Alte vitamine

Alte vitamine - sunt indispensabile pentru buna funcționare a organizației, dar pentru a sprijini sistemul imunitar este. Deficitul de vitamine, deci a hipovitaminoză, poate provoca boli grave și chiar moarte. THE hipervitaminoza, deci prea multă vitamină nu este bună nici pentru organism, dar este aproape imposibil să atingi această afecțiune. Vitaminele pot fi împărțite în două grupe de bază, acestea sunt a vitamine liposolubile - A, D, E, K., hipervitaminoza, deoarece nu sunt excretate în urină, celălalt grup este vitamine solubile în apă - B, C. În acest grup, supradozajul este aproape imposibil, deoarece sunt spălate din corp foarte repede.

Vitamine solubile în apă

Vitamina C sau acidul ascorbic este probabil cea mai populară vitamină. Când luați vitamina C ca supliment alimentar, organismul este capabil să absoarbă cât are nevoie, restul este excretat în urină.

Vitamina C. acționează ca un puternic antioxidant, ceea ce reduce stresul oxidativ. Susține sistemul imunitar și protejează organismul de infecții și boli virale.

Vitamina C. susține absorbția fierului, scade nivelul colesterolului și susține producția de colagen. Asigură reînnoirea gingiilor, oaselor, dinților și vaselor de sânge. Rezistă la îmbătrânirea celulelor și a întregului corp. Funcționează împotriva varicelor și a hemoroizilor.

Mai multe informații utile despre vitamina C Vitamina C: tot ce trebuie să știți despre aceasta înainte de a fi prea târziu c. veți găsi în articolul nostru.

Grup de vitamine B

Sunt incluse vitaminele B1-17. Treaba lor este întărirea sistemului imunitar si reducerea stresului. Susțineți memorie pentru buna funcționare și simplificați activitatea fizică, dar au un efect preventiv împotriva dezvoltării eczemelor, acneei și a aftelor.

Lipsa unui grup de vitamine B se manifestă prin oboseală, apariția unor probleme ale pielii, indigestie și insomnie. Toate vitaminele B se găsesc în complexul B, care conține și inozitol, colină și acid folic.

Tiaminnak numit și primul a fost descoperit din grupul de vitamine B. Corpul deodată doar Cu o doză de 30 mg poate funcționa, deci este important să îl înlocuiți în continuare. Cu toate acestea, cu cât este mai mare aportul de carbohidrați, cu atât este mai important aportul de vitamina B1, ca și transformă carbohidrații în energie. Lipsa sa este sistemul nervos beri-beri numit boală poate cauza.

B1 este un puternic antioxidant, ceea ce este foarte important pentru buna funcționare a inimii. De asemenea, îmbunătățește memoria, gândirea și atenția. Sprijină funcția sistemului nervos, digestia și îmbunătățește calitatea somnului.

Vitamina B2, riboflavină de asemenea cunoscut ca si vitamina de creștere sunt considerate. Afectează metabolismul energiei și fierului, contribuie pentru a menține o viziune bună, susține producția de hormon tiroidian. Crește performanța, susține pielea, sănătatea părului și a unghiilor. Ajută la vindecarea problemelor mucoasei bucale și are un efect preventiv împotriva dezvoltării cataractei. Deficiența sa la om crește înclinația către anemie.

Vitamina B3, care ca niacina sau acidul nicotinic numit și cel mai stabil grup de vitamine B. Susține creșterea și metabolismul, scade colesterolul și tensiunea arterială. Este, de asemenea, utilizat de industria cosmetică, deoarece păstrează sănătatea pielii și ajută la vindecarea acneei. Vitamina B3 este de asemenea utilă în inflamația vasculară și vindecarea rănilor.

Piridoxinacunoscută și sub numele de, cantitatea din organism este afectată și de administrarea pilulelor contraceptive, de consumul de alcool și de fumat. Ajutor pentru a proteja celulele de mutațiile genetice și este implicat în metabolismul aminoacizilor.

Vitamina B6 susține celulele roșii din sânge, acidul biliar, acizi nucleici și anticorpi producție. Întărește sistemul imunitar, suprimă crampele musculare, susține construirea și regenerarea mușchilor. De asemenea are un efect preventiv împotriva dezvoltării pietrelor la rinichi și a bolilor reumatice. Ajută la accelerarea metabolismului.

Vitamina B9 sau acid folic are un impact major asupra femeilor însărcinate ale căror fături se află în faza embrionară de dezvoltare. Lipsa acestuia poate duce la avort spontan sau la naștere prematură.

Vitamina B9 susține sănătatea mintală a unei persoane și producția de agenți antisclerotici. Are un efect preventiv împotriva infarctului miocardic și a accidentului vascular cerebral. Susține producția de serotonină și noradrenalină, are un efect preventiv împotriva cancerului de colon, rect, plămâni și infarct. Vitamina B9 are un efect asupra pentru o calitate mai bună a pielii și a părului, și susține sănătatea stării mentale a unei persoane.

