Consilier stil de viață

Program de viață pentru viață și bunăstare

Educația pentru sănătate începe în familie! Odată cu intrarea copilului în comunitate, instituția nu mai există nu doar părintele decide despre ceea ce merge pe farfuria unui copil, a propria vârstă și alte influența factorilor externi (modă, publicitate) devine tot mai puternică. Să aruncăm o privire la ce se poate face pentru a face toate acestea direcționați în direcția corectă nutriția copilului nostru preșcolar. Cel mai important aspect este că nimic nu trebuie luat de la copil, întrucât un organism în dezvoltare are nevoie de toți nutrienții!

Minerale

Vitaminok

Glucidele

creierul este principal energieprestatori de servicii
cerealele și produsele de panificație, fructele, legumele, semințele sunt conținute în cantități mari

Proteine

furnizorii de energie, blocuri de organe, mușchi, celule ale sistemului osos, componente ale hormonilor, enzime
animal origine: carne, pește, lapte și produse lactate, ouă
vegetal origine: soia, orez, leguminoase, cartofi, pâine

Grăsimi

componentele membranelor celulare, stocarea energiei de rezervă, componentele vitaminelor, hormonii
carne, produse din carne, uleiuri, unturi, semințe oleaginoase

Pentru mesele zilnice, ingredientele trebuie selectate din fiecare dintre cele 5 grupe de alimente de bază.

Pâine și cereale, fructe și legume, carne și produse din carne, lapte și produse lactate, ulei, unt, grăsimi. Dacă eșuați în fiecare zi din toate grupurile, încercați cel puțin La fiecare 3 zile pe fiecare linie. Este foarte important să diversitate. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră cunoaște cât mai multe alimente posibil, că mesele sale nu sunt unanime.

Să mergem cu ei să facem cumpărături împreună, să coacem și să gătim împreună, să ajutăm la servire, fețe de masă, să cunoaștem întregul proces de la cumpărare la mâncare și să vedem mâncarea doar când este gata, dar știu „din ce va fi făcut”.

Dacă aveți un copil acasă, nici nu strică să acordați atenție propriilor noastre obiceiuri alimentare, deoarece copiii învață foarte ușor și le place să imite adulții, așa că le oferă un exemplu. Mănâncă într-un mediu calm, cult, TV, computerul nu ar trebui să fie pornit și familia ar trebui să mănânce împreună.

Masa este pentru a atenua foamea, dreptul fizic, mental dezvoltare, împotriva infecțiilor pentru a promova o protecție maximă, Nu Mai penalizare obsesie Răsplată deoarece acestea pot avea ulterior consecințe negative de ex. stres sau durere.

Până când masa este completă stai la masă copilul cu mâncare în gură nu alerga pe aici, pentru că îl poți înghiți. Periculos feluri de mâncare: nuci, alune, porumb, cireșe, struguri, mure, bomboane. Acestea sunt evitate deoarece sunt ușor de înghițit sau copilul ar trebui să fie atent dacă le consumă.

THE cantitateși este determinat de pofta de mâncare a copilului, dați-i ocazia să o ia a doua oară din mâncare dacă îi este încă foame după ce și-a consumat doza. Dacă nu-l mănânci, este interzisă împingerea!

5x mese pe zi idealul, de preferat acelasi timpîn, măsuravine de aici la grădiniță ora zece, prânz, gustare furnizat, care reprezintă 65% din aportul zilnic de energie și nutrienți (de aceea este important să îl suplimentați cu micul dejun și cina de acasă).

Cea mai importantă masă este micul dejun, nu trebuie ratat niciodată, pentru că acesta este momentul în care ne reaprovizionăm rezervele de energie, astfel încât să putem fi proaspeți toată ziua și să suportăm încărcăturile.

Nu uitați de lichidconsum sem. Recomandat copiilor zilnic 2 - 2,5l-t (supă, lapte ... de asemenea, inclus) în primul rând apă, apă mineralăsau sucuri naturale de fructe și legume.

Toate mesele principale - adică micul dejun, prânzul, cina - ar trebui să includă o legumă de asemenea, proteine animale. (de exemplu, pentru micul dejun, ceaiul, croissantul cu unt și boia ar trebui să fie mezeluri/brânză, topping de carne de legume la prânz).

Includeți supă în fiecare zi prânz cald (în principal supe de legume și carne sau supe de fructe).

Consumați de mai multe ori pe zi fructe și legume proaspete copilul care fibrăapă importantă pe lângă conținutul lor-, minerale și vitaminesurse. După un timp, devine firesc ca aceste materii prime să facă parte din dieta zilnică, consumul lor regulat va deveni un obicei din care cererea.

