Alimentație sănătoasă pentru mamele care alăptează

Alăptarea este cea mai ideală pentru bebelușul tău din toate punctele de vedere, așa că alăptează-ți mama cât mai mult timp. Producția și compoziția optimă a laptelui matern, precum și păstrarea sănătății mamei și aportul adecvat de nutrienți sunt influențate în mare măsură de stilul de viață și nutriția mamei care alăptează.

Necesarul materiei de nutrienți fiziologici în perioada de alăptare diferă, de asemenea, de cele din perioada de pre-sarcină. Producerea în medie a 850 ml de lapte matern pe zi necesită 3-3,5 litri de lichid și cu 20-25 la sută mai multă energie. Acesta din urmă înseamnă că mama are în medie aproximativ. Cu 500 kcal de energie, este recomandat să luați mai mult cu alimente. De asemenea, este recomandat să luați mai multe proteine, ceea ce înseamnă mai întâi 20 de grame și apoi 15 grame pe zi. Cererea pentru unele vitamine și minerale va crește, de asemenea, semnificativ (cu 40 până la 50 la sută). Acestea includ vitaminele A, D, B2, B6, C, calciu, fosfor, magneziu, iod și zinc.

Dacă mama este deficitară în nutriție, va elimina acești nutrienți din propriul corp.

Practic, o masă obișnuită preparată de 4-5 ori pe zi, pregătită conform recomandărilor unei diete sănătoase, asigură o dietă suficient de variată și echilibrată.

Dieta se bazează pe cereale și produsele acestora, inclusiv pe cereale integrale, precum și pe legume, legume și fructe. Aceasta este completată cu carne slabă, produse din carne și produse lactate din lapte. Dintre toate acestea, este necesar să îl consumați zilnic în diferite proporții. Ouăle și peștele sunt, de asemenea, incluse în dieta sănătoasă, dar nu mai sunt zilnice, ci săptămânale.

Se recomandă satisfacerea necesității zilnice de lichid de 3-3,5 l în principal cu apă de la robinet, apă minerală (necarbogazoasă) și ceaiuri care stimulează secreția de lapte, de exemplu Lactoherb, Fitolac.

Este recomandabil să limitați aportul de sare evitând post-sărarea și alimentele cu un conținut ridicat de sare și folosind o varietate de condimente verzi și uscate atunci când gătiți cu mai puțină sare decât de obicei.

Se recomandă să consumați zilnic 4 dl lapte degresat sau kefir, iaurt, brânză degresată și brânză de vacă corespunzătoare.

Se recomandă consumul de legume proaspete sau mirelite în mod regulat, de mai multe ori pe zi. Același lucru este valabil și pentru fructe.

Dintre pâini, se recomandă includerea pâinii brune și tărâțelor făcute din făină integrală, care este mai bogată în fibre dietetice și vitamine și minerale, și pâine îmbogățită cu semințe în dietă.

Se recomandă utilizarea uleiurilor vegetale (floarea soarelui, măsline, ulei de rapiță) pentru gătit și, în principal, margarine vegetale pentru coacerea pâinii și, rar, unt și cremă de unt. Este recomandabil să utilizați tehnici care necesită mai puține grăsimi și sunt mai blânde la gătit.

Rar mâncăm dulciuri și deserturi, inclusiv versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, „mai valoroase” (de exemplu, secară de brânză, clătite, orez cu fructe, budincă, felii de muesli). Aceste alimente merită incluse pentru ora zece, gustări.

Este recomandabil să omiteți alimentele pe care bebelușului nu îi place laptele matern după ce a mâncat sau, dacă este posibil, să schimbați condimentele. Datorită încorporării aromelor pe bază de plante în laptele matern, cele cu gust pronunțat și un conținut ridicat de uleiuri esențiale, cum ar fi usturoiul, scorțișoara, piperul, ardeiul iute, salvia și menta, pot cauza probleme.

Ar trebui evitat consumul de cafea și băuturi alcoolice, deoarece cofeina consumată este de aprox. 1 la sută și 0,25 la sută din alcool trece în laptele matern.

Copilul poate fi în continuare sensibil la multe ingrediente alimentare (dureri abdominale), dacă acest lucru este dezvăluit, alimentele care conțin astfel de substanțe ar trebui excluse din dietă: leguminoase, varză, conopidă, coală, varză de Bruxelles, pudră de cacao, ciocolată, căpșuni, zmeură, ardei, coaja de rosii, castravete, ou, lapte de vaca, condimente tari, conservanti (conserve), mancare maghiara, bauturi carbogazoase.

Utilizarea suplimentară a unui supliment multivitaminic sau de fier în timpul sarcinii poate preveni mama care alăptează de vitamine, calciu și fier deficitare, evitând astfel simptome neplăcute, cum ar fi Pierderea parului.

Mama care alăptează ar trebui, de asemenea, să fie atentă la administrarea medicamentelor, deoarece ingredientele lor active pot fi excretate în laptele matern. Prin urmare, mama care alăptează trebuie să ia medicamentul numai dacă este prescris de un medic sau sub supraveghere medicală.