Obezitate infantila

Spanac și măcriș

Rolul ouălor în dietă

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face mult pentru sănătatea noastră”.

În Ungaria, obezitatea nu este doar o problemă din ce în ce mai frecventă în rândul adulților, dar, din păcate, și în rândul copiilor: putem afirma că fiecare al patrulea copil din Ungaria este supraponderal sau obez. În acest stadiu al vieții, responsabilitatea părintească este deosebit de mare, deoarece copiii nu realizează încă gravitatea problemei obezității.

Obezitatea infantilă, ca și boala adulților, este un factor de risc pentru multe boli. De exemplu, ați putea fi responsabil pentru diabetul de tip 2, astm, tensiune arterială crescută sau probleme articulare.

Regimul alimentar al copiilor este o sarcină complexă - copiii supraponderali, părinții și bunicii trebuie, de asemenea, să fie reglați pentru a-și schimba stilul de viață și atitudinile. De aceea succesul necesită munca comună a mai multor profesioniști: o echipă de medici, dietetici, psihologi și fizioterapeuți. Este important să înțelegem că practic nu este vorba despre dietă, ci despre trecerea la un stil de viață echilibrat și sănătos. Este recomandabil ca întreaga familie să fie implicată în proces - deci este mult mai ușor și pentru copii, deoarece aceștia nu se simt ca un străin în timpul meselor, de exemplu.

Cum să înceapă?

La fel ca în cazul adulților, păstrarea unui jurnal dietetic poate fi o metodă eficientă pentru copii ca prim pas - cel mai bine este dacă părinții îl țin în paralel. Astfel, ne putem confrunta imediat cu când, cât din ce mâncare am mâncat - desigur, descriem și mușcături și gustări „mici”, deoarece înseamnă și aport de calorii. Rețineți că nu numai carbohidrații, ci și proteinele și grăsimile conțin calorii!

Mergeți pas cu pas, stabiliți-vă obiective mici, cum ar fi alegerea apei minerale în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr sau mergeți acasă către o stație, scară rulantă sau lift în locul scărilor. Includeți micul dejun în viața de zi cu zi a copilului dumneavoastră, de preferință sub formă de cereale cu adaos de zahăr, muesli, produse de patiserie și băuturi cu lapte îndulcit. În schimb, faceți un terci bogat în fibre, adăugat fără zahăr, un sandviș de panificație cu cereale integrale, cu o mulțime de legume. De exemplu, un sandviș înconjurat de ou fiert ar putea fi o alegere bună, în loc să ne cumpărăm micul dejun la brutăria de pe drum sau la stația de metrou.

Lasă-i să fie conștienți de faptul că o schimbare a stilului de viață nu înseamnă că trebuie să renunțe la dulciuri. Interdicția nu este adecvată în mod special copiilor - fie că este vorba de dulciuri sau de un favorit, dar nu atât de mult o captură prietenoasă cu dieta -, deoarece alimentele interzise sunt mult mai tentante. În loc de ciocolată, prăjituri cu zahăr și produse de patiserie, oferiți dulciuri cu fructe, brânză de vaci - alegeți produse din făină fibroasă fără zahăr adăugată (de exemplu, făină de fulgi de ovăz, făină graham). Chiar și mai bine, îi facem noi înșine acasă, implicând copiii în procesul de pregătire - astfel încât să poată familiariza cu alimentele care pot fi incluse în dietă ca parte a unui program distractiv de familie.

În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, preparați limonate fructate; smoothie-uri din fructe și legume proaspete. În loc de cacao confiată din magazin, gătiți cacao fără zahăr adăugat din pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat.

Este important să rețineți că practic copiii nu vor fi obezi din dulciurile tradiționale consumate la o zi de naștere sau de sărbătoare de familie sau dintr-o masă de tip fast-food în weekend - dar asigurați-vă că îi faceți conștienți că acest lucru nu face parte din viața de zi cu zi.

Pe lângă o dietă structurată corespunzător, desigur, exercițiul regulat este, de asemenea, esențial. Este important să nu vă forțați copilul să se angajeze într-o formă de exercițiu care nu îi place, deoarece aceasta va fi doar o altă sursă de stres și nu de relaxare. Poate doriți să încercați mai multe sporturi pentru a decide care vă place cel mai mult.

Să nu uităm că copiii noștri urmează inevitabil exemplul pe care îl văd de la noi. Cu cât îi conducem mai devreme către un stil de viață echilibrat, cu atât este mai ușor să se integreze în viața lor de zi cu zi.