Anii atacă! - Luați lupta!

Problemă: pielea lăsată sub bărbie

Sfat: Consumați multe fructe și legume

Probabil că știți zicala „ești ceea ce mănânci”. Alimentele de calitate ajută la menținerea elasticității pielii. datorită antioxidanților, semnele vizibile ale îmbătrânirii, cum ar fi ridurile și petele întunecate de pigment, pot fi diminuate și reduse. Mănâncă o mulțime de legume - în special protecții bune pentru piele pentru roșii, morcovi, spanac - și fructe. din acestea din urmă, se recomandă fructe de padure albastre sau violete bogate în ﬂ avonoide.

Problemă: pierderea musculară

Sfat: sport regulat

În timp, masa și forța mușchilor scheletici scad treptat. Scăderea masei musculare și a forței depinde de starea generală de sănătate și dieta. Exercițiul regulat este important pentru a reduce pierderile musculare. pe lângă exercițiile aerobice, antrenează-te cu gantere de 1-2 ori pe săptămână.

Problemă: probleme de memorie

Sfat: antrenament continuu al creierului

Este necesară învățarea continuă pentru a „menține” creierul. Ca și în cazul mușchilor, este adevărat ca memoria să fie folosită, altfel o pierzi. Să învățăm un joc: cuvinte încrucișate, jocuri de cuvinte, sudoku este un exercițiu minunat pentru creier, dar o modalitate bună de a stimula funcția creierului este să învățăm limbajul și versurile sau chiar să gătim.

Problemă: ochi obosiți

Ochiul funcționează activ 7 ore pe zi, deci nu este de mirare că devine mai obositor de-a lungul anilor. Încercați să vă mișcați ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de mai multe ori pe zi, de 5 ori în ambele direcții.

Problemă: subțierea părului

Sfat: Stimularea scalpului

În timp, părul va deveni mai subțire, iar căderea părului este, de asemenea, un fenomen obișnuit. Acest lucru se datorează deteriorării circulației sângelui: pereții vaselor de sânge devin inflexibili și astfel scade aportul de sânge către organe. Firele obțin, de asemenea, substanțe nutritive din sânge, astfel încât firele de păr mai slabe se formează din cauza deteriorării circulației sanguine în scalp. Masarea scalpului stimulează circulația sângelui, condiționează scalpul și întărește foliculii de păr. Acest lucru oferă părului mai mulți nutrienți pentru a-l ajuta să crească. În plus, masajul reduce și stresul, prevenind îmbătrânirea prematură.

Problemă: coloana vertebrală îndoită

Sfat: Intindeți regulat

Coloana vertebrală este o structură puternică, dar flexibilă, care este stâlpul de susținere al corpului. Datorită efectelor civilizației, el va deveni din ce în ce mai obosit și ghemuit. Cu exerciții regulate de întindere, vă puteți menține flexibilitatea coloanei vertebrale. Yoga și tai chi ajută în mod eficient în acest sens.

Problemă: scăderea libidoului

Sfat: Somn relaxant

Scăderea libidoului este strâns asociată cu scăderea nivelului general de energie și a rezistenței, precum și cu echilibrul hormonal deranjat. În timpul somnului, se produce mai mult hormon de creștere (HGH), care joacă un rol important în procesul de îmbătrânire. Când te culci în fiecare seară, corpul tău se adaptează la rutina ta și îți sincronizează ceasul intern.

Problemă: oase slabe

Până la vârsta de 30 de ani, masa osoasă atinge maximul, iar formarea osoasă este în echilibru cu descompunerea oaselor. După aceea, totuși, există întotdeauna un pic mai puțin os nou format decât se descompune. Formarea sănătoasă a oaselor necesită suficientă vitamină D și calciu, iar exercițiile fizice regulate sunt esențiale. Recomandat pentru jogging, dans, aerobic, squash sau pur și simplu urcarea scărilor pentru a preveni osteoporoza.