„Am rezistență la insulină - a fost foarte greu la început”

„Sunt o femeie cu vârste cuprinse între 25 și 34 de ani. Mă lupt cu rezistența la insulină. Potrivit medicului meu, acest lucru se poate întâmpla la 8 din 10 persoane, datorită alimentelor bogate în zahăr și a produselor de patiserie. Este greu de observat, așa că pot recomanda, de asemenea, tuturor să meargă la un test ...

rezistență

Pentru mine, medicul meu mi-a recomandat o dietă care să includă mai puțină pâine, cartofi prăjiți, orez și 2 x 50 de minute de antrenament cardio pe zi recomandat. Merckformin și Myo Inositol sunt suplimente alimentare. Am început să fac ciclism, 30 de minute pe săptămână 4 minute pe săptămână din cauza lipsei de timp. Am urmat cu strictețe dieta, am căutat și problema online. Se recomandă 160 de grame de carbohidrați pe zi de obicei, din alimente cu un indice glicemic scăzut. Majoritatea alimentelor au un conținut de carbohidrați, problema este mai mult legată de determinarea indicelui glicemic (IG). Kaloriaguru.hu m-a ajutat foarte mult în acest sens.

Am cumpărat un aparat de pâine, am început coace pâine integrală din grâu, deoarece în magazine pâinea integrală de grâu de bună calitate este mai scumpă, în jur de 400 HUF. Mănânc până la o felie de pâine și multe legume. Am fost un mare consumator de pâine albă, dar acum, cu atât de multe legume, mă simt la fel de saturat ca pe vremuri. Cea mai bună combinație este salata cu castraveti, rosii, telina si lamaie ras. O mulțime de condimente sunt, de asemenea, utile, supă pentru mesele principale. Fasolea mung și fasolea adzuki reduc rezistența la insulină.

Pe mine primele 3 săptămâni au fost foarte dificile, dar nu chiar din cauza dietei - mai degrabă, simptomele erau deranjante. Ca urmare a retragerii zahărului mai nerăbdător, mai agresiv, mai iritabil Am devenit. Pentru că trebuie să mănânc la fiecare 3 ore, dacă alunec peste limita de timp, aveam simptome asemănătoare panicii, eram amețit, eram bolnav. Dar apoi corpul meu s-a schimbat, m-am simțit mult mai bine. Am devenit mai liniștit și mai armonios.

De necrezut, totuși cu restricții dietetice simple, bunăstarea unei persoane se poate schimba foarte mult. Ca să nu mai spun că am slăbit peste 10 kilograme. Acum sunt mai îngrijorat că nu mă îngraș, chiar dacă urmez o dietă mai mică. Nu mănânc pâine albă, dar sunt obișnuit cu cartofii și orezul. Nu mă antrenez de 2 luni. Totuși, nu am câștigat puțin, și mă sperie puțin. Este adevărat că sunt vegetarian, consumând o mulțime de semințe oleaginoase, leguminoase și o mulțime de produse lactate, la fiecare 3 ore. Cu siguranță pot recomanda dieta de mai sus persoanelor care fac dietă, deoarece am slăbit de la 66,5 kilograme la 55,2. Azi dimineață am trecut de minus 11 lire sterline ... ”

Insulina este un hormon implicat în reglarea metabolismului glucidelor, proteinelor și grăsimilor. Celulele corpului pot prelua glucoza din sânge numai dacă este prezentă insulină (alta decât celulele musculare și nervoase). Rezistența la insulină apare atunci când a celulele devin insensibile la insulină, adică sunt incapabili să-și îndeplinească atribuțiile. Pancreasul începe să producă mai multă insulină pentru a permite zahărului să pătrundă în celule. Dar această afecțiune poate duce la o creștere a nivelului de zahăr și la dezvoltarea diabetului de tip 2 pe termen lung, notează editorul.

Simptomele rezistenței la insulină includ oboseala, obezitatea, în special tampoanele de grăsime plutitoare, pielea uscată și infecțiile frecvente. Cu toate acestea, se dezvoltă și la persoanele cu structură subțire. Rezistența la insulină este adesea dezvăluită numai dacă pacientul este examinat pentru tulburări menstruale, sindromul ovarului polichistic sau infertilitate.

În cele mai multe cazuri schimbarea stilului de viață se dovedește a fi suficientă pentru tratament: Dieta IR și exerciții fizice. Dieta este personalizată, iar aceasta, combinată cu exerciții fizice frecvente, este de obicei eficientă. În normalizarea valorilor, chiar și pierderea în greutate de 5-10% poate însemna foarte mult.

Dieta CH (carbohidrați) este o dietă de carbohidrați de 160 de grame pe zi, în cadrul căreia sunt recomandate 5-6 mese pe zi - și mâncarea care trebuie consumată, dacă este posibil degradare lentă, indice glicemic scăzut și conținut ridicat de fibre alimente. Metoda creează un nivel constant de zahăr din sânge.

Câte grame de dietă ar trebui să urmați este individuală - depinde și de cât de multă greutate aveți. Cea mai serioasă dietă este recomandată celor cu majoritatea sunt supraponderali, li se permit 125 de grame de carbohidrați pe zi, cu cinci mese pe zi, multe lichide și se recomandă exerciții fizice timp de 1 oră în fiecare zi - ceea ce poate fi chiar o plimbare, dar este important să durezi atât de mult - notează editorul.

Exercițiu, în special cardio exercițiul este important, deoarece contribuie foarte mult la reducerea insulinei și la normalizarea metabolismului glucidic. Construirea musculară este, de asemenea, importantă: în timpul exercițiului, mușchiul absoarbe glucoza direct, fără insulină. Deci, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât avem nevoie de mai puțină insulină.

Este recomandabil să introduceți 200 de minute de antrenament cardio pe săptămână în caz de rezistență la insulină, precum și 2-3 30 de minute de antrenament de întărire musculară.