Alimente, vitamine care ajută la depășirea stresului

Păstrăv cu broccoli albite și ridiche de unt

Efectele benefice ale consumului de pește

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face mult pentru sănătatea noastră”.

La sfârșitul anului, în ultimul nostru păr mare înainte de sărbători, suntem poate și mai iritați, mai stresați: există mulțime în mall-uri, în transportul public - și putem chiar aștepta ore întregi pe drumurile din mașinile noastre .

În această perioadă, este mai probabil să economisim timp acolo unde putem, iar acest lucru este cel mai adesea cazul unei diete echilibrate. De aceea, este extrem de important să fim atenți la noi înșine - să uităm de aportul adecvat de lichide - deoarece aportul de lichide insuficiente poate provoca, de asemenea, iritabilitate, nerăbdare - și să încercăm să ne menținem dieta corectă deja stabilită.!

În plus, permiteți-ne să consumăm alimente și vitamine care ne ajută să ne reducem tensiunea și să avem un efect calmant asupra sistemului nostru nervos.!

Stresul persistent exercită o presiune crescută asupra corpului și afectează, de asemenea, sistemul imunitar. Ca urmare a stresului, vitaminele și mineralele sunt excretate mai mult din corpul nostru, luați în considerare acest fapt atunci când vă compilați dieta.!

Cu vitamine împotriva tensiunii!

Vitamina B6 este cunoscută pentru proprietățile sale sedative, care ameliorează stresul. Poate fi administrat și în corpul nostru sub forma unui supliment alimentar - în acest caz se recomandă alegerea dintre preparatele complexe disponibile împreună cu magneziul. Dacă doriți să-l obțineți în forma sa naturală, cele mai bune surse ale sale sunt cerealele integrale, precum și leguminoasele; dar porumbul și varza sunt, de asemenea, surse excelente. Cele mai importante surse de magneziu includ leguminoasele, legumele cu frunze verzi închise și peștele de mare și semințele oleaginoase.

Vitamina E nu este doar un antioxidant important, ci și necesar pentru buna funcționare a sistemului nostru nervos. Cele mai bune surse sunt uleiurile vegetale presate la rece, migdalele și alte semințe oleaginoase, legumele cu frunze verzi și măslinele.

Vitamina C este cunoscută în primul rând pentru proprietățile sale antioxidante care stimulează imunitatea. Totuși, să nu uităm faptul că joacă și un rol cheie în funcționarea sănătoasă a neuronilor! Cele mai bune surse naturale ale sale includ kiwi, ardei verzi, diverse citrice, măceșe, roșii și cătină.

Acidul folic, care este una dintre vitaminele B, nu numai că joacă un rol cheie în dezvoltarea fetală sănătoasă, dar promovează și producerea hormonului serotonină (așa-numitul hormon al fericirii). Este demn de remarcat faptul că vitamina este foarte sensibilă la căldură, deci se descompune rapid din cauza timpilor lungi de gătit și a temperaturilor ridicate. Principalele sale surse naturale sunt legumele cu frunze, ficatul, diverse fructe. Astăzi, muesliul îmbogățit cu acid folic și cerealele pentru micul dejun sunt, de asemenea, răspândite. Desigur, este disponibil și într-o gamă largă sub formă de suplimente alimentare și preparate de vitamine.

În plus față de vitamine, putem ajuta și la combaterea stresului prin administrarea unor minerale. Acestea includ cele mai bune surse de seleniu: cerealele integrale, peștele de mare, leguminoasele, ouăle. De asemenea, merită menționate și diferitele nuci - nucile din Brazilia au un conținut deosebit de mare de seleniu. De asemenea, acordați atenție consumului suficient de zinc - sursele bune sunt carnea roșie, ficatul, fructele de mare, cerealele integrale, leguminoasele uscate, semințele oleaginoase.

De asemenea, putem face multe lucruri cu diferite ierburi pentru a depăși tensiunea. Sunătoarea, iarba de lămâie, pisica, lavanda și iasomia au un efect calmant. Aceste plante pot ajuta la ameliorarea tensiunii interne, pot fi eficiente în depășirea tulburărilor de somn induse de stres și, de asemenea, pot ajuta la epuizarea mentală. Magazinele organice, farmacii și farmacii sunt disponibile sub formă de amestecuri de ceai și capsule - dar ne putem prepara și ceaiul calmant din planta naturală.

În plus, exercițiul este o metodă excelentă de gestionare a stresului. O jumătate de oră de sporturi mai intense pe zi ajută la ameliorarea tensiunii și ne îmbunătățește starea de spirit, provocând producția de serotonină.