Alimente antidepresive - Mănâncă-te fericit cu ele!

Simptome asociate:

Mănâncă aceste alimente pentru a ajuta la eliberarea hormonului fericirii din corpul tău!

fericit

Cereale integrale

Datorită conținutului lor complex de carbohidrați, grâul vărsat, meiul și ovăzul sunt absorbite încet, nivelul zahărului din sânge nu crește și apoi scade brusc, dar rămâne uniform. Nivelurile stabile de zahăr din sânge nu provoacă oboseală sau schimbări ale dispoziției, dar se așteaptă chiar și performanța și stabilitatea dispoziției.

Semințe oleaginoase

Semințele oleaginoase - semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, migdale, alune, caju - conțin o mulțime de minerale utile. Magneziul favorizează producția de serotonină și are, de asemenea, un efect benefic asupra funcției musculare. Pe lângă semințele oleaginoase, acest mineral se găsește și în leguminoase (fasole, linte), spanac și ovăz.

Alunele și semințele de in sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care au un efect bun asupra sistemului cardiovascular. Inima pompează mai mult sânge în vasele de sânge, astfel încât celulele creierului obțin mai mult oxigen, ceea ce ajută la formarea moleculelor care transmit nervii.

Alimente care conțin B6, B12 și acid folic

Vitaminele B6, B12 și acidul folic ajută la depresie. Acestea joacă un rol important în funcția enzimelor proteice care asigură niveluri adecvate de neurotransmițători cerebrali. Vitamina B6 se găsește în cartofii dulci, germenii de grâu, floarea-soarelui, bananele și prunele. Principalele surse de vitamina B12 sunt drojdia de bere și mugurii de legume, iar acidul folic provine din năut, linte, fasole, spanac și sparanghel.

Oferta farmaciei online BENU:

Cyano Cyanocobalamin - Vitamine B12 comprimate 50x

Banana, mango, curmale

Unele alimente au un efect bun asupra producției de compuși cerebrali responsabili de dispoziție. Astfel de feluri de mâncare sunt banane, mango, curmale. Consumul acestora crește nivelul de serotonină din organism, cunoscut și ca hormonul responsabil de fericire. Serotonina creează o dispoziție plăcută, individul se simte relaxat și echilibrat. Dacă nivelul serotoninei este scăzut, starea de spirit va începe să se deterioreze și, dacă acest mesager nu este prezent în organism pentru o lungă perioadă de timp, se pot dezvolta anxietate și depresie.