Dieta de 90 de zile - De ce NU O FACEȚI

DIETĂ DE 90 DE ZI - NU O FACEȚI!

Dieta de 90 de zile este una dintre cele mai populare metode de slăbire. Fără nicio raționalitate și concept, nu este necesar să explicăm așa ceva. Esența metodei: separați alimentele parțial ca macronutrienții pe care le conțin, parțial ca un atac de stomac (carbohidrați, proteine, amidon, zilele cu fructe se succed). Să vedem cum arată:

Teoria dietei de 90 de zile

Mic dejun - în fiecare zi: fiecare mic dejun este același: puțin fruct, două mere, pere, piersici sau o mână de fructe mici, căpșuni, zmeură, struguri, cireșe. etc. Este important să luați 1 oră înainte de ultima masă de fructe înainte de prânz.

Ziua 1, ziua proteinelor:
Laptele și brânza trebuie consumate numai în această zi. Prânz: 3 felii (20 dkg) de carne gătită sau prăjită, adăugați o felie de pâine. În loc de carne, putem mânca 3 ouă, prăjite sau fierte, sau aceeași cantitate de brânză ca și carnea. Salata - fără ulei - poate fi consumată în cantități nelimitate. După prânz, beți 2 dl de supă de tăiței. Cina: la fel ca prânzul, dar fără supă. Asigurați-vă că mâncați la fel și mâncați la fel cum ați mâncat la prânz. Deci, dacă am mâncat carne la prânz, să luăm carne la cină sau dacă am avut ouă, să fie și ouă la cină.

Ziua 2 Ziua amidonului:
Prânz: Gătit orice fel de legume (fasole, mazăre, fasole verde, linte, morcovi, cartofi). Puteți folosi condimente, sare, sos de roșii sau roșii fierte. O felie de pâine și salată după gust. După prânz putem consuma orice cantitate de salată. Cina: la fel ca prânzul, dar cu o treime mai puțin.

Ziua 3 Ziua carbohidraților:
Prânz: paste fierte condimentate cu sos spaghetti sau orice prăjitură sărată (biscuiți). Nu vă înșelați, este interzis să stropiți brânză pe spaghete! Cina: Două felii mai mici de tort, eventual 3 porții de înghețată și neapărat 1 felie (3 cuburi) de ciocolată de gătit.

Ziua 4, Ziua fructelor:
Toată ziua, orice fruct (suc) în orice cantitate.

Dieta de 90 de zile este aromată și umilită până la sol

Să începem cu numele: zâmbește că diferitele diete trebuie să aibă un nume de familie, altfel nu pare autentic pentru profanii obișnuiți. Dieta cu varză, dieta cu roșii, dieta cu tauri etc. Mă întreb de ce trebuie să ascuți acest lucru pe un fel de fel de mâncare? Chiar dacă unul dintre aceștia ar fi eficient, nimeni nu ar putea să-l țină o viață întreagă. Sau dacă ar face-o, ar avea o viață foarte scurtă. Da, odată ce ai atins greutatea râvnită, poți să stai pe spate? Vis frumos. La fel cum mușchii care câștigă în greutate nu rămân atunci când nu-i folosești - corpul tău se simte inutil, este nevoie de prea multă energie pentru a menține, iar kilogramele pe care le pierzi revin atunci când revii la o dietă casuală, nesănătoasă, plină de saturați carbohidrați grași și simpli.

De ce 90 de zile? Nu veți obține un rezultat măsurabil în 89 de zile, așteptați până la miezul nopții și veți fi hip-hop, subțire. Nu, este și un pseudo-concret, oamenii trebuie să creadă că este o dietă bazată pe știință.

Lipsa de sens a perioadei de 4 zile: Corpul nostru are nevoie de nutrienți esențiali în fiecare zi. Dar, din fericire, acest concept este chiar prost, pentru că într-o zi cu proteine, poți consuma pâine și lapte fără probleme, cu generozitate în afară de carbohidrații pe care îi conțin (care, desigur, sunt carbohidrați simpli, interziși în dieta ta). Din fericire, inventatorul metodei nu a avut nici măcar o imagine asupra compoziției nutriționale a alimentelor, așa că, în cele din urmă, nu numai că proteinele vor aluneca în acea zi, ci și o cantitate decentă de carbohidrați și grăsimi.

Cantitate? Aproape nu se menționează cantitatea de alimente. „O felie de pâine, 3 porții de înghețată” - asta este ceea ce. Nevoile noastre zilnice de nutrienți sunt direct proporționale cu greutatea corporală (greutatea corporală slabă, mai exact), care variază foarte mult de la persoană la persoană. O persoană de 70 de kilograme are, evident, nevoie să mănânce mult mai puțin decât o persoană de 120 de kilograme. „Porții, cuburi, căni, căni” - acestea nu sunt cantități. Singura cale de urmat este să cântăriți mâncarea pe o cântar, cel puțin în timpul inițial. Mai târziu vom ști că de ex. o lingură de măsurare a proteinelor cu fulgi de ovăz 30g.

