Cinci alimente peste 50 pentru a mânca în fiecare zi

Vechea zicală conform căreia „tu ești ceea ce mănânci” este doar parțial adevărată pentru că suntem și ceea ce dictează genele noastre. Cu toate acestea, este clar că tot ceea ce aducem în corpul nostru are un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării noastre generale. Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce intrăm în grupa de vârstă mai în vârstă. Nenumărate diete oferă cea mai bună soluție, dar cu toate acestea, unele adevăruri de bază sunt eterne. Există câteva alimente la care să te ții în fiecare zi.

peste

1. Nu consumați alimente prăjite în ulei sau grăsimi! - sunt saturate cu grăsimi și au o valoare nutritivă zero.

În schimb, coaceți carnea sau cartofii prăjiți la cuptor!

2. Nu mâncați pâine albă! - Deși delicios și moale, nu are valoare nutritivă.

În schimb, alegeți pâinea făcută din făină integrală sau semințe!

3. Nu consumați sosuri cremoase pentru salată! - au un conținut ridicat de grăsimi și energie.

În schimb, alegeți toppinguri pe bază de oțet de vin realizate cu suc de lămâie, sare, piper și, eventual, câteva măsline!

4. Nu mâncați orez alb! - ca pâinea albă, ajută doar la depozitarea grăsimilor.

În schimb, alege orezul brun care conține mai multe fibre și vitamine B și menține o senzație de sațietate.!

5. Nu consuma zahăr alb! - zahărul și siropul de porumb distrug tot controlul greutății. Dacă alegeți un singur aliment din această listă, acesta ar trebui să fie zahăr alb.
În schimb, mănâncă fructe și stai departe de îndulcitorii artificiali. Din păcate, conținutul caloric al fructelor și sucurilor uscate este excepțional de ridicat.

Apa este esențială pentru funcționarea corpului nostru. Ajută la livrarea substanțelor nutritive către celule și la eliminarea toxinelor. În același timp, cu transpirație, rupere și excreție urinară, pierdem în mod constant apă și pierderea trebuie compensată în mod constant. Exact cât de multă apă trebuie să bem este încă subiectul dezbaterii științifice. Nu ne înșelăm dacă urmăm următoarele instrucțiuni: bărbații au nevoie de 3 litri de lichid pe zi, iar femeile au nevoie de 2,2 litri de lichid. Desigur, aceasta include totul, de la bulion, dar apa este cea mai bună opțiune.

Sună ciudat, dar super leguma vremii noastre este kale. Astăzi, kale nu este doar un element decorativ al salatelor, ci este frumoasa frunză verde pe care este așezată esența. Conținutul de energie al kale este redus, foarte bogat în calciu, vitamine A, C și K, antioxidanți - și toate acestea îl fac un favorit actual. Dacă l-ați făcut în 100 de moduri și totuși vă plictisiți, puteți găsi proprietăți extraordinare similare în consumul de spanac, brustă, broccoli și sparanghel. Pur și simplu nu le gătiți ca legume.

Nucile pot fi un supliment sănătos pentru orice dietă. În trecut, nucile erau considerate prea sărate, grase și prea bogate în energie, dar astăzi li s-a acordat un loc în dieta noastră, care este, de asemenea, venerat de către dieteticieni. Acest lucru se datorează faptului că conține o mulțime de proteine, fibre, grăsimi sănătoase, monoinsaturate și antioxidanți. Cercetările arată, de asemenea, că nucile au un efect benefic asupra sănătății inimii și au un efect semnificativ de scădere a colesterolului.

Efectele fiziologice benefice ale diferitelor nuci au determinat Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente să emită o recomandare profesională încă din 2003 cu privire la arahide, migdale, alune, nuci și nuci. O dietă care include nuci și alimente făcute cu ele este recomandată pentru a reduce riscul bolilor de inimă.

Unul dintre cele mai utile alimente vegetale de pe planeta noastră este semințele de in. Este extrem de bogat în acizi grași omega-3 derivate din plante și există deja dovezi științifice că pot ajuta în mod eficient la prevenirea bolilor de inimă, a infarctului, a cancerului și a diabetului. Deși semințele de in conțin majoritatea ingredientelor importante pentru sănătate, cele mai importante sunt acizii grași omega-3, fibrele și antioxidanții.

Ultimul punct nu este un fel de mâncare specific, ci un sfat bun. Cunoaștem o gamă largă de preparate alimentare. Prăjirea semințelor, de exemplu, este un preparat pentru consum. Cu toate acestea, ar trebui evitate alimentele care trebuie „micronizate” doar pentru că au fost pre-coapte, fierte congelate. Asigurați-vă că studiați eticheta pentru a afla ce s-a întâmplat cu mâncarea și ce a intrat în ea, dar chiar și cu informațiile în minte, gândiți-vă de două ori la consumul acesteia. În special, conținutul de sare poate fi foarte mare, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială.