Recomandări nutriționale și de viață pentru mamele care alăptează

Alăptarea este optimă pentru bebeluș din toate punctele de vedere, așa că mama trebuie să alăpteze cât poate de mult. Până când bebelușul are șase luni, acest lucru este cu siguranță recomandat de profesioniști.
Producția și compoziția optimă a laptelui matern, precum și păstrarea propriei sănătăți și aportul adecvat de substanțe nutritive sunt influențate semnificativ de stilul de viață și nutriția mamei care alăptează. Alimentație ideală pentru bebeluș, alăptarea este o prioritate în acest moment, deci nu este corect dacă mama dorește să reducă excesul de greutate în acest timp.

Cerințele nutriționale fiziologice ale mamei sunt, de asemenea, diferite de cele din perioada pre-sarcină. Producerea în medie a 850 ml de lapte matern pe zi necesită aceeași cantitate de lichid suplimentar și cu 20-25% mai multă energie. Conversia alimentelor în lapte matern necesită cu 20% mai multă energie, care este acoperită de corpul matern prin utilizarea treptată a 2-4 kg de grăsime stocate în timpul sarcinii. Cu o energie de aproximativ 500 kcal, se recomandă să luați mai mult cu alimente decât înainte de sarcină. Este doar aprox. Înseamnă cu 200 kcal mai mult decât în timpul sarcinii. (1 cană de lapte, 2 banane, 1 chiflă de șuncă, 10 kg de brânză degresată etc.)
Cele mai importante componente ale laptelui matern (proteine, lactoză, grăsimi, calciu) sunt mai puțin afectate de dieta mamei, dar dacă aceste ingrediente sunt deficitare în nutriția mamei, ea va lua cantitatea necesară din propriul corp. Toți ceilalți nutrienți din laptele matern, inclusiv calitatea acizilor grași și a vitaminelor solubile în apă, au un efect semnificativ asupra dietei mamei.

De asemenea, se recomandă să luați mai multe proteine, care sunt inițial 20 de grame și apoi 15 grame pe zi. Nevoia suplimentară trebuie satisfăcută cu o bună calitate, jumătate din proteine animale.
Conținutul de calciu din laptele matern este ridicat și, deși absorbția calciului este crescută în corpul mamei în timpul alăptării, similar cu cea din timpul sarcinii, este nevoie de 300-400 mg mai mult calciu decât necesarul inițial, în total 1200 mg calciu se pierde.să reducă.
Cererea pentru unele vitamine și minerale va crește, de asemenea, semnificativ (cu 30-100%). Acestea includ vitaminele A, D, B1, B2, B6, B12, C, acid folic, calciu, fosfor, magneziu, iod, fluor și zinc. După naștere, cerințele de fier sunt egale cu nivelurile de preconcepție și cerințele de vitamina K pot crește. Există vitamine de care organismul are nevoie mai mult în timpul alăptării decât în timpul sarcinii (unele vitamine B, vitaminele C, E).

Compoziția dietei în timpul alăptării ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații sănătoase.
Cea mai importantă dintre acestea, ca reamintire:

• Dieta trebuie să fie suficient de variată și echilibrată, cu mese obișnuite de 4-5 ori pe zi.

• Coloana vertebrală a dietei este alcătuită din cereale, legume și legume, fructe bogate în carbohidrați și fibre complexe, suplimentate cu carne slabă, produse din carne, pește, lapte, produse lactate, precum și semințe oleaginoase, nuci, leguminoase, chiar mai mici sume.

• Se recomandă acoperirea cererii zilnice de lichide în principal cu apă de la robinet, apă minerală sau alternativ cu diverse ceaiuri decofeinizate, suc bogat în fructe sau lapte degresat.

• Se recomandă limitarea aportului de sare prin post-sărare, evitând alimentele bogate în sare și sărarea mai modestă în timpul gătitului, folosind o gamă largă de condimente verzi și uscate (de exemplu, țelină, mărar, lemongrass, mentă, busuioc, cimbru, coriandru) anason, rozmarin, tarhon, nucșoară).
• Se recomandă să beți zilnic o jumătate de litru de lapte degresat sau kefir echivalent, iaurt, brânză degresată sau semi-grasă și brânză de vacă. Carnea slabă și produsele din carne trebuie incluse în dietă de 1-2 ori pe zi.
• Se recomandă consumul de legume și fructe proaspete sau sub formă de mirelit sau murături și compoturi, în funcție de sezon.

