Arderea caloriilor acasă în loc să alerge

Creat: 24 octombrie 2016 15:13

Modificat: 31 ianuarie 2019, 16:02

Sportul este un instrument bine stabilit în lupta împotriva raselor și, în cadrul acestuia, alergarea este probabil una dintre cele mai comune metode. Dar ce să faci dacă nu-ți plac cercurile aparent nesfârșite din parc?

Din fericire, există câteva exerciții care sunt cel puțin la fel de eficiente în domeniul arderii caloriilor, trebuie totuși să ne îmbrăcăm adidași și chiar t, chiar dacă nu trebuie să coborâți la sală.

Fiecare dintre următoarele secvențe poate fi efectuată acasă. Pentru a avea efectul corect, trebuie să facem următoarele: selectați 4-5 articole din listă după cum doriți, Și faceți-l pe primul timp de 45 de secunde. Acesta este urmat de o pauză de 15 secunde, după care următorul exercițiu poate fi repetat doar 45 de secunde. Dacă ați finalizat toate sarcinile în acest fel, luați-vă un minut pentru a vă odihni pe viață. Să facem în total 3-5 serii în funcție de cât de multă piele avem nevoie.

1. Salt ghemuit

Puneți picioarele într-o targă până la umeri. Să mergem în genuflexiuni, având grijă să nu intrăm prea mult în ea. Ține-ți greutatea în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, apoi sări brusc în sus. Din salt ajungem în poziție în picioare cu genunchii ușor îndoiți. Repetați această secvență continuu timp de 45 de secunde.

2. În poziție transversală laterală

Să ne coborâm în poziția culcat, să ne așezăm mâinile sub umeri în timp ce brațele sunt complet extinse. Mențineți gâtul într-o poziție neutră și țineți șoldurile în linie cu umerii. Apoi, încercați să aduceți una dintre plăcile dvs. în partea opusă a casei cât mai aproape de dvs. Repetați mișcarea cu schimbări laterale continue. Este important ca sfaturile noastre să nu fie prea mari, dar să nu coboare.

3. Îndrumări excepționale

Cu partea superioară a corpului ținută drept, îndoiți genunchii la 90 de grade. Pârghia poate fi utilizată ca un ajutor în echilibrare. Apoi ridicați parterul nostru înainte până la înălțimea șoldului, mișcându-ne greutatea în primul rând. Unkbunkra. Repetați întotdeauna mișcarea cu o schimbare laterală. Este important ca lovitura noastră anterioară să nu se miște în fața liniei degetelor.

4. Masa de întindere a cadranului modificat

Secvența începe de la un punct mort. Din aceasta, aplecați-vă și așezați palmele pe podea. Cu o pereche de picioare, săriți înapoi în poziția culcat, apoi ghemuiți-vă de acolo și, în cele din urmă, săriți în sus. Când vă culcați, este important să aveți o postură dreaptă, cu șoldurile aliniate cu umerii. Dacă sări înăuntru și în afară se dovedește a fi dificil, în loc de a sări, trebuie doar să faci un pas înainte și înapoi.

5. L bujj rint

Culcați-vă la pământ o săptămână, apoi încercați să vă atingeți vârful degetelor ridicându-vă brațele și picioarele pe partea opusă. Partea superioară a spatelui se poate ridica de la sol, dar încercăm să ne menținem coloana dreaptă și să nu ne mișcăm corpul prea mult în lateral. Schimbați paginile pentru fiecare repetare.

6. Și

După cum sugerează și numele, cu o mișcare ușoară înainte, ne așezăm mișcările asemănătoare corpului pe unul dintre picioarele noastre cu salturi de dimensiuni medii. În timpul mișcărilor laterale, ridicați piciorul eliberat transversal peste suport. Utilizarea dinamică a brațelor ajută la menținerea echilibrului și a efortului corect. Aveți grijă să nu săriți prea sus, astfel încât să nu mai putem controla sosirea.

7. Volum ridicat

Un exercițiu cu adevărat roșiatic, a cărui sarcină este de a ne ridica genunchii la înălțimea șoldurilor alternativ cu un corp superior drept. Asigurați-vă că pașii nu sunt prea mari, în esență într-un singur loc. Pârghiile pot fi folosite pentru a crește efortul.

8. Într-o poziție de primăvară expansivă

Să coborâm în poziție culcat, șoldurile ar trebui să fie în linie cu umerii noștri. Pune-ți mâinile sub umeri. După aceasta, sarcina care trebuie repetată este să sari cu picioarele într-o întindere medie și apoi să le închizi din nou.

9. Saltul Stelelor

De la ghemuit, ridică atât picioarele cât și brațele în același timp, cu un salt brusc. Nu permiteți membrelor noastre să se miște asimetric. Să ajungem într-o poziție dreaptă și apoi să ne aplecăm din nou, dar numai în măsura în care ne permite flexibilitatea.