Antrenament brahial

Mușchiul care se ascunde între biceps și triceps este brahial, care poate părea mic la început, dar doar o mică parte este vizibilă și cu cât construim mai mare, cu atât mai mult stoarce bicepsul, crescând astfel greutatea brațelor noastre.

Arnold a recomandat în mod specific dezvoltarea acestui mușchi pentru a construi brațul mare, deoarece astfel putem „dezvolta o formă convexă frumoasă, biceps ascuțit”. Desigur, maestrul a greșit în acest sens, pentru că oricine nu se naște cu un biceps ascuțit nu va face niciun efort pentru a face acest lucru. În orice caz, un mușchi brahial bine dezvoltat poate adăuga mult la dimensiunea brațului.

Antrenament pentru brahial

Exercițiul recomandat este de a ciocani bicepsul pe o bancă înclinată. Acest lucru este bun, deoarece așa funcționează mușchiul într-o stare extinsă: aplecându-se înapoi pe banca de antrenament, îndoind brațele în spatele trunchiului și ridicând degetul mare înainte, brahialul este adus într-o stare extinsă, activând astfel celulele musculare și pentru construcția lor. Acest exercițiu se efectuează imediat după antrenamentul bicepilor.

Procesul de instruire:

Etapa 1: Folosiți gantere de mână cu greutate suficientă pentru a face 8 repetări. Cu degetul mare orientat în sus, nu faceți pauză la niciun capăt al intervalului de mișcare: 1,5 secunde în sus și îndoiți brațele pentru aceeași perioadă de timp. Este important să nu opriți mișcarea și ca brahialul să fie tensionat pe tot setul. Dacă nu mai puteți face o repetare completă, pur și simplu începeți curbe foarte scurte din poziția complet tensionată până când puteți arde mușchiul. Aceste mișcări mici extind durata tensiunii musculare și determină explozia fibrelor musculare.

Etapa 2: Înlocuiți rapid ganterele de mână cu 5 kg mai ușoare și reveniți la banca de înclinare pentru a face încă 4-6 repetări sau cât de mult puteți.

Etapa 3: Comutarea rapidă din nou la 5-7 kg greutăți de mână mai ușoare, faceți cât mai multe repetări posibil, faceți alternativ repetări complete și parțiale.

Acest exercițiu poate fi efectuat și pe o mașină cu șurub.