Obezitatea

Rezultat? A mâncat mai puțin, s-a îngrășat 2 kg. Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

Obișnuiai să vezi poze cu cuburi de zahăr, burgeri și mâncare sănătoasă pe o altă farfurie, nu? La fel și în calorii. Are sens să te uiți doar la calorii? Fara drept? Dar trebuie să fii atent la asta. Soluții? Lasă-mă să te înaintez, subliniind doar câteva dintre nenumăratele posibilități.

1. 4-5 mese pe zi pentru a-ți întoarce metabolismul - „Explodez din energie”, mi-a scris ritámul german, format online, la distanță. Și Anett, când nu putea mânca corect? „Chiar în această dimineață mă simt ca un lup cu stomacul plin de piatră. Am dormit toată după-amiaza și, la antrenament, am fost ca un fluture rou. Care este lecția din aceasta? Este important să mâncăm puțin de 4-5 ori pe zi, să nu ne înfometăm, pentru că vei simți același sentiment de confort și energie ca și mine. Cu cât mâncăm mai multe ori, cu atât mai puțin ne depozităm corpul ”, este prima regulă.

2. Încă un lucru de luat în considerare, mușchiul este ceea ce dă formă și, atâta timp cât o unitate de țesut adipos este de 4 kcalt, mușchiul folosește 10 kcalt, deci trebuie să faceți întărirea. Care ar trebui să fie câștigul? Gantere, propriile mele exerciții de greutate, alergând pe scări sau dealuri, așa că nu vorbesc despre alergare de intensitate redusă.

3. Îndreptați-vă echilibrul hormonal: suplimente alimentare până la, glutamină etc., cu tot ceea ce vă ajută să vă restabiliți sistemul hormonal. Acestea nu sunt dopaje, în principiu te poți menține la un nivel cu o dietă mixtă dacă ești foarte conștient. Tu esti?

4. Medicul programului CHAMPIONS 'LIFESTYLE PROGRAM, Dr. Katalin Magyar (medic șef de medicină internă și nefrologie, spitalul St. Roch's Nephrology Hospital, medic șef, Centrul de dializă Baja Diaverum, nefrolog șef - manager clinic) a subliniat importanța reducerii aportul de carbohidrați.

O dietă cu conținut redus de carbohidrați este în general înțeleasă ca o dietă care conține 150 de grame de carbohidrați pe zi. Doar pentru a putea compara acest lucru cu ce: aportul zilnic mediu de carbohidrați al maghiarilor este de 330-400 de grame ...

Împotriva obezității

5. Dr. Mariann Semjéni (farmacist specialist, asociat de cercetare, CROmed Research and Service Centres Ltd.) a evidențiat un lucru interesant despre aportul de proteine în legătură cu PROGRAMUL DE LIFESTIL CHAMPIONS, pe care îl știți, nici nu-l știți.

Este important să știm că singurul aliment natural din lume care conține doar proteine pure este albușul de ou. Rezultă că, în cazul alimentelor bogate în proteine consumate în plus, ar trebui să vă bazați întotdeauna pe un aport net de proteine. De exemplu, în cazul pieptului de pui, acest raport este de 2: 1, ceea ce reprezintă jumătate din cantitatea de proteine ingerată cât greutatea pieptului de pui pe care îl consumi.

Un alt avantaj al unei diete proteice este că acest nutrient este descompus extrem de lent. Este un avantaj, deoarece oferă o senzație de plenitudine din acest motiv și un dezavantaj, deoarece acestea se pot lipi de pereții intestinali. Dar aici, alimentele bogate în fibre care curăță peretele intestinal au un efect benefic. Digestia proteinelor necesită mult mai multă energie decât absorbția carbohidraților, motiv pentru care, desigur, cantitatea de calorii ingerate este, de asemenea, redusă comparativ cu conținutul caloric inițial. De exemplu, dacă ne ținem de pieptul de pui menționat mai sus, va necesita o pierdere de 30% calorii pentru a fi absorbită, astfel încât alimentele originale, care conțineau 100 de calorii, vor conține doar 70 de calorii după absorbție.

6. Și antrenament - ce este un antrenament bun? Ei bine, voi vorbi despre asta mai târziu.