Fructe doar pentru micul dejun: Dimineața, corpul nostru depășește câteva ore de foame, caz în care cea mai mare nevoie de substanțe nutritive utile. Deoarece un mic dejun doar cu fructe nu conține decât puțină zahăr, acesta conduce o cale directă către defalcarea musculară, rezultând un metabolism mai lent și o acumulare crescută de grăsime. Dar mușchii sunt mai grei decât grăsimea, așa că solzii pot începe să scadă, și acesta este punctul, nu? Cel care, fără motiv, se concentrează numai pe asta, cu siguranță.

Prea puține mese: Să recunoaștem, această dietă prescrie 2,5 mese pe zi. Aceasta ar fi o masă la fiecare 4-6 ore, ceea ce duce, de asemenea, la foamete în corpul nostru și are ca rezultat creșterea grăsimii în timp ce mușchii noștri sunt în jos. Dar cântarele arată mai puțin, iar punctul este corect?

Cunoștințe incomplete (inexistente) despre conținutul de nutrienți ai alimentelor: Un exemplu specific: „Prânz: 3 felii (20 dkg) de carne gătită sau prăjită. (.) Putem mânca 3 ouă în loc de carne”. Să numărăm: 20 kg de carne conțin 40g de proteine, acest lucru este destul de adevărat pentru toate carnea de animale, abaterea standard poate fi de aproximativ 5g. Conținutul său de grăsime poate fi cuprins între 1 și 30g, dar, după cum putem vedea, nu există nicio întrebare privind aportul de grăsimi în această dietă. Deci, să ne ținem de proteine, conținutul de proteine din 3 ouă este în jur de 15-20g. Din nou, trebuie doar să spun că cineva i-a lovit burta și i-a condus pe bieții oameni de oi.

Ziua separată a amidonului și a carbohidraților? Amidonul este, de asemenea, un carbohidrat, și anume o polizaharidă. Pe această bază, zilele cu proteine ar trebui, de asemenea, selectate separat, în funcție de aminoacizi (elementele constitutive ale proteinelor). „Carbohidrații sunt simpli, amidonul este un zahăr complex”. Ei bine, confuzia de aici este atât de mare încât autorul este deja implicat. Glucidele pot fi atât simple, cât și complexe, iar amidonul nu este un zahăr, ci un carbohidrat complex. Cineva sună la medic!

Prea mult zahăr: în ziua carbohidraților, putem mânca torturi, prăjituri și, pe deasupra, TREBUIE să mâncăm 1 felie de ciocolată de gătit! Într-o dietă normală, desigur, nu consumăm zahăr simplu sau grăsimi saturate. Tocmai acești macronutrienți sunt prezenți în cea mai mare proporție în aceste alimente.

Dieta de 90 de zile cu ochi de culturism

Scopul perioadei de dietă a culturistului este să elibereze cât mai multe grăsimi, păstrând în același timp cât mai mult mușchi. Este ușor de văzut că o dietă de 90 de zile ar fi foarte dăunătoare, ar înrăutăți compoziția corpului nostru: probabil că vom ridica grăsimi și vom descompune mușchii. Din fericire, sportivii sunt conștienți de acest lucru și majoritatea sunt conștienți de principiile unei nutriții adecvate.

Dieta de 90 de zile este prin ochii non-sportivului mediu

„Nu vreau să fiu muscular, vreau doar să slăbesc”, răspunsul este cel mai adesea auzit atunci când oferim sfaturi nutriționale și de formare cunoștințelor noastre supraponderale din dragoste pentru aproapele. Oh, dacă a mers atât de ușor. Oricine a petrecut câteva luni, ani cu antrenamente cu greutatea știe că câștigarea masei musculare nu este deloc ușoară, ceea ce înseamnă că este cu adevărat al naibii de greu. Acest lucru este valabil exagerat pentru femeile, care sunt foarte dezavantajate atât din punct de vedere genetic, cât și din punct de vedere al testosteronului. Ai văzut vreodată o femeie care să devină musculară împotriva voinței ei? Nu-i așa? Faptul că îți place sau nu, pentru a nu arăta ca o focă pentru bebeluși în oglindă, trebuie să ridici și puțini mușchi, de preferință abia după aceea ar trebui să începi să ții dieta. Pentru început, este posibil să dureze puțin timp pentru grăsimea pe care o adaug la mecanismul de prelevare a mușchilor, dar numai până când corpul se obișnuiește cu încărcătura obișnuită.