În urma concepțiilor greșite

BEȚI CEL MAI BUN PROTEIN TURMIX DUPĂ ANTRENAMENT

Ei bine, nu întotdeauna. Fără îndoială, după un antrenament intens, este bine să beți un pahar de proteine, dar nu ezitați să încercați alte alimente și băuturi care ajută la regenerare și cresc rezistența organismului. Consumați alimente bogate în proteine (cum ar fi carnea) sau sorbiți ceai verde, care ajută corpul să se regenereze mai repede după un antrenament intens. Desigur, merită încercat după antrenamentele de dimineață, deoarece ceaiul verde este o băutură cu cofeină.

CAPITALUL ENERGETIC ESTE MAI RĂU NECESAR decât BĂUTURILE DE CARBON

Conserve de băuturi energizante afirmă adesea că nu numai că se răsucesc, dar conțin și vitamine și extracte din plante. Văzând aceste etichete, nu ne facem griji și adesea le consumăm fără limită, considerând că este totuși mai bine decât să beți o băutură răcoritoare zaharată, carbogazoasă, precum cola, pe care ne așteptăm să o condimentăm. Din păcate, avem vești proaste: aceste băuturi sunt, de asemenea, bogate în zahăr, nimic mai sănătos decât consumul de cola. Cel mai bine este să beți cafea cu lapte degresat fără zahăr.

Băuturile dietetice ajută să ne păstrăm forma

Dacă citim pe o băutură răcoritoare: zero calorii, deja ajungem la ea și tindem să consumăm mult mai mult din ea. Acest lucru este valabil și pentru iaurturile de băut cu conținut scăzut de grăsimi. Adevărul, din păcate, este că aceste băuturi îngrășează mai degrabă decât consumă. Doar pentru că bem mai mult din ei, crezând că nu ne rănește silueta. Pe de altă parte, gustul dulce trebuie creat cumva, așa că, în loc de zahăr, alți băuturi răcoritoare se adaugă îndulcitori nesănătoși: aspartam, zaharină, zaharoză. În cazul iaurtului ușor, situația este puțin diferită; există într-adevăr mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr, așa că pe termen lung se va îngrășa mai bine.

DIETA PALEO CONSUMĂ

Nu intotdeauna. Este adevărat că o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați, duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar creșterea în greutate poate fi de așteptat pe termen lung. Cercetările arată că cei care consumă mai puține carbohidrați, dar mai multe proteine în corpul lor sunt cu 90% mai predispuși să câștige cu 10% mai mult din greutatea lor corporală. Merită să reduceți cantitatea de carne consumată. Nu este recomandat bărbaților să consume mai mult de 56 de grame de proteine pe zi dacă nu vor să se îngrașe, pentru femei această valoare este de 46 de grame.

FIECARE CALORIE CONTĂ EGAL

De asemenea, poate exista o diferență uriașă între 300 de calorii și 300 de calorii: de exemplu, dacă unul gătește, celălalt este consumat sub formă de pui. Aportul de calorii este utilizat în mod diferit în unele cazuri, în funcție de ceea ce este în alimente, cât de ușor este de digerat, cât de mult zahăr sau carbohidrați conține, cum vă afectează metabolismul și așa mai departe. Deci, nu contează cât de mult din aportul de calorii este bun pentru organism, ce poate folosi și ce stochează doar ca grăsime. În plus, senzația de sațietate după alte alimente, cum ar fi postul mai devreme după alimentele cu zahăr.