Am învățat de la Jessica Alba ...

Învârtirea

Fan celebru: Jessica Alba, So ﬁ a Vegra

Metoda:
Antrenamentul de 60 de minute se desfășoară pe biciclete speciale de exerciții, mai ales cu muzică puternică și rapidă, iar cursul antrenamentului urmează ritmul. Antrenamentele sunt variate, se pot rostogoli pe pante, înclinații sau chiar în sus. În timpul orei, se ridică de biciclete de mai multe ori și pot sta în picioare sau se pot sprijini pe coate în timp ce stau în picioare.

De ce le place:
Deoarece antrenamentul regulat din cap până în picioare are ca rezultat un corp muscular, tonifiat. Deși antrenamentul de 60 de minute este destul de dur, îi transpira serios pe participanți, este totuși foarte popular. Ceasul este distractiv, eliberând o mulțime de endorfine, care mânie în corp pentru ore lungi după antrenament.

Fani celebri: Gwen Stefani, Gisele Bündchen, Jennifer Lopez

Metoda:
TRX este un fel de antrenament pentru grupuri mici. Avantajul este că antrenorul poate acorda mai multă atenție participanților decât într-o clasă de grup mai mare. În același timp, există și motivația grupului. Lucrează împotriva gravitației cu propria greutate folosind frânghii speciale. Avantajul este că poți lucra special pentru anumite grupuri de corp, dar antrenamentul este economisitor. În timpul exercițiilor, ritmul cardiac crește continuu, consolidând astfel sistemul circulator.

De ce le place:
Deoarece vă puteți antrena în mod specific pentru anumite părți ale corpului, puteți obține mușchi foarte frumoși și conturați cu el. În plus, este o formă de antrenament la modă și populară.

Alergând în aer liber

Fan fan: Jennifer Lawerence, Colin Farrel

Metoda:
Alergatul nu este doar o mare formă de antrenament, ci și un remediu pentru suflet. În timp ce alergați, vă puteți opri complet creierul, până la o meditație. În plus, alergarea este una dintre cele mai bune forme de antrenament pentru arderea grăsimilor, o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi. Formează foarte eficient picioarele, coapsele și fesele.

De ce le place:
Pentru că este o formă informală de instruire. Se poate face oriunde, oricând și bineînțeles cât mai mult timp posibil. Dacă aveți doar 20 de minute gratuite, trebuie totuși să vă ascundeți în antrenori și să începeți antrenamentul. Tot ce aveți nevoie este un antrenor de foarte bună calitate.

Pilates

Fan fan: Vanessa Hudgens, Kirsten Dunst

Metoda:
Concentrarea, vindecarea și antrenarea sufletului joacă un rol foarte important sub forma mișcării. Mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale, adică mușchii adânci și tehnica specială de respirație, joacă un rol important în exercițiul său. Este prietenos cu articulațiile, conceput special pentru a crea unitatea corpului și a sufletului, în timp ce corpul se mișcă grațios, în timp ce devine muscular și modelează.

De ce le place:
Stelele îl iubesc pe Pilates în primul rând pentru că pot medita în timpul exercițiilor, își pot închide puțin creierul și se pot retrage din viața cotidiană zgomotoasă. Multe vedete au propriul lor antrenor Pilates, care pune la dispoziție exerciții personalizate pentru el.

Tonifiere

Fan celebritate: Demi Moore, Reese Whiterspoone

Metoda:
Ceasurile de modelare sunt în mare parte grupate și punctate cu diferite dispozitive. În timp ce vedetele, desigur, au un antrenor personal, nu trebuie să parcurgă programul de gimnastică. După o scurtă încălzire, aceștia lucrează în mod intenționat la anumite grupuri de corp cu ajutorul ganterelor, o bancă cu trepte și o frânghie de cauciuc. De obicei, se ocupă cu 3-4 părți ale corpului mai serios într-o oră. Există un antrenor care se concentrează doar pe partea superioară a corpului la un moment dat și există, de asemenea, un antrenor care se concentrează pe consolidarea a trei grupe musculare la un moment dat. (Burta-cap este clasica triplă.)

De ce le place:
Pentru că pot modela în mod intenționat anumite părți ale corpului. Reese Whiterspoon, de exemplu, se luptă serios cu ultimele sale kilograme în plus de când s-a născut. Deși aleargă regulat, trebuie să-și modeleze mușchii. El trebuie să se concentreze mai ales pe mușchii abdominali, așa că antrenorul său a prescris exerciții abdominale serioase.