Pericole de birou

Sindromul burnout

Simptomele epuizării sunt similare cu cele ale depresiei: lipsa de interes pentru muncă și relațiile umane, senzație persistentă de oboseală, cinism. Se caracterizează printr-o slăbire a concentrării și a memoriei, după un timp sentimentul de lipsă de speranță devine puternic. Sistemul imunitar slăbește, pot apărea tulburări de somn, coșmaruri și apare apăsarea toracică. Ritmul cardiac devine mai rapid, indigestia, greața, alcoolul, cafeaua, tutunul și consumul de alte droguri pot crește.

Alegeți o slujbă care se potrivește intereselor și capacității de transport. Ascultați-vă propriile nevoi și păstrați-vă intimitatea: nu luați munca acasă seara și weekendul. Dacă poți, cere sprijinul colegilor tăi, caută grupuri de ajutor. Respectați-vă limitele atât emoțional, cât și fizic.

Postură proastă

Poziția slabă poate provoca reclamații grave. Este obișnuit ca umerii să se ridice, capul să se încline înainte și tensiunea musculară în gât datorită îndoirii constante în fața computerului. Când această afecțiune devine permanentă, pot apărea dureri de cap și migrene. Poziția slabă primește mai puțin oxigen în celule, încetinind circulația sângelui și metabolismul. O postură strâmbă poate provoca și comprimarea organelor interne, perturbând funcționarea organelor vitale.

Întărirea mușchilor spatelui este esențială pentru stabilirea unei posturi adecvate. Culcați-vă pe burtă, puneți mâinile pe ceafă, apoi ridicați partea superioară a corpului cât puteți. Asigurați-vă că gâtul este drept - ca o continuare a coloanei vertebrale - și nu încercați să ridicați capul. Repetați exercițiul de treizeci de ori.

Alimentație nesănătoasă

Pentru cei care lucrează la birou, pofta de dulciuri apare aproape regulat la începutul după-amiezii. În astfel de cazuri, este foarte dificil să reziste tentației și, mai devreme sau mai târziu, bomboanele și biscuiții faini apar din adâncurile focului. Consumul de gustări bogate în calorii și bogate în carbohidrați duce cu ușurință la supraponderalitate, crescând șansele de a dezvolta diabet de tip 2.

Faceți o gustare sănătoasă după-amiaza acasă și luați-o cu dvs. într-o cutie. Legumele, brânzeturile, semințele oleaginoase și biscuiții de casă, barele de muesli contribuie la creșterea nivelului de energie.

Prea multe locuri

Orele lungi petrecute la birou sunt dăunătoare sănătății. În special, bolile legate de obezitate - diabetul de tip 2, hipertensiunea și bolile cardiovasculare - sunt frecvente în rândul lucrătorilor sedentari. Ca urmare a lipsei de efort, corpul arde mai puține calorii și reduce capacitatea insulinei de a prelua glucoza din sânge. Circulația și procesele metabolice sunt, de asemenea, afectate, ceea ce încetinește excreția deșeurilor, favorizând dezvoltarea proceselor inflamatorii.

Ridică-te de la masă cel puțin la fiecare oră și mișcă-te câteva minute. Petreceți o parte din timpul de prânz plimbându-vă pe străzi. În plus, este foarte important să faci mișcare regulată, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Formele aerobe de exerciții, cum ar fi înotul, joggingul și ciclismul, cresc circulația sângelui și metabolismul.