate de opt ani, dar am ratat destul de puțin în ultimele șase luni și acum am 150 kg. Înălțimea mea este de 201 cm și vreau să slăbesc, dar zilele mele nu sunt la fel ca la școală luni și marți de la prânz până seara și miercuri de dimineață până seara, apoi mănânc sandvișuri și pot mânca mâncare gătită în seara. Întrebarea mea ar fi, cum îmi pot normaliza dieta și ce pot mânca cu astfel de agende, astfel încât să pot slăbi și câte kg ar fi greutatea mea ideală în jurul meu? Sunt acasă de joi până duminică, așa că pot mânca corect oricând. Vă mulțumim anticipat pentru răspuns și ajutor! Laci

Răspuns:

Nu ai scris câți ani ai, dar cred că ești încă tânăr când mergi la școală.:) Nu este ușor să dai sfaturi în mod invizibil, din moment ce nu-ți cunosc machiajul genetic. Prin urmare, vă pot determina greutatea corporală ideală cu o limită foarte mare. Pentru această înălțime până la 81-100 kg în intervalul normal sau în funcție de IMC (indicele de masă corporală). Dacă aveți sub 18 ani, corpul dumneavoastră va putea îndeplini cele mai necesare funcții de viață (bătăi ale inimii, mișcări ale mușchilor respiratori etc.) timp de aprox. Folosește 2250 kcal de energie pe zi. Aceasta se numește metabolism. Odată cu vârsta, scade. Dacă aveți între 18 și 29 de ani, este aproximativ. 2100 kcal, dacă 30 sau mai mult, atunci aprox. 1950 kcal. Am notat aceste numere, astfel încât să știți că nu ar trebui să intrați sub asta dacă vă urmăriți consumul zilnic. Pentru altcineva, nu ar fi deloc o cantitate dietetică de energie, dar este pentru dvs.

Cu siguranță ar trebui să vă rezolvați mesele obișnuite, cu porții mici. Practic, recomand controlul greutății pentru atenția dvs., deoarece rezumă bine ce, cât, cum și când să mâncați. Citiți meniul „Controlul greutății ușor” de pe site pentru a obține o imagine aproximativă a recomandării.

micul dejun, ora zece: în funcție de faptul că oricum ați luat întotdeauna micul dejun, poate fi recomandată o masă cu diferite compoziții. Dacă nu ați luat micul dejun înainte, vor fi suficiente 1 sau 2 bucăți de fructe, 1 pahar de iaurt natural sau de fructe sau câteva boabe de biscuiți dietetici. Dacă ați mai luat micul dejun, este un sandviș făcut din făină integrală (poate include brânză slabă sau mezeluri slabe, margarină ușoară sau brânză de casă în cerc sau de vaci sau ouă fierte, inele de legume). Asigurați-vă că beți cel puțin 2x3 dl de lichid la micul dejun, la ora zece (dacă este doar fruct, atunci și atunci). Acesta poate fi lapte degresat, suc fără zahăr, apă minerală sau o băutură răcoritoare ușoară, în funcție de ceea ce puteți „împacheta”.

prânz: când poți mânca mâncare caldă acasă. Puteți mânca totuși un sandviș miercuri, dar dacă aveți ocazia să îl încălziți în cuptorul cu microunde și să mâncați în condiții normale, aduceți 1 porție de mâncare de acasă sau comandați de la o companie de livrare a alimentelor. Nu există prea multe opțiuni între alimentele cu diete reale și eficiente, dar puteți găsi asta și aia.

cina: ar trebui să mănânci ultima 3 ore înainte de culcare. Puteți viziona deja cina pe baza sugestiilor de control al greutății: alegeți dintre 30 de ingrediente SKI. Aceasta poate fi de ex. carne la grătar cu o salată ușoară. Pentru sfaturi, vă recomandăm să citiți rețetele sau să luați probe de mese dietetice pe site.

Puteți vedea că, cu o planificare și o atenție conștiente, vă puteți rezolva mesele obișnuite, multiple. Cel puțin 4 mese sunt de obicei recomandate pentru slăbirea eficientă. Sunt sigur că poți încorpora modificările propuse în viața ta.

Și la ce fel de mese, la ce cantități rămâneți? Examinați rețetele, probele de diete și recomandările cantitative pentru indicii de control al greutății. Având în vedere nevoile dvs. speciale de energie, aceste cantități recomandate nu vă sunt suficiente, așa că nu ezitați să mâncați mai mult decât atât. Cu toate acestea, vă recomand să citiți informațiile de pe site, pentru că puteți vedea proporțional cât ar merita să mâncați, de asemenea, unul în raport cu celălalt.

Dacă te pot ajuta cu ceva, mai ai o întrebare, scrie!