Alimente ieftine pentru creșterea în greutate

pentru

Dacă nu stați prea luminos financiar, puteți uita de dietă. Există puține alternative la ingredientele din dietă, pieptul de pui nu este foarte evitabil. În prezent, aprox. Costă 1600 de forinți pe kilogram, desigur, există diferențe foarte semnificative, în funcție de locul în care cumpărați. Dacă sunteți un bătător, este mai bine să vă construiți masa musculară și apoi să începeți dieta într-un moment mai potrivit (într-o poziție financiară mai bună).

Surse de proteine ​​mai ieftine

Există două tipuri de creștere în greutate. Fie mănânci tot ce ți-ți iese în cale și fii atent doar la cantitatea de proteine, fie mănânci relativ curat și renunți la creșterea rapidă în greutate și forță, dar va trebui să scapi de mai puține grăsimi din dieta ta.

Oricine alege prima soluție se află într-o poziție puțin mai ușoară, deoarece puteți înlocui pieptul de pui cu carne mai ieftină și mai grasă. Coapsele și întregul pui sunt mult mai ieftine decât pieptele de pui, pentru cei care mănâncă relativ curat, așa-numitul piept de pui, care are un conținut de grăsime puțin mai mare decât pieptul, dar o face atunci când este cântărit.

Dacă aveți ocazia să obțineți ouă de casă, vă recomandăm să calculați dacă merită să înlocuiți unele mese pe bază de carne. Un ou conține 5 grame de proteine ​​și 100 de grame de carne conține 20, ceea ce echivalează cu 4 ouă. Prețul unui ou în magazine poate fi de 30-40 de forinți, dar dacă îl puteți cumpăra mai ieftin, să spunem 20 HUF/bucată, sunteți mai bine dacă nu puteți cumpăra carne mai ieftin decât 800 de forinți în zonă.

Dacă nu vă deranjează să săriți puțină grăsime, puteți alege și porc, valoare pentru bani, astfel încât rasele mai slabe să fie mai bune.

Puteți face, de asemenea, 1-2 mese cu brânză de vaci, chiar dacă prețul contează, cumpărați semigras, care are aproape același conținut de proteine ​​ca cel slab.

Carbohidrați

Sursele de carbohidrați din dieta noastră necesită mai puține cheltuieli financiare, dar putem economisi și câteva forinți asupra lor. În loc de iasomie, basmati sau chiar orez brun, puteți cumpăra în siguranță alb.

Dacă puteți obține fasole sau linte mai ieftin, profitați de ele și rezolvați aportul zilnic de carbohidrați cu ele. Chiar și atunci când cumpărați fulgi de ovăz, alegeți întotdeauna ambalajul mare. Puteți obține o jumătate de kilogram pentru 200 de forinți.

Suplimente nutritive

Ești mai bine din punct de vedere financiar dacă consumi concentrat în loc de izolat de proteine ​​din zer, dar provine din și mai puțini bani dacă cumperi niște proteine ​​amestecate. Proteinele pe bază de soia + zer sunt cele mai ieftine.

Reduceți aportul de vitamine și minerale doar în ultimă instanță, dar încercați să mențineți aportul zilnic de vitamina C la cel puțin 1000 mg.

Mai degrabă, scăpați de îmbunătățitorii performanței pre-antrenament, ferestrele pop-up și, eventual, creatina sau glutamina. Ce să rămâneți sigur: un shake de proteine ​​după un antrenament, împreună cu niște carbohidrați simpli și cel puțin 1000 mg de vitamina C pe zi.

Lichid

Mulți oameni sunt atenți la apa de la robinet, spunând că are un gust rău, prea moale, prea greu și așa mai departe. Culturismul și powerlifting-ul sunt în primul rând sporturi pentru bărbați, deci nu există loc pentru satisfacție: bea apă de la robinet, nu cheltui în mod inutil pe apă minerală!