Antrenament minut - de ce?

Ești unul dintre cei care zâmbesc la antrenamente pentru sporturi de anduranță? Au existat multe articole despre dacă un antrenament ar trebui să fie scurt și intens sau mediu lung în cazul în care ridicați greutăți oribile. Cine știe, niciuna dintre tendințe nu este împotriva mea, dar ar fi o greșeală să subestimăm efectele pozitive ale antrenamentului cardio de intensitate redusă, mai ales dacă ești un sportiv puternic. Acum puteți citi o versiune extrem de simplificată a întregului material uimitor de complex, așa că vă rog să lăsați prietenii mei cardiologi să ia în calcul zece.

Ei bine, inima este și un mușchi care se va adapta la sarcină. În timpul acestei adaptări, hipertrofia ventriculară stângă - și natura acesteia și, bineînțeles, întinderea acesteia - pot fi esențiale pentru structura sistemelor funcționale specifice sportului unui atlet și, astfel, pentru viața sa în general. Antrenorii ruși vorbesc practic despre „cal” și „inimă de vită” atunci când vine vorba de subiect. Primul poate fi încărcat la nesfârșit, volumul pulsului este mare, dimensiunea ventriculului stâng a crescut într-o direcție excentrică, în timp ce greutatea sa a crescut. Cu toate acestea, în cazul „inimii bovine”, peretele ventriculului stâng crește concentric în detrimentul volumului ventriculului stâng. Astfel, ritmul cardiac scade, în timp ce în versiunea anterioară, ritmul cardiac crește. Volumul pulsului este definit ca cantitatea de sânge expulzat în vasele mari în timpul unei singure contracții.

minut

În timpul antrenamentului, procesul dificil constă în crearea unui sportiv excelent, astfel încât procesul să nu aibă efecte secundare pe termen lung asupra sănătății, sau așa cum descriu rușii: „procesul de antrenament în sine ar trebui să aibă loc cu costuri minime de adaptare”. Ceea ce mulți nu înțeleg este că Omegawave măsoară în primul rând costul adaptării în plus față de disponibilitatea actuală, ajutând la formarea unui atlet eficient, sănătos și de succes.

Volumul minutului intră aici în joc, deoarece ridicarea, împingerea, aruncarea cu efort ridicat - o manevră valsava - poate determina îngroșarea peretelui ventricular stâng și uneori merită să dai stimulul opus inimii din mai multe motive:

  • Regenerare și somn îmbunătățite
  • Dominare mai bună a sistemului nervos autonom
  • Valori HRV mai favorabile
  • Scăderea ritmului cardiac în repaus

Nu spun că antrenamentul de forță creează o adaptare negativă în inimă, doar că antrenamentul intens, pe termen lung și dezechilibrat o face.

Care este calea:

În timpul antrenamentului, mențineți ritmul cardiac la 120-150 bpm

Durata antrenamentului de 30-90 minute

De 2-3 ori pe săptămână

Dacă ritmul cardiac de odihnă este mai mare - peste 70 - preferați să rămâneți în zona 120-130.