Analgezic

A fi supraponderal poate agrava durerea. De exemplu, incidența migrenelor este de șase ori mai mare la persoanele obeze decât la cele cu greutate normală și un studiu a constatat că la fiecare 4,5 kg de greutate în exces crește riscul de abraziune a cartilajului cu 36%. Un alt sondaj a constatat că după ce pacienții lor obezi au pierdut în medie 38 de kilograme cu o intervenție chirurgicală de îngustare a stomacului, durerile de spate au fost ameliorate cu 44%.

Slăbitul, desigur, nu este ușor

Nici durerea cronică nu facilitează schimbarea vechilor obiceiuri. Cu toate acestea, există modalități prin care putem slăbi fără să murim de foame, să luăm o saună permanentă sau să blocăm ușa frigiderului. Următoarele idei vă vor ajuta în acest sens.

Luați în considerare pierderea în greutate ca și cum ar fi fost prescrisă! Probabil că primise deja niște rețete pentru analgezice de la medicul său și nici măcar nu se gândea să le declanșeze. Gândiți-vă că pierderea în greutate este, de asemenea, inclusă într-una dintre aceste rețete.

Transformă-ți biroul! Dr. Brian Wansink, profesor de știință nutrițională la Universitatea Cornell și autor al cărții Mindless Eating, a realizat că chiar și modificările mici pot ajuta foarte mult la slăbit. De exemplu, dacă utilizați farfurii mai mici, veți lua automat mai puțin și dacă duceți mâncarea în farfurie în bucătărie și apoi o mâncați în sala de mese, puteți reduce semnificativ riscul de repetiție.

Avertizează-te! Dacă eforturile dvs. sunt în fața televizorului, roaba principală, încercați dr. Următoarea metodă este sugerată de Wansink: trageți un inel de cauciuc liber pe ambele încheieturi și, de fiecare dată când ajungeți în vasul sau punga care conține delicatețea dvs., scoateți inelul și apoi eliberați-l pentru a vă fixa la încheietura mâinii. Cu acest mic „dispozitiv de semnalizare”, puteți deveni mult mai conștient de cât de mult mâncați.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dozați corect!

Schimbarea dietei este esențială pentru a pierde în greutate: includeți mai multe legume, fructe, cereale integrale și carne slabă, dar mai puține alimente zaharate și grase. Dar aceste schimbări sunt de puțin folos dacă continuăm să mâncăm prea mult, chiar și alimente sănătoase. Aici obțineți rolul de control al dozei. Nu este suficient să mănânci mai sănătos pentru a slăbi: pentru a slăbi o lire pe săptămână, trebuie să iei cu 500 de calorii mai puțin pe zi. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să determinați doza potrivită pentru pierderea în greutate.

Verificați doza de pe ambalaj! Ar putea fi cu ușurință ceea ce v-ați gândit ca un singur pachet, două sau trei porții. Verificați nu numai dimensiunea porțiunii, ci și conținutul de energie pe porție.

Pregătiți cu paharul de măsurare și cu cântarul! Trebuie să vă învățați ochii să recunoască doza normală. Pentru a face acest lucru, măsurați cantitatea recomandată cu o ceașcă de măsurare sau un balans pentru o săptămână sau două. Pentru fulgii de cereale, de exemplu, trei sferturi de pahar reprezintă porția medie.

Porţiune! Luați o porție din acea masă pe o farfurie, împachetați restul. Când mâncați, lăsați doar o farfurie pe masă pentru a nu fi ispitiți de alte feluri de mâncare.

Înjumătățiți-l! Dacă mâncați la un restaurant, rugați-l pe chelner să aloce jumătate din mâncare într-un pachet de luat înainte de servire.

Mănâncă încet! Durează aproximativ 20 de minute pentru ca mesajul să-i ajungă în minte: a mâncat suficient. Dacă mănânci încet, probabil că te vei simți plin mai devreme decât mâncarea îți iese din farfurie.

Crackle! Aveți întotdeauna pe masă gustări proaspete, crocante, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi morcovi sau țelină feliată, și mestecați unele dintre acestea între mușcături mai îngrășătoare. Puneți furculița după fiecare mușcătură - de asemenea, vă ajută să mâncați mai încet.

Evitați restaurantele tip bufet! Nu vă complicați propria afacere - toată lumea vrea să profite la maximum de banii lor. Dar dacă iei o grămadă mare de mâncare din bufet sau ceri o porție uriașă în restaurant, deoarece costă doar un bănuț mai mult decât porția obișnuită, nu este bine pentru tine sau pentru durerea ta.

