Alternative la genuflexiuni

Ridicarea piciorului

Ghemuitul este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru antrenarea mușchilor fesieri. Din păcate, mulți oameni suferă de plângeri articulare, în special articulațiile genunchiului tind să se uzeze, rănite, astfel încât nu toată lumea poate efectua genuflexiuni. Cu toate acestea, toată lumea își dorește o fesă strânsă, strânsă, așa că cineva care nu se poate ghemui trebuie să caute diferite exerciții și alternative la ghemuit.

Care sunt alternativele cunoscute la ghemuit?

În timpul exercițiilor, este important să nu vă supărați articulațiile genunchiului, așa că trebuie evitată și presiunea în greutate a picioarelor, pentru care există și aparate în diferite săli de fitness. Dar atunci ce se poate face? Evident, nu ai norocul să alergi sau să urci scările pentru cineva ale cărui articulații ale genunchiului nu sunt corecte, dar există multe alte opțiuni.

Este adevărat că exercițiile mai repetitive necesită mai multe repetări, dar este totuși mai bine așa decât dacă nu există o soluție la problemă. Iată câteva alternative la ghemuit care funcționează bine pentru fese.

Alternative la ghemuit se pot face și acasă

Ridicarea piciorului: Este exercițiul obișnuit și simplu care poate fi transformat în sute de picior. Da, din păcate, există un dezavantaj, și anume că durează mult, deci este ușor să te plictisești. Există un antidot, să-l facem variat! Ridicarea piciorului nu trebuie să se oprească la ridicarea tradițională din spate. Poate fi ridicat spre dreapta, astfel încât să întărim mușchii interiori și externi ai coapsei din loc și, de asemenea, poate fi ridicat într-un semicerc, care pune în funcțiune mușchii șoldului. O soluție foarte eficientă este să îngenuncheați pe o bancă sau pe marginea patului cu unul dintre picioare și să vă ridicați picioarele astfel. În acest fel, raza de mișcare este mult mai mare, mișcarea necesită mai multă energie și mușchiul fesier funcționează mai bine.

Ridicarea piciorului cu bandă de cauciuc: Genunchii nu ar trebui să fie supuși unei solicitări prea mari, dar dacă alegem o soluție simplă, cu bandă de cauciuc, ca alternativă la ghemuit, vom pune mai multă tensiune pe mușchii feselor noastre, dar genunchiul nu va fi deteriorat. Magazinele de sport oferă o gamă largă de culori, iar benzile de cauciuc sunt foarte ieftine. Puneți-l pe cele două picioare și apoi întindeți ridicându-vă picioarele.

Colectarea cardurilor: Este un exercițiu foarte interesant, a ieșit din creierul antrenorilor americani și este extrem de eficient. Ideea este să puneți o carte în fața picioarelor. Stând drept, ne aplecăm cu spatele drept și ridicăm cardul, apoi ne îndreptăm. Ne aplecăm din nou și punem foaia la loc. În timpul exercițiului, trebuie să aveți grijă să nu lucrați cu impulsul, să vă mențineți spatele și picioarele drepte și să nu vă împingeți fesele înapoi atunci când vă aplecați. Așa că ne păstrăm de jos, care este aproape o ghemuit.

Desigur, nu este la fel de eficient, așa că, în loc de cincizeci de genuflexiuni, trebuie să ridici două sute de cărți, dar dacă lucrezi cu repetări suficiente, poți obține rezultate uimitoare.