Am nevoie de slăbire scurtă și eficientă și de modelare corporală

Am 18 ani și am decis să scap câteva kilograme până la sfârșitul lunii mai. Am început să alerg nu demult, doar 1,5 km, dar sper să pot exercita acest 4 km 4-5 zile pe săptămână. Dieta mea dimineața constă în sandvișuri cu musli și șuncă sau curcan, precum și câteva fructe sau legume. Cina este diferită în fiecare zi, dar de obicei este vorba despre mâncare sănătoasă. Și la 7 minute după alergări, fac de obicei exerciții abdominale. Ceea ce fac este eficient? Ai vreun sfat? Mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!

În primul rând, felicitări pentru încorporarea activității fizice în propriul program de curs! Exercițiul regulat crește nivelul de energie, asigură un somn mai bun și, de asemenea, crește încrederea în sine. Cu toate acestea, acesta este cât de dificil este să determinați eficacitatea programului dvs. Pierderea în greutate și tonifiere căci întinderea sa depinde de nenumărate lucruri. Exemplele includ înălțimea, greutatea, genetica, oasele și experiența anterioară de antrenament.

Prin câteva kilograme vrei să spui 2 sau 10 sau mai multe kilograme? Când doriți să vă schimbați aspectul, este important să vă întrebați: așteptările mele sunt cu adevărat realiste? Dacă puteți răspunde la acest lucru, nu există nicio problemă, dar dacă nu sunteți nesigur sau căutați ajutor profesional! Întrebați un nutriționist, un medic sau o asistentă medicală!

Pentru a menține sănătatea și a atinge acest obiectiv, este important să efectuați o serie de teste. Cum vă măsurați greutatea și când? Vă măsurați raportul de grăsime corporală? Durabilitate? Mărimea rochiei? Ideea este să măsori schimbarea în corpul tău într-un fel. Cu toate acestea, dacă utilizați un cântar sau un indicator, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți:

• mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea,
• femeile sunt predispuse la fluctuații de greutate în timpul menstruației și a altor funcții hormonale,
• apa și anumiți nutrienți esențiali pentru corpul nostru pot afecta negativ sau pozitiv rezultatele măsurătorilor.

Desigur, nu strică să luați în considerare câteva principii atunci când vă planificați programul pentru a vă menține corpul în creștere:

• Construiește încet și treptat! Este o idee foarte bună să alergi doar 1,5 km la început și să crești treptat distanța mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni nu se mai antrenează pentru că vor prea mult, prea mult și prea curând. Dacă aveți răbdare cu voi înșivă, va răsplăti mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că vă sporește încrederea, conștientizarea și vă oferă o bază solidă de fitness.
• Faceți un antrenament și o dietă variată! Încercarea de noi tipuri de exerciții și de noi tipuri de alimente poate contribui la menținerea motivației și a plăcerii.

Ai spus că obișnuiai să alergi și să faci exerciții abdominale. Există vreun alt tip de mișcare care vă place? Pentru a reduce procentul de grăsime și forma corpului, este esențial să aveți raportul corect dintre exercițiile circulatorii și de întărire. Iar varietatea de alimente nu numai că îți oferă plăcere, dar oferă și corpului tău nutrienții potriviți în acest fel. Mănâncă multe legume și fructe și decorează-ți farfuria ca un set de creioane! Alegeți feluri de mâncare cât mai colorate, precum somon, spanac, afine și roșii!

• Gaseste un prieten! Cercetările științifice au arătat că relațiile sociale joacă un rol major - într-un sens pozitiv - în motivație și alinierea la planurile de instruire. Găsiți prieteni sau membri ai familiei care se vor alătura dietei sau exercițiilor fizice, astfel încât să vă puteți ajuta reciproc să devină din ce în ce mai bine!
• Ia o pauză! Lipsa somnului poate îngreuna adesea chiar și cele mai simple sarcini. Și dacă vă simțiți obosit, este mult mai ușor să săriți peste o zi de antrenament. Cu toate acestea, dacă dormi suficient, poți evita cu ușurință această capcană! Dar amintește-ți! Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mușchii tăi au nevoie de mai mult timp pentru odihnă și recuperare!
• Bucurați-vă! Ascultarea de muzică, alergarea la soare, jocul incitant și inspirat cu prietenii tăi sunt toate instrumente pentru a-ți maximiza plăcerea. Și dacă vă place, puteți găsi cu ușurință bucuria în mișcare pe care o căutați de fapt.

Compilarea unei diete sănătoase și hrănitoare pentru o viață sănătoasă și pierdere în greutate accesoriu esențial. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți acest stil de viață cât mai ușor și cât mai mult posibil:

• Păstrați un jurnal alimentar!
• Alegeți o dietă săracă în grăsimi și acizi grași saturați și moderată în zahăr!
• Mănâncă mai puțin, de mai multe ori! Acest lucru vă poate îndepărta foamea și vă poate proteja de caiac. Opțiuni sănătoase de gustări, cum ar fi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, nuci și biscuiți cu rulouri întregi.
• Reduceți doza!
• Mănâncă mâncarea ta preferată, dar numai cu măsură! Acest lucru vă va reduce pofta și vă va ușura respectarea dietei.
• Feriți-vă de dietele capricioase și fulgere!
• Mănâncă încet - acest lucru te poate ajuta să te simți mai plin și să previi supraalimentarea!

Mai presus de toate, rețineți că fiecare persoană este diferită! Dacă vă antrenați bine și, bineînțeles, folosiți o dietă, nu renunțați în niciun fel până nu vă atingeți propriul obiectiv realist! Pentru că o poți face!