Mănâncă conștient!

Dacă acordați mai multă atenție la ce și cât mâncați, veți fi mult mai puțin probabil să beți un pachet de bomboane în timp ce gătiți sau să mâncați o pungă mare de jetoane în fața televizorului. Următoarele idei vă vor ajuta să deveniți un consumator mai conștient.

Învață să te bucuri de gustul mâncării! Încercați acest exercițiu simplu: luați un alun ochi în gură și închideți ochii. Rulați aluna în gură, observând gustul sării, curbura bobului de alună. Mușcați-l și simțiți cum alunele se sfărâmă între dinți. Mestecați foarte încet și bucurați-vă de aroma de arahide răspândită prin gură. Aceasta se numește mâncare conștientă și, odată ce o încercați, vă dați seama cât de des mâncați alimente fără a fi chiar atenți.

Mănâncă la masă! Când mâncați afară - sau chiar mâncați doar câteva mușcături - acordați o atenție deosebită momentului. Dacă puteți, stați la masă cu o farfurie cu mâncare și nu faceți altceva decât să vă bucurați de gust. Dacă mâncați în timp ce lucrați, citiți, conduceți sau vă uitați la televizor, este foarte probabil să consumați mai mult decât credeți și nici măcar să nu vă puteți bucura cu adevărat de arome.

Iubeste ceea ce mananci! Faceți ca mesele sănătoase să fie mai plăcute încercând rețete noi tentante, făcând legumele preferate ale familiei dvs., punând masa frumos și pornind muzică plăcută.

Înfrânează-ți dorințele!

Prăjituri, bomboane, deserturi - nu le putem rezista. Sau nu? Cercetările arată că, dacă cineva este capabil să țină în mod constant o dietă sănătoasă timp de trei săptămâni, pofta lor de alimente zaharate și grase poate înceta aproape complet. Autorii unui sondaj belgian au constatat că atunci când oamenii vor refuza o mâncare tentantă, vor avea mai multă voință data viitoare. Desigur, tentația nu se oprește încă aici - o puteți lupta cu strategiile de mai jos.

Te distrag! Auzi constant sunetul îmbietor al așchilor care așteaptă în dulapul de bucătărie și nimic nu te poate satisface până nu simți o crăpătură grasă și sărată în dinți? Această dorință lacomă dispare de obicei repede, mai ales atunci când te distrage. Încercați să vă ridicați în picioare și să faceți câteva treburi gospodărești câteva minute sau să ascultați muzică. Este probabil ca până la sfârșitul primului număr, „foamea” sa să dispară.

Nu muri de foame prea mult între mese! Dacă visezi o felie de prăjitură considerabilă, un motiv pentru aceasta poate fi că ți-e foame. Nicio dietă nu poate fi susținută în timp ce înfometează sau înfometează în mod constant. Este foarte important să vă controlați pofta de mâncare: dacă stomacul vă cramponează între două mese, căutați o delicatesă sănătoasă, cum ar fi un măr delicios, crocant și o mână de stafide și alune. Așezați-vă, savurați o ceașcă de ceai fierbinte, apoi petreceți delicii. Simțiți acest răsfăț, bucurați-vă de arome.

Puneți dulciurile grase pe spate! Cel mai simplu mod de a îndepărta tentația este să îndepărtați delicatese dulci și grase din dulapul de bucătărie. Dacă o răzvrătire izbucnește în familia ta din această cauză, pune alimentele care sunt cele mai tentante pentru tine într-un loc în care acestea sunt în afara minții sau nu sunt ușor de atins. Cumpărați numai cantități foarte mici din acestea. Dacă mâncați un pachet de dimensiuni familiale, este posibil să simțiți că ați mâncat mai puțin decât ați consumat efectiv.

Faceți contrabandă cu mai multe legume!

Crezi că chiftelele cu paste sunt o masă echilibrată, iar deliciile culinare sunt punctul culminant al fripturii cu cartofi prăjiți? S-ar putea să nu vă gândiți cu adevărat la legume sau chiar la fructe - sau dacă da, vă puteți gândi la ciorbă de mazăre din conservă din copilărie și piure de sparanghel. Cu toate acestea, după cum ați citit, legumele și fructele conțin o mulțime de compuși antiinflamatori care pot ajuta la ameliorarea durerii, iar antioxidanții, vitaminele și mineralele lor vă pot îmbunătăți sănătatea. De asemenea, îi satisfac în timp ce aduc foarte puține calorii. Ideea, deci, este că merită cu siguranță să cultivăm o relație mai bună cu plantele.

