Aleargă și tu! Așa că începeți!

Crezi că vrei să fugi, dar nu știi cum să faci asta?

Probabil că am urât cu toții să alergăm la orele de educație fizică școlară (eu personal am primit una, dacă îmi amintesc bine, pentru performanța mea excelentă la 800 de metri, naiba, nu credeam că aș fi atât de obsedat o dată), dar ca adulți ești interesat să încerci să faci asta cu forma mișcării. Acest lucru este firesc, deoarece alergarea este cea mai de bază formă de mișcare din viața noastră alături de mers. Mulți oameni spun „nu pot alerga”, „voi muri în 2 minute” - și cu aceasta își pecetluiesc propriul destin, în ceea ce privește acest sport - totuși, merită să te dezbraci, lăsând deoparte gândurile negative și încercând dacă, ca adult, este opțional să fugiți.

Chiar și copiii foarte mici pot alerga (după o minge, în timpul unei apucări) și se pot bucura de ea până când sunt familiarizați cu alergarea școlară obligatorie. Cred că sunt înjunghiați aici. profesorul țipă să „alerge mai repede băiețelul meu” și „apoi încă 10 ture în jurul pistei”, bineînțeles că acestea nu se bucură nimănui. Le lipsește elementele de bază, tehnica de alergare, câștigând rezistența, na și dragostea de alergat. Dar oricine este capabil să-și depășească experiențele școlare neplăcute și să adopte o abordare pozitivă și entuziastă a alergării se va bucura!

Ce trebuie să alergi?

1. Decizie

Decideți dacă doriți să aflați mai multe despre alergare și apoi veți petrece timp pe ea în mod regulat. Dacă discutați cu voi înșivă cum să încorporați această mișcare în viața voastră și să începeți cu distracție, cu determinare, va merge mult mai bine. Este important să nu te simți obligat să alergi, fă-o pentru tine, corpul tău și sufletul tău!

2. Pantofi de alergare

Întrucât vă folosiți în principal picioarele atunci când alergați, este esențial să vă tăiați pantofii potriviți. De multe ori sunt îngrozit de ex. pe Insula Margareta, în ce pantofi sunt capabili să alerge unii oameni. Uitați de adidașii Converse, pantofii cu tălpi subțiri, plate, concepute pentru utilizare pe stradă, deoarece durerea și rănirea se pot termina ușor (și rapid). Desigur, nu trebuie să obțineți cel mai specific, cel mai scump pantofi de alergare imediat, veți putea investi într-o știucă mai serioasă atunci când alergați de ceva vreme și cu siguranță nu vă veți opri - deși un pantof scump și frumos poate fi un factor foarte bun de motivare. Mergeți la unul dintre marile magazine sportive (Dechatlon, Intersport, Hervis), unde puteți alege dintre pantofii mai ieftini, marca proprie, cu ajutorul unui vânzător expert în secțiunea de alergare sau chiar puteți cumpăra un Adidas de gama medie sau pantof Nike pentru începători. Asigurați-vă că cumpărați mai întâi pantofi cerând ajutor vânzătorului! El îți poate spune ce pantofi sunt proiectați pentru ce fel de teren, ce frecvență de antrenament, ce tip de picior, toate sunt importante! Asigurați-vă că pantofii de alergare sunt cel puțin 1, dar cu până la 2 numere mai mari decât mărimea pantofilor de stradă.

3. Haine de alergat

În zilele noastre, puteți găsi o mulțime de tarabe la modă, frumoase, pe rafturile magazinelor. Dacă doriți, nu ezitați să alegeți dintre ele, pentru că merită mărfurile și sunt, de asemenea, un factor motivant suplimentar - cine nu vrea să arate lumii noul top frumos de alergat?:) Marile magazine sportive te așteaptă la un preț bun, cu o selecție largă, merită să te uiți în jur, poți cumpăra un tricou, pantaloni, o pălărie și chiar șosete pentru 5-6 mii de forinți.

Având în vedere căldura, recomand cu siguranță un top cu mânecă scurtă sau chiar fără mâneci, care este mai simpatic. Dacă este realizat dintr-un așa-numit material tehnic, nu freacă, este confortabil, nu se lipeste de corp și elimină transpirația de pe suprafața corpului, astfel încât să nu purtați blatul umed asupra dumneavoastră. Dacă nu investiți încă într-un tricou special, alegeți un tricou ușor, subțire, care să vă facă să vă simțiți confortabil.

Un factor important în alegerea pantalonilor este dacă pulpele tale ating sau nu. Dacă intrați în contact, poate doriți să alegeți „pantaloni de ciclism”, „pantaloni de pisoi”, care să vă împiedice coapsele să se frece. A purta acest lucru nu este elegant, fiecare a doua persoană aleargă într-una și nu examinează spatele celuilalt. Dacă pulpele nu se ating, puteți alege și pantaloni scurți cu picioare mai scurte. Dacă purtați pantaloni care nu sunt concepuți pentru a alerga, aveți grijă să nu-i tăiați în pantaloni groși de bumbac pentru distanță, preferați să alegeți un nazist dintr-un material mai subțire și mai aglomerat.

