Sfaturi pentru diabet

Dacă tu și partenerul dvs. ați mâncat adesea cantități uriașe de carne la cină sau ați fost la un restaurant de fast-food de câteva ori pe săptămână, acum cel puțin unul dintre ei va fi forțat să-și schimbe obiceiurile. Membrii familiei dvs. trebuie să fie conștienți din primul moment că sunteți serios cu privire la noul tip de dietă și doriți să mâncați în consecință. Și în acest caz, de ce să nu te alături? Amintiți-vă, noile obiceiuri - să mâncați corect și să vă exercitați regulat - sunt bune pentru toată lumea.

Masa cu familia!

Potrivit experților, aceasta înseamnă o revoltă emoțională uriașă pentru membrii familiei să mănânce împreună în mod regulat: o comunicare mai bună în familie, o alimentație mai sănătoasă și efectul pozitiv asupra comportamentului copiilor este, de asemenea, vizibil. Ca urmare, va fi mai puțin stres și mai multă armonie în casa ta.

Începeți să faceți cumpărături!

Dacă nu ați cumpărat până acum, însoțiți-l pe partenerul dvs. la magazin și asigurați-vă că există produse în coșul de cumpărături care vă plac și care se încadrează bine în dieta dvs. astfel, este mai probabil să vă bucurați de mâncăruri gătite acasă și, de asemenea, vă ajută să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate și de control al zahărului din sânge. De asemenea, este probabil să se discute mai puțin despre ceea ce ar trebui să fie meniul.

Nu alungați guma de mestecat, reduceți doar dozele!

Dacă nu faceți cumpărături pentru familia dvs., s-ar putea să simțiți că nu aveți prea multe de spus dacă mâncarea tentantă - dar nesănătoasă - intră în cămară. În același timp, desigur, ați fi probabil reticenți în a pedepsi întreaga familie alungând complet aceste produse din casele lor. Din fericire, există un mijloc de aur: cereți membrilor familiei care face cumpărături să cumpere aceste delicatese în pachete mai mici, de exemplu, dacă aveți prânz de familie, cumpărați doar câteva felii de tort, nu una întreagă. Pentru serile de vară, cumpărați o cutie mică de înghețată și o pungă mică de jetoane pentru o petrecere în grădină. deci, chiar dacă ești sedus, nu poți să le introduci în ele doze uriașe.

Colectare de rețete cu alimente sănătoase? Implică-ți și familia în colecție!

Rugați membrii familiei să răsfoiască cărți de bucate, reviste culinare și Internet pentru rețete care arată sănătos și delicios. De asemenea, le încearcă și păstrează rețeta pentru ceea ce le place cu adevărat. Învățați-i pe alții cum să facă cel puțin unele feluri de mâncare pe care le aleg, astfel încât să nu fie un singur bucătar în bucătărie. Cu cât implicați mai mult membrii familiei în gătit și cu cât sunt mai mândri de „lucrările” lor, cu atât devine mai distractiv să mâncați sănătos pentru toți.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Serviți o mulțime de legume cu feluri de mâncare mai puțin sănătoase!

Când felul principal de cină nu se încadrează în dieta ta, așează un bol mare de legume crude sau aburite pe masă, ca garnitură. Luați doar o porție mică din felul principal și o porție dublă de legume. Restul familiei probabil că nu are prea multă grijă de o dietă sănătoasă în acest moment, dar este firesc. Dacă arăți flexibilitate în acest caz, pe termen lung toată lumea va fi mulțumită de mâncarea de acasă.

Compost!

În multe familii, se aplică regula „farfuriei curate”, ceea ce înseamnă că totul ar trebui mâncat până la ultimul gram. Slăbiți regula deoarece reziduurile plantelor, precum și deșeurile de la prepararea legumelor și fructelor pot fi compostate. El va mânca mai puțin, dar restul nu va fi irosit.

Există o soluție chiar dacă programele se schimbă!

De exemplu, dacă nepoata ta cântă împreună cu clarinetul ei la un concert al școlii de muzică la prânz, chiar când ai nevoie de prânz, nu ezita să-ți împachetezi prânzul într-o pungă mai rece. Mănâncă jumătate din sandviș pe drum spre acolo și restul imediat după spectacol.

Arome noi: Cod prăjit în sos de roșii picant

Multor oameni nu le place peștele, dar acest fel de mâncare delicioasă de cod este gustat de aproape toată lumea.

4 file de cod de 12 dkg (2,5 cm grosime)
sare si piper
2 linguri mici de ulei de măsline extravirgin
1 ceapa tocata cu cap mediu
2 catei de usturoi
2 cutii (fiecare 400 g) de conserve de roșii italiene condimentate
2 linguri piure de roșii
2 linguri de oțet balsamic sau o jumătate de dl de vin roșu uscat
2 linguri de busuioc proaspăt, tocat
2 lingurițe de oregano proaspăt, tocat

Adăugați sare și piper ușor fileurile de pește. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare la foc mediu. Aruncați peștele și prăjiți ambele părți ale feliilor până se rumenesc în aproximativ 8-10 minute. Scoateți peștele din tigaie și adăugați ceapa și usturoiul. Se prăjește 2 minute, apoi se adaugă roșiile conservate și piureul de roșii și se fierbe. Scadeți temperatura și adăugați oțet balsamic sau vin roșu în amestec. Gatiti la foc mic timp de 20 de minute. Adăugați busuiocul și oregano-ul. Gatiti inca 3 minute. Peștele se servește acoperit cu sos.