Alimente în zigzag timp de două luni fără pierderea în greutate de 15 kg

Dieta Zigzag - o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără să-ți fie foame în detrimentul carbohidraților. A fost proiectat timp de 2 luni. Puteți pierde 10-15 kg în această perioadă.

Kilogramele de iarnă care trăiesc în latitudinea nordică sunt ținute stabil de talie și șolduri. Și să scapi de ele este uneori atât de greu. Dar nu așteptați să înceapă primăvara în procesul de slăbire. Este mai bine să treceți la mâncarea potrivită la începutul iernii pentru a se potrivi cu căldura într-o ținută frumoasă care va sublinia demnitatea siluetei dvs.

Un sistem de nutriție adecvată conceput pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță este dieta Zigzag.

Caracteristicile alimentelor în zigzag

Acest plan nutrițional, așa cum sugerează și numele, se bazează pe principiul rotației carbohidraților în alimente. Conform scăderii în greutate, dieta are ca rezultat scăderea în greutate de 10-15 kg în 2 luni - totul depinde de greutatea inițială. În plus, mulți fani indică posibilitatea acestei diete de a evita o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi deficiența de vitamine, slăbiciunea persistentă și pierderea în greutate chiar mai mare după finalizarea unei mese.

Hrănirea cu o dietă în zig-zag este organizată de „valuri” - între carbohidrații extrem de mici și mari. Acest lucru permite organismului să nu se obișnuiască cu o masă și îi încetinește metabolismul. Prin urmare, disponibilitatea zilelor „de încărcare” (înșelăciune) în dietă nu este doar binevenită, ci o semnificație majoră a schimbării carbohidraților. În caz contrar, puteți mânca dulce în timpul mesei. Cu toate acestea, fructele și ciocolata neagră sunt disponibile în cantități limitate în timpul mesei dulci.

Cine este contraindicat în dieta Zagzag?

Nu toată lumea poate urma un plan de schimbare a carbohidraților. Deci, nu este recomandat să urmați o dietă dacă:

suferă de o boală cronică;
rinichii și pancreasul suferă;
se plâng de metabolismul lipidic slab și de metabolismul problematic.

Planul nutrițional în timpul împușcării cu carbohidrați

Comutarea carbohidraților este un plan circular, de obicei de patru zile. Cu toate acestea, în timpul dietei, conținutul de proteine al dietei ar trebui să fie ridicat, iar grăsimea să fie utilizată în conformitate cu recomandările unui plan alimentar sănătos. Alternanța carbohidraților arată astfel:

Zilele 1 și 2 - glucide scăzute, dacă cantitatea de glucide este de aproximativ 0,5-1 g/kg greutate corporală;
3 zile - carbohidrați mari - 6-7 g carbohidrați/kg greutate;
4 zile - carbohidrat mediu - 3-4 g carbohidrat/kg.

CITEȘTE: O dietă proteică pentru o săptămână: principii și meniuri

Exemplu de meniu Zigzag diet

Primele două zile

mic dejun: salată proaspătă, fără amidon, o linguriță de ulei de măsline, 2 ouă fierte sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

gustare: Mar verde;

Masa de pranz: Piept de pui fiert fără piele sau carne slabă de vită slabă, 100 de grame de legume aburite fără unt sau 4 linguri. fasole gătită;

gustare: Mar verde;

masa de seara: salată cu legume fără amidon, ulei de măsline, 100 de grame de pește slab sau piept de pui.

A treia zi a dietei:

mic dejun: o ceașcă de fulgi de ovăz și stafide sau 2 pâine prăjită de pâine integrală;

gustare: 100-200 g de fructe proaspete;

Masa de pranz: 1/2 piept de pui, salată, 3-4 linguri de orez sau orice ulei fără ulei, cu excepția grâului;

gustare: toate fructele;

masa de seara: paste făcute din grâu grosier cu un sos slab.

A patra zi de mâncare:

mic dejun: fulgi de ovăz dintr-o mână de fructe proaspete sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

gustare: măr,

Masa de pranz: 100 g piept de pui, salată verde, o porție de orez fiert;

gustare: măr,

masa de seara: o porție de salată de legume proaspete, 100 g de pește gătit sau câteva felii de pâine integrală cu 100 g de brânză de vaci.