Asigurați-vă că purtați șosete, astfel încât să nu transpirați, să vă lipiți picioarele în pantofi și să nu vă frecați pielea. O șosetă sport simplă este alegerea potrivită.

Este foarte important ca femeile să poarte sutienul sport potrivit, să nu înceapă niciodată să alerge fără să cumpere un sutien sub tricou! Majoritatea bluzelor fără mâneci au un sutien încorporat, sub care, desigur, nu ai nevoie de un plus.

O șapcă merită purtată dacă soarele este pe foc, puteți alege o șapcă concepută pentru alergare, dar o șapcă de baseball simplă va face și ea: protejați-vă capul și părul de razele nocive ale soarelui. Dacă nu îți plac pălăriile, șalurile, poți purta și o bandă.

ora 4

Nu este o necesitate, dar este bine să ai o oră pe tine. La început, desigur, nu pentru a măsura cât de repede ai făcut distanța respectivă, ci pentru a vedea cât timp ai petrecut alergând. Ajută la antrenament și motivează în același timp. În marile magazine de sport puteți cumpăra ceasuri de sport pentru câteva mii de forinți. Până când nu cumpărați o oră, nu ezitați să utilizați o aplicație rulată descărcată pe telefon.

Cum să începeți?

Ai hotărârea, ai pantofi, ești îmbrăcat, ești gata să alergi? În primul rând, luați în considerare următoarele!

1. De ce vrei să alergi, ce vrei să realizezi?

Vrei să fii mai sănătos, mai sportiv, mai conturat, să-ți crești rezistența și rezistența? Vrei să alergi o anumită distanță (5 km, 10 km, semimaraton)? Gândește-te la ce vrei de la fugă, fii conștient de obiectivul tău. Dacă știi de ce te antrenezi, va merge mult mai ușor, vei depăși obstacolele și dificultățile mai ușor.

2. Cât timp puteți petrece săptămânal la exerciții?

Trei antrenamente pe săptămână par a fi o sumă ideală la început și nu vă speriați, puteți petrece suficient o jumătate de oră alergând la început și apoi, când intrați în el, puteți crește acest lucru. Ideea este gradarea și conștientizarea!

3. Planificați-vă antrenamentele!

Gândiți-vă la ce zile vă puteți lua timp să alergați. Desemnați aceste zile și respectați-l. Dacă știți din timp că vă veți antrena marți la ora 17:00, vă puteți pregăti pentru asta și vă puteți planifica conștient ziua. După o zi de antrenament, aveți o zi liberă, astfel încât antrenamentul pe care l-ați făcut în timpul restului să poată fi „integrat”. Nu te dezvolți dintr-un antrenament într-un mod pe jumătate nebun, ci dintr-un antrenament conștient, bine structurat și cantitatea și calitatea potrivite de odihnă.

Dacă vă țineți și vă urmați planurile de antrenament, veți simți în curând progrese. Nu vă descurajați că, dacă schimbarea nu este mare după prima săptămână, corpul trebuie să răspundă la impulsurile (adică mișcarea regulată) care vine odată cu ea, să se adapteze și atunci schimbarea va fi resimțită. Fii consecvent și persistent, urmează-ți planul de antrenament și va continua!

4. Unde vei fugi?

Alege un antrenament pentru tine. Dacă aveți un teren de sport sau un parc în apropiere, poate fi ideal pentru dvs. Dacă nu există așa ceva în jurul locului de reședință, nici nu există nicio problemă, marcați un cerc mai mare pe străzile din apropiere și mergeți după el. Nu vă pasă de oameni, poate cineva vă va privi ciudat la ceea ce faceți, dar credeți că sunteți invidios cât de determinat și sportiv sunteți și el nu.

5. Singur sau în companie?

Dacă ești foarte hotărât, o vei merge singur. Dar dacă ești genul căruia îi place să amâne, mai puțin motivat când ești singur, caută un partener cu care să te antrenezi. În acest fel vă puteți încuraja, ajuta, încuraja reciproc - și dacă discutați despre alergarea în seara asta, cu siguranță nu veți pierde antrenamentul.

6. Păstrați un jurnal de antrenament!

Cu toate acestea, se simte incredibil de bine să vezi într-un jurnal de antrenament cât timp ai petrecut pentru exerciții. Dacă descrii cât de multă zi te-ai antrenat, cât de mult ai călătorit, cât timp ai petrecut la sport, nu numai corpul tău va simți impactul, ci și sufletul tău. Cu ajutorul jurnalului vă puteți urmări progresul, puteți vedea etapele pe care le-ați făcut devenind alergător.

De ce este bine să alergi?

Numai în titluri, pe scurt:

- deplasează întregul corp, în special mușchii picioarelor, feselor, abdomenului și brațelor

- dezvoltă rezistența

- îmbunătățește starea sistemului circulator

- dezvoltă inima și plămânii

- ajută la pierderea în greutate, reduce cantitatea de grăsime corporală

- se oprește, se reîncarcă spiritual, mare calmant de stres

- indiferent de vârsta pe care o ai, nu este niciodată prea târziu să începi!