Am născut prin cezariană, mai pot fi CrossFitter?

prin

„Recomandați CrossFit să mă readucă în formă mai devreme? Am născut un împărat ”. „Când mă întorc deja la CrossFite, îmi lipsește cu adevărat să conduc bine”. Un alt articol din secțiunea Întrebări frecvente cu expertul nostru, Krisztina Koncsek.

„Am întâlnit aceste întrebări frecvente în fiecare zi ca fizioterapeut, fanatic exCrossFit. Există unele, din păcate, când deja abia după ce au apărut reclamațiile, se dovedește că CrossFit a fost început sau continuat prea intens/cu fundații inadecvate/prea intens după operația cezariană. Cele mai frecvente: simptomele legate de incontinență și sindroamele tunelului legate de coloana vertebrală, în special talia și gâtul sunt încă în număr mare ", explică kinetoterapeutul Krisztina Koncsek, Body Sculptor ®, profesor de științe ale sănătății, antrenor de fitness.

Avem și CrossFit?

Sportul Și-a pus bazele în 2001 și a început în SUA. În Ungaria, cca. A devenit cunoscut în jurul anului 2010, popularitatea sa este neîntreruptă. Conform definiției sale exacte, „crossfit-ul este un program de dezvoltare a puterii și stării bazat pe varietate constantă sau chiar mișcări funcționale aleatorii efectuate la intensitate ridicată”. Mai inteligibil, imaginați-vă un ceas petrecut în mișcare unde toate abilitățile tale existente pot fi dezvoltate, trebuie să fie în același timp.

puternic (de exemplu, haltere, antrenament cu greutăți variat);

să fie iscusit (de exemplu, mână, strângere de mână);

trebuie să puteți gestiona toate acestea timp de minute lungi (de exemplu, 5 întinderi, 10 flotări și 15 genuflexiuni timp de 20 de minute, urmărind cele mai multe repetări);

dacă este posibil, chiar să fie rapid și precis (de exemplu, aruncând o minge de greutate mare pentru un semnal specific);

și pentru a face exercițiile trebuie să fii suficient de mobil (de exemplu, poți face o ghemuit complet cu brațele întinse).

Dacă este bine proiectat și executat corect, este o metodă strălucitoare, deoarece se antrenează într-un mod variat, realist și se dezvoltă bine. Dincolo de acestea, există un spirit de echipă foarte puternic în comunitate (puterea de forță a unei lupte pe câmpul de luptă) și un „gândit” aproape garantat pentru intensitate ridicată, motiv pentru care te poți îndrăgosti.

Este după o cezariană?

Natural nu există un răspuns clar sau nu, totul depinde. Putem afirma că CrossFit este independent de naștere/cezariană este o provocare serioasă pentru o persoană obișnuită. Dacă a pregătirea corpului (pre-reabilitare) serios există riscul de rănire împreună, nu strică să fim conștienți de asta.

Într-o abordare metodologică de formare, abilitățile necesare pentru sporturile fără accidentare sunt construite unele pe altele într-un fel de ordine ierarhică. De exemplu: o greutate mare nu poate fi mutată de 1-2 ori după trei antrenamente, trebuie făcute greutăți mai mici în fața ei, lucrând cu multe repetări. Aceasta este precedată de faptul că individul învață să-și mențină, să se miște și să-și controleze propriul corp și greutate. Construcția casei începe, de asemenea, cu excavarea de bază, nu cu selecția tapetului.

Gândirea într-un astfel de sistem ierarhic, secțiunea post-cezariană (și modificările posturale care durează 9 luni) regenerarea completă/reabilitarea este fundamentul fondurilor. Trebuie luat foarte în serios. Starea cu construirea casei: aceasta este cumpărarea de terenuri.

Deci, dacă doriți să vă întoarceți în camera dvs. preferată sau doriți doar să începeți acest sport, vă recomandăm să procedați după cum urmează:

Ajutor în buzunar după operație! Regenerarea după operația cezariană (mușchi abdominal, mușchi pelvieni, întărirea întregului corp etc.) este ajutată de Program de regenerare a aplicației liniei imperiale, pe care îl puteți începe cu mișcările fine post-chirurgicale după operație sau chiar în spital și apoi puteți face gimnastica de întărire de bază și avansată împreună cu tratamentul cicatricilor până în a 12-a săptămână, așezând astfel bazele pentru revenirea la sport/pornirea sportului. Aplicația mobilă Emperor Line pentru femeile născute prin cezariană cu bibliotecă video este disponibilă aici pentru iOS și aici pentru Android. Puteți citi mai multe despre aplicație aici.

De ce este important să urmați pașii de mai sus cu prioritate?

Trebuie să vedeți că se remarcă și printre sporturi, deoarece se așteaptă să performați la un nivel ridicat în mai multe zone simultan, ceea ce reprezintă o adevărată provocare, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze la cel mai bun nivel, astfel încât să nu vă răniți . „De aceea, în cazul CrossFit, recomand cu siguranță consultarea cu un specialist măcar o dată”, subliniază Kriszta.

Ce nu trebuie uitat niciodată în spiritul „echipei” CrossFit?

Corpul tău a trecut deja de un serviciu serios de 9 luni, o naștere, cu puține excepții, vor exista întotdeauna urme ale acestui lucru., nu te compara cu ceilalți!

opțiunile dvs. de somn-odihnă-regenerare este de conceput că aceștia sunt alții decât colegii fără antrenor fără un copil. Acesta este un antrenament de intensitate ridicată, este de o importanță capitală, respectați întotdeauna limitele, feriți-vă de suprasolicitare.

La ce să fii atent după o operație cezariană?

THE starea musculaturii trunchiului, calitatea sa este importantă în toate sporturile, dar de exemplu, în cazul unui exercițiu de haltere, acest lucru este foarte important. Dacă observați orice reclamație a coloanei vertebrale mai ușoare, a scurgerii de urină, asigurați-vă că faceți o pauză și acordați atenție din nou acestei zone!

Sportul poartă cu el exerciții mai puțin „prietenoase cu burta”t (ridicări, ridicări de picioare) merită săriți sau să faceți cu un nivel foarte conștient și ridicat de activitate musculară profundă.

Experienta personala

„După a doua mea operație cezariană, cca. Am încercat CrossFit doi ani, dragostea a durat patru ani. Mi-a dat multe atunci, dar mi-a lăsat și urme pe corp, astăzi aș face-o diferit și, prin urmare, o recomand diferit. Încerc să orientez femeile după naștere către un sport mult mai blând sau o formă de exercițiu. Cu toate acestea, dacă cineva este neînduplecat, așa cum am fost eu la acea vreme, asigurați-vă că urmați cele de mai sus ”, spune Kriszta Koncsek.

Mulțumim kinetoterapeutului Krisztina Koncsek pentru ajutorul articolului.