Vitamina B12, ca cianocobalamină cunoscut, de asemenea, a fost ultimul grup din vitaminele B descoperit, dar în producerea de celule roșii din sânge esenţial. De asemenea, susține buna funcționare a sistemului nervos central, sănătatea mintală și presupune producerea de dopamină, noradrenalină și serotonină.

Vitamina B12 îmbunătățește memoria și concentrarea, susține digestia, are un efect preventiv cu Alzheimer si scleroza multipla împotriva. Ajută la absorbția fierului și la producerea de iod în glanda tiroidă.

În caz de consum frecvent de alcool, trebuie acordată atenție înlocuirii acestuia, deoarece alcoolul afectează absorbția vitaminei.

Cele mai cunoscute vitamine liposolubile

Vitamina D, cunoscut și sub numele de calciferol, se găsește doar în câteva alimente, dar poate fi înlocuit și cu raze UV la soare.

Vitamina D susține absorbția de calciu și magneziu în oase, prin care își susțin puterea. Ajută la neutralizarea efectelor toxice ale plumbului și metalelor grele, dar și ale vitaminei A. Are un efect preventiv împotriva cancerului de colon, sân și prostată. Susține tratamentul artritei și are efect împotriva osteoporozei.

Puteți găsi mai multe informații utile despre vitamina D pe blogul nostru la Tot ce trebuie să știți despre vitamina D. în articolul nostru.

Vitamina E, tca ocoferol cunoscut și sub numele de antioxidant natural, care este esențial pentru sănătatea umană, deoarece întărește pereții vaselor de sânge și are un efect benefic asupra stabilității celulelor roșii din sânge.

Vitamina E. protejează celulele de radicalii liberi, și poate crește anticorpii organismului ca răspuns la vaccinare. Este, de asemenea, potrivit pentru tratamentul bolilor respiratorii, musculo-scheletice, articulare, dar și a bolilor hepatice, precum și a bolilor sistemului nervos și a bolilor pielii.

O proprietate importantă a vitaminei E este aceea susține funcționarea normală a inimii și a circulației sângelui, în plus, are un efect preventiv excelent împotriva bolilor cronice (de exemplu, tulburări imune). Vitamina E. reduce oboseala, are un efect pozitiv asupra fertilității și încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor.

Deficitul de vitamina E crește riscul de fracturi osoase, leziuni musculare sau un sistem imunitar slăbit. Deficitul de vitamina E în organism poate fi cauzat de diverse tulburări genetice, boala Crohn, fibroza chistică sau malnutriție.

Vitamine complexe și multivitamine

Vitamine complexe sau multivitamine ele contribuie la umplerea deficiențelor nutriționale, cauzată de lipsa de vitamine din alimente sau ca o consecință a stresului sau a activității fizice excesive. Sarcina lor este de a menține corpul în echilibru și de a întări sistemul imunitar. Avantajul multivitaminelor este că conțin cantitățile zilnice necesare și recomandate de mai multe vitamine în același timp.

Vitaminele complexe sau multivitaminele sunt recomandate pentru ambele sexe, dar există și multivitamine care sunt recomandate în mod special pentru un singur sex. Această diviziune se datorează faptului că atât bărbații, cât și femeile au corpuri diferite, corpurile lor procesează aporturile diferit, iar faptul că femeile necesită cantități diferite de vitamine decât bărbații este, de asemenea, important.

Vitamine pentru femei

Vitamine recomandate femeilor ele completează nivelurile de vitamine și minerale la femei. Acestea conțin toate cantitățile recomandate de complexe de vitamine, care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, menținerea sau îmbunătățirea aspectului, accelerarea arderii grăsimilor și, în cele din urmă, întărirea sistemului imunitar. THE special conceput pentru femei complexele de vitamine au fost adaptate nevoilor femeilor, conținând cel mai adesea vitamine și minerale precum vitamina B9, vitaminele C, E, beta-caroten, vitaminele D, K, magneziu, calciu, zinc, fier, iod și acizi grași omega.

Un aspect important în alegerea vitaminelor potrivite pentru femei este situația de viață a femeii. La o femeie aflată la menopauză, ar trebui înlocuite alte vitamine decât la o femeie însărcinată, pentru care este recomandat să consume vitaminele și mineralele menționate mai sus, dar să nu uite de vitaminele B6 și B12.

Vitamine pentru bărbați

Există, de asemenea, complexe pentru bărbați pentru a umple deficiențele nutriționale și a menține stabilitatea corpului. Bărbații neglijează adesea aportul de vitamine și minerale, motiv pentru care sunt mai predispuși să ajungă din urmă cu bolile civilizației. Vă recomandăm să consumați cantități diferite de vitamine și minerale decât femeile, concentrându-vă adesea pe creșterea fertilității masculine sau creșterea masei musculare. Vitamine recomandate bărbaților a conțin cel mai adesea ingrediente precum complexul B, vitamina A, vitaminele C, E, D, magneziu, crom, biotină, colină, acid pantotenic, acizi grași omega-3.