• Se recomandă includerea maroniilor din făină integrală, tărâțe, îmbogățite cu semințe în dieta majorității pâinilor.

• Se recomandă utilizarea alternativă pentru gătit a uleiurilor vegetale (floarea soarelui, măsline, rapiță, ulei de porumb etc.) și margarine vegetale sau, rar, cremă de unt pentru întinderea pâinii. Este recomandabil să utilizați tehnici care necesită mai puține grăsimi și sunt mai blânde în timpul gătitului. Alimentele prăjite în ulei din abundență trebuie evitate, dar cel puțin foarte rar consumate.
• Nu adăugați dulciuri sau deserturi în meniu de mai mult de 1-2 ori pe săptămână! Selectate cu atenție printre ele, preferând soiuri mai sărace, mai valoroase, care transportă substanțe nutritive mai importante, pe lângă satisfacerea nevoii de dulciuri (de exemplu, clătite cu brânză de vaci, orez cu fructe, budincă, felii de muesli).

Satisfacerea cerințelor crescute de energie și nutrienți în timpul alăptării alimente bogate în nutrienți. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să completați dieta mixtă echilibrată cu carne de pasăre slabă, pește de mare, lapte, produse lactate, ouă, legume proaspete viu colorate (roșu, galben, verde), fructe, cereale integrale și nuci naturale, semințe de ulei.
Este indicat să omiteți alimentele pe care bebelușului nu le place laptele matern după ce le-a mâncat sau să le schimbați condimentele. Datorită încorporării aromelor de plante în laptele matern, mama ar trebui să se condimenteze numai discret. Condimentele cu gust puternic și conținut ridicat de uleiuri esențiale, cum ar fi usturoiul, scorțișoara, piperul, ardeiul iute, salvia, menta, pot fi o problemă.

Consumul de cafea și băuturi alcoolice trebuie evitat, deoarece cofeina consumată este de aprox. 1% și 0,25% din alcool sunt excretați în laptele matern. Cel mult o cafea slabă (cafea latte, cafea de malț, cofeină redusă sau decofeinizată) sau 2 dl de bere sau 1 dl de vin de bună calitate pot fi consumate zilnic. Cu toate acestea, unii bebeluși pot fi sensibili la cantități mici de cofeină și pot deveni neliniștiți, iritabili. Atunci când consumați o băutură cu cofeină, trebuie să aveți grijă să consumați cantitatea potrivită de lichid, deoarece cofeina are un efect diuretic. Un sugar al unei mame care consumă mai mult alcool poate vomita, avea diaree, devine mai somnolent, alăptează prost, poate fi palid și febril, poate transpira, poate avea dificultăți de respirație.

Fumat trebuie evitat și în timpul alăptării, deoarece are consecințe grave. Reduce producția de lapte și nicotina trece în laptele matern.

Mama care alăptează ar trebui să aibă grijă de luarea medicamentelorDe asemenea, deoarece ingredientele lor active pot fi excretate în laptele matern. Mama care alăptează trebuie să ia medicamentul numai dacă este prescris de un medic sau sub supraveghere medicală.

Mulți ingredient alimentar bebelușul poate fi sensibil. Dacă acest lucru este dezvăluit, alimentele responsabile pentru sensibilizare ar trebui excluse din dietă (de exemplu, varză, pudră de cacao, ciocolată, căpșuni, zmeură, măcriș, roșii, lapte de vacă, nuci etc.).

Foarte util dacă Sport regulatt Mama care alăptează poate fi inclusă în agenda sa de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Activitățile recomandate includ mersul pe jos, înot, aerobic ușor, alergare și ciclism.

Trebuie avută grijă aport suficient de lichideEste important să beți multă apă și apă minerală pentru a evita deshidratarea și deficiențele minerale.

Este recomandabil să evitați inflamația sânului (mastita) în timpul exercițiului purtați un sutien potrivit.

Sursa: Recomandări nutriționale pentru mamele însărcinate și care alăptează (2005) Institutul Național pentru Dezvoltarea Sănătății