Surse de calciu în loc de lapte

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Bloguri de experți » Alimente bogate în calciu în loc de produse lactate

Alimente bogate în calciu în loc de produse lactate

În Ungaria, fiecare a treia până la a patra persoană este afectată de intoleranță la lactoză sau alergie la lapte și sunt mulți dintre ei care nici măcar nu știu despre asta. Multor oameni le este greu să renunțe la produsele lactate din cauza conținutului ridicat de calciu, se agață de ele spasmodic. Este adevărat că laptele și produsele lactate de origine animală sunt bogate în calciu, dar există și multe suplimente de calciu pe bază de plante.

De ce ai nevoie de calciu?

Toată lumea știe că calciul este extrem de important, deoarece acest mineral este responsabil pentru oase și dinți puternici, dar are și o serie de efecte benefice. Calciul este bun pentru vasele de sânge și joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale și a contracției musculare, precum și în reducerea riscului de a dezvolta rezistență la insulină. 99% din conținutul de calciu al corpului nostru se găsește în țesutul osos, restul de 1% se află în celule și sânge.

Simptome ale deficitului de calciu

tulburari de somn
sensibilitatea dintilor, cariile dentare, pierderea dintilor
formarea varicelor
iritabilitate
slăbirea sistemului imunitar
crampe musculare, dureri musculare
bătăi inimii violente

Înainte de a enumera alimentele provenite din calciu, să subliniem un lucru. Este foarte important să știți ce este bine pentru corpul dvs., deoarece nu contează cu adevărat ce alimente consumați. Deoarece corpul fiecăruia este diferit, toată lumea răspunde diferit la diferiți nutrienți. Pentru a ști care este dieta ideală pentru tine, trebuie să-ți cunoști metabolismul, lucru pe care îl poți face pe baza unei măsurători. măsurarea tipului metabolic după ce veți primi un ghid că, dacă îl puteți utiliza, organizația dvs. este garantată că va fi recunoscătoare. Nu numai că vei avea un efect spectaculos asupra dietei tale, dar vei fi și mult mai energic și în formă. Pe baza rezultatelor măsurătorii, veți primi lista de alimente, care vă va ajuta ulterior să alegeți alimentele potrivite pentru dvs.

Cele mai bune suplimente de calciu

Mac - 100 g/1400 mg

Conținutul ridicat de fosfor al macului ajută la absorbția eficientă a calciului și la acumularea acestuia în oase. Recomandat pentru prevenirea osteoporozei. Aruncați-vă foarte bine musliul dacă îl stropiți puțin. Desigur, este recomandat consumul cu moderatie.

Semințe de susan - 100 g/740 mg

Semințele de susan sunt o sursă foarte bună de calciu și sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, proteine și fier. Se potrivește și în salate.

Migdale - 100 g/252 mg

Conținutul de fosfat de calciu joacă un rol important în dezvoltarea oaselor și a dinților și are, de asemenea, un efect benefic asupra digestiei. Pe lângă migdale, calciu și fosfor, conține și o cantitate mare de magneziu, motiv pentru care este recomandat și pentru efectul său de întărire a oaselor. De asemenea, moderat recomandat, până la o jumătate de mână din doza recomandată.

Sardine - 100 g/330 mg

Pe lângă faptul că sunt bogate în calciu, sardinele au și un efect pozitiv asupra funcției creierului și a nervilor datorită conținutului lor de acizi grași omega-3. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, reducând oboseala și sporind performanțele fizice și mentale. Prinde foarte bine micul dejun cu furculiță, dar mâncați-l cu atenție și cu moderare.

Legume cu frunze de culoare verde închis

Acestea includ busuioc, spanac, broccoli, mărar, rucola. De asemenea, aceste legume aruncă foarte bine salata.

Alte surse de calciu

Morcovi, alune, orez brun, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui.

IMPORTANT! De fapt, alimentele enumerate conțin mult calciu, dar sunt recomandate doar cu măsură. Doar pentru că și-au enumerat conținutul de calciu nu înseamnă că trebuie să mănânci zilnic minimum 100 de grame, dar le poți introduce cu contrabandă în alimentele tale cu moderare. Când este amestecat cu salate sau muesli, puteți arunca mâncarea, făcând dieta dvs. mai sănătoasă și mai variată.