Program de antrenament prietenos cu inima

Cu cât inima noastră este mai sănătoasă și mai puternică, cu atât mai eficient își poate face treaba. Cu cât mușchii din jurul inimii sunt mai puternici, cu atât mai repede și mai ușor poate pompa sânge. Cu un plan de antrenament corect și, bineînțeles, dietă, ne putem ușura munca inimii.

antrenament

Inimi

Un procent mare din populația maghiară este destul de inactivă. Aceasta înseamnă că nu exercităm suficient, de fapt, mulți oameni nu fac aproape niciun exercițiu. Cu toate acestea, lenea este unul dintre cei mai semnificativi factori de risc pentru dezvoltarea bolilor coronariene și a altor boli cardiovasculare. Pe lângă lipsa exercițiilor fizice, consumul de alimente grase este, de asemenea, un factor de risc, deoarece crește nivelul colesterolului rău din organism și unge pereții vaselor de sânge. Din păcate, colesterolul ridicat duce adesea la deficit de potasiu sau calciu. Ca urmare a arterelor îngustate sau blocate, inima nu primește suficient oxigen, fluxul sanguin este lent și mușchiul inimii slăbește. Toate aceste simptome pot duce la insuficiență cardiacă sau atac de cord. Vestea bună este însă că stilul de viață potrivit, alimentația adecvată și un plan de exerciții alese cu înțelepciune vor ajuta la prevenirea dezvoltării unor astfel de boli grave.!

Antrenament pentru inimă

Pentru ca inima ta să fie puternică și sănătoasă, nu este nevoie să transpiri câteva ore pe zi în sala de sport. De fapt. O jumătate de oră de exercițiu aerob de intensitate medie este abundentă, inima va fi foarte recunoscătoare pentru asta. Exercitarea timp de o jumătate de oră pe zi reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă, îmbunătățește starea mentală, ajută la controlul greutății corporale, tensiunii arteriale și chiar la scăderea colesterolului. merită să te miști!

Ce este cardio?

Conform liniilor directoare cardio, înseamnă antrenament de intensitate moderată. Pentru un program prietenos cu inima, acest lucru înseamnă de 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă obiectivul nu este doar menținerea sănătății, ci și pierderea în greutate, puteți ridica acele 30 de minute la 60 sau 90 de minute. Moderat, intensitatea moderată înseamnă că vă puteți antrena cu 55 până la 60% din ritmul cardiac maxim. Adică, la un nivel în care transpirăm, dar suntem încă capabili să vorbim. Cea mai frecvent utilizată metodă pentru a calcula acest lucru este de a scădea vârsta de la 220 și 55-60 la sută din valoarea obținută este frecvența cardiacă adecvată.

Dacă timpul este scurt

Dacă nu aveți o jumătate de oră pe zi, condensați antrenamentul de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Cu toate acestea, în aceste 20 de minute, lucrați la o intensitate de 70 până la 89 la sută atunci când inima dvs. bate deja mai repede și vorbirea nu merge. Inima va lucra foarte mult în acest moment, deci veți avea nevoie de 1-2 zile de odihnă între antrenamente. Cu toate acestea, cel mai important organ al său se consolidează încă.