Alimentația corectă este cheia pierderii în greutate - Sfaturi eficiente de la un expert

Planul pare simplu la început: scoatem câinele la plimbare de câteva ori sau declanșăm o trecere a prezervativului, ceea ce nu este foarte ieftin - cel puțin asta ne oferă și o anumită motivație de a acționa, așa cum nimănui nu îi place să aibă banii lor au dispărut inutil. Mișcarea este un lucru bun, dar nu este suficientă în sine dacă vrem schimbări pe termen lung. Credeți sau nu, majoritatea oamenilor eșuează din cauza unei diete greșite.

- 70 la sută din succes depinde de a mânca corect! Este important să consumăm mai puține calorii decât consumă corpul nostru, dar nici importanța sportului nu trebuie subestimată. Rezultatele durabile pot fi obținute numai prin combinarea celor două - a avertizat Sarolta Szalai, antrenor sportiv din Zalaegerszeg.

Numărarea caloriilor este o metodă populară și eficientă de slăbire, dar mulți oameni o înțeleg greșit. Ei cred că, dacă nu mănâncă mult, kilogramele se vor topi frumos și chiar și cea mai mică mișcare va fi suficientă.

Potrivit lui Sarolta Szalai, doar combinația dintre dieta corectă și sport vă poate ajuta să slăbiți Foto: Rákos Bianka

- Postul este interzis, deoarece corpul primește mai puțină energie decât are nevoie. Corpurile noastre nu vor să piardă grăsime, deoarece aceasta este rezerva supremă. Dacă consumul de alimente este redus, veți intra în modul de economisire a energiei, ceea ce vă va reduce metabolismul, deoarece vă temeți că veți primi mai puțini nutrienți în viitor. Dacă mâncăm mai puțin și nu facem exerciții, corpul nostru va folosi proteinele musculare ca sursă de energie. Este o diferență uriașă față de arderea grăsimilor, atât din punct de vedere estetic, cât și sănătos ”, a spus Sarolta.

Potrivit expertului, nu contează din ce alimente obținem caloriile noastre, deoarece grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt, de asemenea, implicate în metabolism în diferite moduri.

- Evitați caloriile goale. Gătim pentru noi în loc de alimente procesate, bombe cu calorii care conțin ingrediente rafinate, produse semifabricate din magazin. Când mâncăm un aliment care crește rapid nivelul zahărului din sânge, insulina este produsă pentru a suprima zahărul din sânge și a deveni chiar mai mică decât înainte de a mânca. Este un cerc vicios care este o cauză obișnuită a obezității, a subliniat Sarolta.

De exemplu, sunt interzise produse de patiserie, biscuiți, pesmet, dulciuri, bomboane, fast-food, margarină, grăsimi comestibile, produse din carne preprelucrate, supă praf și brânză în vrac. Lichidul joacă, de asemenea, un rol important în dietă, acordați atenție consumului de 3-4 litri de apă pe zi. Alcoolul, băuturile răcoritoare cu zahăr, dar chiar și 100% suc și lapte conțin exces de carbohidrați.

Potrivit lui Sarolta, soluția este de a obține carbohidrați din alimentele din cereale integrale.

- Legumele și fructele sunt, de asemenea, importante, deoarece conțin vitamine, minerale și fibre esențiale. De asemenea, va fi nevoie de proteine pentru a evita pierderea masei musculare. Acest lucru poate fi obținut din carne, pește, ouă și produse lactate degresate, pulberi de proteine, printre altele. Studiile arată că digestia proteinelor necesită mai multă energie și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp - a subliniat Sarolta.

Deci, ce se întâmplă cu celebra regulă „Nu mâncați după ora 18:00”?

- Ai nevoie și de substanțe nutritive seara, în special de surse de proteine! De fapt, ora șase seara nu este un timp sculptat în piatră, ora mesei ar trebui să fie adaptată la culcare. Dacă mergem la odihnă doar la 11, putem lua cina la opt. Chiar și o dietă strictă necesită să consumați surse slabe de proteine, cum ar fi piept de pui slab, ouă, brânză de vaci sau piureuri de cazeină cu absorbție lentă înainte de culcare. Faptul este, însă, că aportul de carbohidrați în timpul dietei ar trebui evitat seara. În acest caz, nu mai suntem activi și corpul nostru va stoca carbohidrați neutilizați în grăsimi, a subliniat expertul.

Dacă sunteți serios cu privire la dietă, ar trebui să luați sfatul, deoarece o dietă echilibrată poate fi reînnoită nu numai din exterior, ci și din interior. În timp, veți descoperi că vă veți simți mai bine în timp ce descoperiți noi arome. Pentru un rezultat eficient, vă recomandăm să vizitați un antrenor personal și un expert în nutriție care să vă compileze dieta și planul de exerciții.!