„Alimentarea” este cheia unei diete de succes?

Dieta poate fi obositoare, incomodă și obositoare, mai ales dacă o faci săptămâni sau luni. Cu toate acestea, acest lucru ridică întrebarea: trebuie într-adevăr să fie coerent zi și noapte pentru a lucra? Sau o fereastră normală - poate nu o „înșelătorie” completă, ci ceva mai strategic - pentru a schimba rezultatele într-un fel sau altul?

Se pare că cercetările în creștere sugerează că medicamentele fiziologice nutriționale sunt „recuperări”. exact de ce aveți nevoie pentru a obține rezultate și mai bune. Furajele reînnoite întrerup zilele consecutive ale unei diete hipocalorice. Sunt câteva zile când mănânci mai mult decât de obicei în timpul dietei. Dar pur și simplu nu este suficient să mănânci mai mult. Obțineți caloriile suplimentare de la un anumit macro-nutrient și poate vă veți simți și mai bine.

curios? Iti este foame? Un pic din cele două? Continuați lectură.

De ce îți justifici munca?

Există mai multe motive, atât fiziologice, cât și psihologice, pentru care ierburile pot fi utile, inclusiv:

    Arderea potențială a grăsimilor prin reducerea răspunsurilor adaptive ale corpului la restricția cronică de calorii

este

Au existat o serie de studii privind eficacitatea hranei pentru animale, dar până de curând, nu a fost suficientă atenție pentru a se concentra asupra persoanelor care doresc să se îngrașe și să devină mai ușoare. Laboratorul meu s-a angajat să studieze exact acest lucru și am prezentat rezultatele studiului nostru privind schimbările nutriționale la cea de-a cincisprezecea conferință anuală privind schimbarea nutrițională.

Vs. Dieta continuă

Douăzeci și șapte de bărbați și femei instruiți în rezistență au fost repartizați aleatoriu în una din cele două abordări:

  • Șapte săptămâni de dietă continuă fără re-hrănire
  • O dietă de șapte săptămâni care include calorii de întreținere pe săptămână timp de două zile consecutive (de obicei în weekend)

] Grupul de dietă în curs de desfășurare a redus caloriile cu 25% în timpul adâncimii de întreținere și nu se poate abate de la această restricție calorică. Da, în sfârșit erau pregătiți pentru asta!

În schimb, Nutrition Group a fost numit să-și reducă aportul caloric cu 35% în timpul întreținerii sale timp de cinci zile consecutive și apoi să-și mărească aportul caloric (același număr de calorii pe care le-a consumat înainte de a începe dieta) la două. în zilele consecutive ale săptămânii.

Doar suficiente calorii ar fi suficiente. Să creștem caloriile doar prin carbohidrați. Acest tip de machiaj se numește „machiaj cu carbohidrați”. Cu acest aranjament, ambele calorii au fost reduse cu o medie de 25% pe săptămână.

Cu toate acestea, ceilalți macro-nutrienți nu au fost lăsați la voia întâmplării. Proteinele sunt esențiale pentru dietă, în special pentru femei, și sunt esențiale pentru menținerea fitnessului în timpul exercițiului. Deci, ne-am asigurat că ambele grupuri au absorbit suficiente proteine. Mai exact, toți subiecții au consumat 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, indiferent de grup. Acest lucru este echivalent cu 0,91 grame/greutate corporală sau 121 grame pentru o persoană care cântărește 150 kg.

Toți voluntarii lucrau patru zile pe săptămână la Physique Lab de la Universitatea din Florida de Sud și urmau macrocomenzile zilnic în studiul de șapte săptămâni. Înainte și după dietă, echipa noastră de cercetare a examinat compoziția corpului (masa grasă și masa slabă) și metabolismul.

Am găsit următoarele:

Compozitia corpului

Ambele grupuri au pierdut greutate corporală și conținut similar de grăsime. Cel mai interesant rezultat a fost că am analizat rezultatele masei corporale slabe ale celor două grupuri dietetice. Grupul de dietă continuă a pierdut o cantitate semnificativă de greutate corporală scăzută în grăsimi în timpul dietei, aproape trei kilograme. Grupul de alimentare a fost mai capabil să mențină masa corporală slabă - mai puțin de o kilogramă de greutate corporală slabă!

Grup de nutriție continuă:

  • Greutate corporală: -8 lbs
  • Greutate grasă: -5 lbs
  • Masa musculară: -3 lbs

Grup de alimente regenerabile:

  • Greutate corporală: - 7 lbs
  • Greutate grasă: -6 lbs
  • Greutate corporală slabă: -1 lb

Metabolism

Rata metabolismului (câte calorii ardeți ca combustibil într-o zi) a urmat o masă corporală slabă similară măsurătorilor. Metabolismul a încetinit în ambele grupuri, dar grupul nutrițional a fost mult mai bine hrănit. Grupul de dietă continuă a înregistrat o reducere semnificativă a 78 de calorii pe zi, în timp ce grupul de hrană nu a redus semnificativ 40 de calorii pe zi.

Ce înseamnă pentru tine

Cercetările noastre arată că există beneficii clare la încorporarea unei diete în programul dvs. de slăbire. În două zile consecutive pe săptămână, pe măsură ce creșteți aportul de calorii sub formă de carbohidrați la nivel de întreținere, puteți menține mai bine masa musculară și metabolismul.

Există un beneficiu psihologic în această îngrijire intermitentă. Dacă știți că luați o pauză din dieta în fiecare săptămână, probabil că vă va ajuta să vă țineți dieta pe termen lung, în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsimi.!