Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

În timpul sarcinii este esențial pentru dezvoltarea bebelușului și pentru menținerea sănătății noastre care mananca alimente bogate in nutrienti si vitamine.

Când privim o femeie însărcinată ca o femeie, putem fi invidioși pe două lucruri: unul este acela se confruntă cu cea mai minunată sarcină a vieții sale, de vreme ce vei fi mamă, iar cealaltă este că, fără toate sentimentele proaste și numărarea caloriilor, poți mânca orice ți se cere ochilor și gurii.

Fiecare aspect trebuie luat în considerare la proiectarea dietei potrivite. Natural în mod normal, toate alimentele sunt permise să fie consumate. Indiferent de principiul pe care îl urmăm, unei femei însărcinate nu i se poate interzice mâncarea pe care o dorește. Crearea dietei potrivite nu numai că protejează viitoarea mamă și fătul, ci și facilitează nașterea și ulterior pierderea kilogramelor în plus. O dietă variată asigură satisfacerea constantă a cererii crescute de vitamine și minerale.

Se recomandă insistent să plătiți un aport adecvat din următoarele minerale și vitamine:

Calciu

Este un element indispensabil al oaselor și dinților fetali. De două ori cantitatea normală trebuie consumată în timpul sarcinii. Ce găsim: lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, varză murată, roșii, sardine.

Fier

Este necesar pentru a produce hemoglobina, care transportă oxigenul în jurul sângelui. Fătul ar trebui să construiască un depozit de fier după naștere și, de asemenea, să ia în considerare cererea crescută de fier a mamei. În timpul sarcinii, mama produce mai multă hemoglobină, așa că folosește mai mult fier din dieta ei. În care găsim: carne de vită slabă, carne de oaie, carne de pui, măruntaie, sardine (ton), diverse musli (trebuie să te uiți la ingredientele lor!), Fasole, naut, linte, tofu, broccoli, mazăre, ceapă de primăvară, spanac alte legume verzi)), caju de cartofi, semințe de floarea soarelui, ouă.

Zinc

Este implicat în reglarea zahărului din sânge, o componentă a insulinei. Ce găsim: carne, leguminoase, ouă.

Iod

Acesta joacă un rol important în reglarea circulației sângelui și a metabolismului, în producerea hormonilor tiroidieni și protejează împotriva radiațiilor dăunătoare. În absența sa, metabolismul încetinește și poate avea loc avort spontan. Este de obicei indicat prin mărirea glandei tiroide. În care găsim: pește, sare, midii, legume cu frunze proaspete, verde închis, broccoli, spanac, pâine cu tărâțe, fulgi de ovăz, mazăre verde, migdale, banane, gălbenușuri de ou.

Acid folic

Acidul folic (de aproximativ 3 ori cantitatea) este cel mai necesar în primele 12 săptămâni de sarcină, dar cel mai bine este să acordați atenție consumului de alimente bogate în acid folic atunci când vă planificați sarcina. Este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge, dezvoltarea corectă a sistemului nervos și a coloanei vertebrale, în special în primele câteva săptămâni de sarcină. În care găsim: legume (spanac, măcriș, varză de Bruxelles, broccoli, fasole verde, fasole, mazăre, varză, orez brun, cartofi, conopidă), fructe (piersici uscate, smochine, lămâi, portocale, kiwi, banane), Altele alimente (diverse musli, suc de portocale, lapte).

Vitamina C

Întărește rezistența corpului, ajută placenta să funcționeze corect și absoarbe fierul. Ce găsim: fructe proaspete, legume; cele mai bune sunt portocale, mere, ardei, roșii, agrișe, coacăze negre și roșii, varză, varză de Bruxelles, cohlrabi, măcriș.

Vitamina E.

Este necesar pentru dezvoltarea și funcționarea căilor musculo-scheletice. Ce găsim: uleiuri vegetale, semințe oleaginoase.

Vitamina D

Ajută la absorbția și utilizarea calciului și a fosforului în organism. Este necesar pentru funcția cardiacă echilibrată și dezvoltarea osoasă. Vitamina D este produsă de organism atunci când este expusă la lumina soarelui, dar se recomandă, de asemenea, să o luați cu uleiuri vegetale, semințe oleaginoase, pește, ficat și ouă.

(Atenţie! Consumul de suplimente alimentare nu înlocuiește o dietă echilibrată cu îngrijire și tratament medical profesionist, ci le completează. Dacă luați în mod regulat orice medicament sau sunteți gravidă sau alăptați, asigurați-vă că adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice supliment alimentar).