Obiceiuri sănătoase - transmiteți-le copiilor dumneavoastră

5 reguli de bază pentru a-i învăța pe micuții tăi

1. Nu trebuie să mănânci de toate!

Este complet inutil să-l tachinezi pe copil mâncând tot ce este pe farfurie, pentru că numai atunci va fi un moment bun sau doar atunci va crește. Când spune că nu îi este foame, a terminat de mâncat, lasă-l. Să insistăm, totuși, că trebuie să stați la masă și să așteptați până ce restul familiei termină masa când el sau ea nu mai mănâncă. Astfel puteți evita să mâncați mai mult doar pentru că doriți să vă jucați, să vă uitați la televizor. Așezați farfuria cu restul. Dacă indicați că vă este încă foame nu după mult timp, încălziți ceea ce ați rămas anterior, nu luați o altă doză de aceeași mâncare. Acest lucru evită problema alimentației excesive, nu numai în copilărie, ci mai târziu la maturitate.

2. Recunoașteți foamea reală!

Chiar și ca adulți, stăm deseori în fața frigiderului. Unul, nu unul? De multe ori nu ne este foarte foame, mâncăm pur și simplu în plictiseala noastră. Acest lucru poate fi valabil și pentru copii. De multe ori se gândesc doar să mănânce ceva în plictiseala lor. Dacă copilul dumneavoastră indică că îi este foame între mese, dați-i mai întâi fructe și reamintiți-i ora următoarei mese. Dacă ți-e foame, mănâncă fructele. Dacă nu, oricum puteți aștepta până la următoarea masă. Există, desigur, excepții. Uneori nu-i refuzați copilului un pic de nasi sau bomboane. Dar ar trebui să fie mai ocazional.

3. Nu deranjați masa!

Cei care mănâncă în timp ce navighează pe net, citesc, se uită la televizor de multe ori nici nu observă cât au mâncat și nu se simt plini în timp. Insistați ca copilul dumneavoastră să nu mănânce în fața televizorului. Desigur, dacă părintele nu este acasă, acest lucru este relativ dificil de realizat, mai ales pentru adolescenți, dar încercați să faceți acest lucru. Obișnuiește-ți copilul să mănânce numai la masă, fără alte activități. Acest lucru vă va împiedica să consumați mai multe calorii și să vă îngrășați.

4. Nu folosiți mâncarea ca recompensă!

Nu folosiți mâncarea ca recompensă sau mită. Acest lucru se datorează faptului că afectează negativ obiceiurile alimentare ulterioare ale copilului. Nu spuneți că puteți mânca bomboane numai dacă mâncați toate legumele din farfurie. Acest lucru se datorează faptului că nu iubește legumele cu el, ci pur și simplu îl obligă. Dacă există fursecuri, puteți mânca, dacă nu există, nu. Asigurați-vă că primiți întotdeauna legume și fructe pe farfuria copilului. El subliniază că nu este obligatoriu să mănânci. Este important să aveți legume pe farfuria părintelui și chiar să le mâncați în fața ochilor copilului. Dacă îi vede pe mama și tata mâncând vinete, broccoli sau salate, poate după un timp va urma și exemplul părinților săi.

5. Începeți să faceți cumpărături cu o listă și un copil!

Faceți o listă de cumpărături la care respectați în mod constant. Deja acasă, întrebați-vă copilul ce doriți să mâncați și nu mergeți la cumpărături pentru o selecție de dulciuri. Discutați ce alimente calde ați dori să mâncați, ce ați dori să luați la micul dejun sau la cină sau poate la o gustare. Asigurați-vă că îl luați cu dvs. într-o călătorie de cumpărături mai mare. În acest fel, puteți cunoaște grupurile de alimente, puteți descoperi noutăți și poate degusta alimente necunoscute până acum.