Obișnuiește-te cu preparate mixte prăjite! Dacă prepari broccoli, ceapă, mazăre de zahăr - sau aproape orice legumă - prin prăjirea lor în puțin ulei de arahide și sos de soia, acestea devin o delicatesă delicioasă pe care ți-ar plăcea să o mănânci mult. Luați o porție de o jumătate de cană de orez brun aburit și primiți deja un fel de mâncare gustoasă care nu are nimic de-a face cu legumele fierte uscate, gri și fără gust.

Faceți-le ușor accesibile! Cumpărați (sau preparați) legume și fructe gătite, curățate, tăiate cubulețe și așezați-le pe marginea frontală a raftului superior al frigiderului. deci, dacă sunteți în căutarea unei delicatese, aceste delicioase delicii vă vor veni mai întâi în fața ochilor.

Schimbați rețeta! Ori de câte ori preparați supă, ragout sau alte alimente similare, reduceți la jumătate cantitatea de carne și dublați cantitatea de legume.

Intră în contrabandă! Când faceți un sandviș, adăugați un strat de inele de ceapă și roșii, o felie de avocado sau câteva benzi subțiri de sfeclă. Acest lucru va face sandwich-ul mai crocant, mai gustos și mai hrănitor. Același lucru este valabil și pentru burgeri și pizza, plus că puteți presăra legumele deasupra mâncării.

Se adaugă la salate! Poate că sunteți obișnuiți să răsuciți câteva frunze de salată și inele de roșii împreună și apoi să numiți asta salată. Faceți-o mai variată și mai bogată adăugând alte legume precum varză rasă, morcovi sau dovlecei.

Pregătiți cu grătarul! Legumele pot fi păcălite nu numai prin prăjire atunci când sunt amestecate, ci și prin grătar. Ungeți ceapa, sparanghelul, ciupercile și vinetele cu ulei de măsline și aruncați-le pe grătar - această metodă evidențiază dulceața lor naturală. Și un lucru este sigur: nu vei mai găsi niciodată legume plictisitoare.

Faceți-o un succes cu apă!

Apa poate face mult pentru succesul dietei: de exemplu, dacă beți un pahar sau două înainte de mese, s-ar putea să vă simțiți mai sățioși. Apa este deja esențială pentru sănătate: ajută la reglarea temperaturii corpului și la eliminarea deșeurilor și, de asemenea, furnizează nutrienți vindecători și oxigen organismului.

Nu este de mirare, deci, că semnele de deshidratare includ simptome precum dureri musculare și articulare, dureri de cap și constipație. Obținerea cantității corecte de apă este esențială pentru a reduce durerea - deși ar trebui să se recunoască faptul că apa nu este la fel de delicioasă ca, să zicem, un milkshake și, pur și simplu, multora nu le place nici măcar să bea apă. Consumul de apă, ca și alimentația sănătoasă, este un obicei nou pe care trebuie să lucrați. Puteți crește aportul zilnic de apă folosind următoarele metode.

Păstrați o cană cu apă rece în frigider! Apa răcită în acest mod are un gust mai bun decât cea care curge de la robinet. În plus, ulciorul păstrat în frigider indică întotdeauna cât ai băut în ziua respectivă.

Sezon! Faceți apa mai tentantă punând câteva felii de lămâie sau portocală în fiecare pahar (le puteți pune și în ulcior, cu condiția să utilizați zilnic apă proaspătă și fructe). Dar dacă ți se pare plictisitoare apa, poți bea și ceaiuri de plante decofeinizate.

Ia-o cu tine! Obișnuiește-te să ai o sticlă de apă lângă tine acasă, la serviciu și în mașină. Acesta este un memento că trebuie să beți și, deoarece este ușor accesibil, puteți sorbi în el de mai multe ori pe zi.

Faceți din ea o ceremonie! Faceți ca obiceiurile dvs. de băut să amintească de semnele de băut. Bea, de exemplu, cu un pahar imediat după ce te-ai ridicat, apoi după ce te-ai spălat pe dinți și înainte de mese. Dacă de obicei bei un pahar de suc dimineața, acum doar jumătate umpleți paharul cu el și diluați-l cu apă. Este mult mai ușor să creați noi obiceiuri dacă le legați de cele vechi.