Alimentație sănătoasă în copilăria timpurie

Compilarea dietei

Când compilați dieta copilului dumneavoastră, acordați atenție următoarelor:
varietate - Diferitele arome, arome, culori, texturi ajută la transformarea mesei într-o experiență reală pentru copil.

Echilibru - O dietă sănătoasă conține cantități adecvate de carbohidrați, proteine și grăsimi complexe.
Moderare - Evitați cofetăria de zahăr alb, alimentele rafinate din făină și fast-food.

Restaurante mici și fast-food

Chiar și copiii preșcolari sunt tentați de ofertele speciale ale restaurantelor de tip fast-food. Este foarte dificil să eliminați complet un hamburger sau cartofi prăjiți din dietă, așa că uneori nu ezitați să permiteți copilului să vă „seducă”. Între timp, însă, pune legume, legume crude și aburite, fructe, salate pe masă din nou și din nou, astfel încât alimentele bogate în vitamine să fie o parte naturală a vieții de zi cu zi. În loc de sandvișurile obișnuite, folosiți-vă imaginația la petreceri și faceți oferta mai atractivă cu diferite forme și figuri amuzante. În loc de chipsuri, oferiți o salată multicoloră, tăiată în legume crude - copiii vor distruge totul.

Consumul de lapte: da sau nu?

Răspunsul este un da răsunător. Pentru copiii mici, consumul de lapte și produse lactate este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților. În ciuda consumului de alimente bogate în calciu (broccoli, varză, alune), doar 5 până la 10% din aceste minerale pot fi absorbite de organism. În copilărie, se folosește 60% din conținutul de calciu din lapte. Ar fi indicat să consumați 0,5 litri de lapte sau un produs lactat echivalent pe zi.

Puteți fi vegetarian cu un copil mic?

Un copil mic va deveni cel mai adesea vegetarian dacă părinții lor sunt. În această situație, nutrienții necesari pot fi alimentați cu mare grijă. Uneori un copil nu vrea carne pentru o vreme. În acest caz, nu vă panicați: cu un consum regulat de lapte și produse lactate, nu este o problemă dacă copilul mănâncă fără carne o vreme.

Libertate de alegere

Alegerea între mese este foarte dificilă pentru un copil mic, cel puțin acasă. Experimentele au arătat că copiii aleg cu un bun simț al mâncării pentru o dietă echilibrată atunci când alegerea este foarte largă. Prin urmare, cel mai bine este să planificați meniul împreună, astfel încât copilul să-și poată indica nevoile și disproporțiile să poată fi eliminate.