Pentru o masa fructele sunt de obicei incluse, dar uneori pastele făcute cu fructe, brânză de vaci, semințe oleaginoase (mere umplute cu brânză de vaci, nuci, brânză de vaci, strudel de mere) pot fi de asemenea încorporate sau produse lactate fermentate (iaurt, chefir).

Evitați-l în mod regulat produse de patiserie integrale (pâine de secară, chifle de semințe etc.) și alte cereale (fulgi de cereale, felii de cereale pufate etc.) pe masă.

Include-l în dieta ta zilnică lapte sau băutură din lapte, și include câteva produse lactate (brânză, brânză de vaci, chefir, iaurt) în dietă. Consumul lor este și mai pronunțat la copii, deoarece laptele este principala sursă de Ca, care contribuie, de asemenea, foarte mult la formarea sănătoasă a oaselor, creșterea și integritatea dinților.

THE păsări de curte și carne roșie (carne de porc, carne de vită) ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dietă, dar copilul ar trebui să mănânce mai mult pește și păsări de curte. Carnea este o proteină majoră, grăsime, vitamină ( B12!) și minerale, în principal fier surse. In timp ce plantănumai în aceste fier 5%-absorbit până atunci carnela consum aprox. 38%-este utilizat. Mezeluri, conservate nu exagerați pentru că este mare sare- și grasconținând.

Peşte (fără așchii) obține un loc în meniu o dată pe săptămână. Este recomandat să consumați în principal pești marini, cum ar fi macrou, sardine ... și busa, care trăiesc în Ungaria datorită conținutului lor de omega-3 și vitamina D. Vitamina D este esențială pentru formarea oaselor, în timp ce acizii grași omega-3 sunt încorporați în membrana celulară, asigurând fluiditatea și integritatea membranelor, antiinflamator au un efect, întăriți sistem imunitar, iar cercetările au arătat că femeile care au consumat pește de mare sau capsule de ulei de pește în timpul sarcinii, mai inteligent copiii lor s-au născut.

Ouă Se recomandă consumul de 3 ori pe săptămână, dar include și forma utilizată ca aditiv, de ex. în paste, alte mese preparate.

Uleiuri, margarină, unt, grăsimi furnizarea de energie este semnificativă surse esențiale de acizi grași, și au un conținut semnificativ de vitamine (liposolubile, dar și vitamina B din unt). Este recomandat să le consumați zilnic (pentru gătit, prăjit, ca unsoare), dar cantitatea totală zilnică 2-3 lingurite Mai.

Modern și variat prepararea mâncăriiproceduri și utilizarea grăsimii vegetale recomandat: ulei de masline, soia, rapiță, ulei de semințe de in.

La pregătirea mâncării evitați să prăjiți în grăsimi bogate, alegeți aburi, gătiți în loc, prăjiți într-un vas de teflon, pungă de copt, castron roman.

Se folosește pentru condimente proaspăt, sau uscat ierburi verzi.

Evitați sărarea excesivă, și alimente bogate în sare și condimente picante cerere.

Nu ar trebui să vă obișnuiți cu prea sărat, zahăr, gras alimente (bomboane, chipsuri, pesmet, băuturi răcoritoare) deoarece cauzează anorexie, duc la obezitate și afectează dinții (calorii goale).

Bomboane mâncați numai rar (1x-2x pe săptămână), mai ales la mesele principale, dar nu trebuie luat de la ei, deoarece aparține lui la copilărie, dar numai cu măsură! Cu toate acestea, nu există niciun rău în acordarea atenției asupra alimentelor care conțin „zaharuri ascunse”! La urma urmei, la unii nici nu ne-am gândi la cât de mult zahăr există, precum de ex. băuturi răcoritoare, iaurturi cu fructe, băuturi aromate cu lapte, biscuiți ... Când vine vorba de dulciuri, este important să aveți grijă de copiii obișnuiți de asemenea pentru spălarea dinților.

Merită să iubești exercițiile fizice regulate cu copiii de la o vârstă fragedă, nu-i lăsați să stea în fața televizorului toată ziua, folosiți computerul. Pe lângă hrănirea corectă a copiilor, aceștia ar trebui să încerce să acorde o atenție cât mai mare propriei nutriții, deoarece aceasta afectează nu numai propria sănătate, ci și sănătatea copiilor lor.

Zsófi Szomolányi este dietetician,
Manager alimentar al creșei Zugliget