Antrenament cardio pentru arderea grăsimilor acasă

  • pagina principala
  • Despre noi ▾
    • Despre noi
    • Mese
  • Club de schimbare a stilului de viață
  • Inflamaţie
  • Nutriție ▾
    • Bazele nutriționale adecvate
    • Supe
    • Feluri principale
    • Garnituri
    • Salate
    • Deserturi
  • Mutare
  • Consultanță ▾
    • Consultanță
    • Consultanță online
    • Cronobiologie
    • Numerologie
    • Tarot
    • Dizolvarea energiei
    • Soluție complexă
    • Consultație naturistă
  • Blog
  • a lua legatura
  • Probiotice
  • Un an ▾
    • NICS cu probiotice de vitamina C
    • NICS. Vitamina D
    • NICS Granule multivitaminice pentru copii
    • NICS Multivitamine 100% + Goji
    • NICS Multivitamine pentru toate granulele
    • NICS Magneziu + granule B6
    • NICS Oligoelemente cu colagen
    • NICS Turmeric
    • NICS Cranberries
    • NICS Sabal Palm
    • NICS Luteină
    • NICS Ginkgo Biloba
    • Complexul NICS Q1 + Q10 și Omega-3
  • MediumTerm ▾
    • NICS Immuno
    • NICS Colagen frumos
    • NICS Algae 4 Toate
    • NICS Relaxează-te
    • NICS Controlul greutății Glucomannan
    • NICS Microbiom Rebalance
    • NICS Verde și Roșu
    • Protecție cardiovasculară NICS
    • NICS Cocoa Blend Diet Shake
    • NICS Granule multivitaminice pentru copii cu cacao
  • Pierdere în greutate

Cantitatea și intensitatea corectă a exercițiilor fizice reprezintă cea mai bună dietă. Antrenamentul și exercițiile cardio pentru arderea grăsimilor, care pot fi practicate acasă, sunt deosebit de eficiente: nu necesită echipamente complicate.

cardio

Când vrem să scăpăm de kilogramele pierdute, în loc de dietele lungi, alegem cu îndrăzneală sportul, exercițiile zilnice: ne protejează sănătatea, ne face corpul mai frumos, sufletul mai vesel. Cu toate acestea, mulți oameni sunt reticenți să meargă la sală, pentru ei o soluție este un antrenament cardio acasă care arde grăsimile, care scapă eficient și rapid de kilogramele în plus.

Să fim moderați

Cel mai mare avantaj al antrenamentului cardio pentru arderea grăsimilor este că exercițiile se pot face acasă - sau chiar în aer liber. Rețineți totuși că succesul unui turneu depinde de rezistență. Este obișnuit ca cei care doresc să piardă în greutate să exagereze cu antrenamentele în primele zile, să-și epuizeze corpul mult mai mult decât au nevoie și, atunci când încă nu experimentează o pierdere în greutate spectaculoasă, încetează frustrat exercițiile. Acesta este motivul pentru care este nevoie de răbdare, deoarece antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor, oricât de eficient ar fi, nu poate produce rezultate vizibile într-o săptămână sau două. Gradualitatea și moderația sunt importante, trebuie să aveți grijă să nu vă înghițiți corpul în timpul antrenamentelor la domiciliu.!

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe

Dacă alegeți un antrenament cardio la domiciliu pentru arderea grăsimilor, luați în considerare următoarele sfaturi.

  • Simplitate: exercițiile de antrenament cardio la domiciliu ar trebui să fie simple, vizate. Nu este necesar să stăpânești zeci de forme de mișcare.
  • Practic: pentru gâtul de acasă, faceți exerciții care nu necesită echipament complicat.
  • Eficiență: antrenamentul cardio la domiciliu este cel mai eficient dacă creștem intensitatea antrenamentului zilnic moderat în funcție de capacitatea de încărcare a corpului nostru.

Pentru a începe antrenamentul cardio de acasă, setați o dată exactă - de preferință începând de luni - și faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Combinăm exerciții de întărire cardio și musculară, dar dacă doriți doar să slăbiți, este suficient să repetați formele de mișcare cardio. Avantajul unui antrenament mixt este că nu numai că arde grăsimile, ci și modelează și îmbunătățește rezistența, așa că suntem mai puțin obosiți.

Nu este rău să vă acordați turneul nu numai mental, ci și fizic în avans: înainte de data stabilită, scăpați de pasiunile noastre dăunătoare și treceți la o alimentație adecvată. Un regim aprofundat de detoxifiere face ca eficacitatea exercițiilor cardio de ardere a grăsimilor să fie și mai eficientă, deoarece corpul eliberat de toxine răspunde mai bine stimulilor pozitivi, iar metabolismul accelerat contribuie la o pierdere în greutate mai spectaculoasă. Pentru a vă face antrenamentul mai fericit, să ascultăm cântece vesele, ritmate, ritmante! Antrenamentul cardio pentru arderea grăsimilor este eficient dacă arzi cel puțin 500 de calorii pe zi decât ar folosi altfel corpul tău.

Exerciții de antrenament cardio

Obligația de sărituri: unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor. Indiferent de intensitatea sa, coarda de sărit arde 400 de calorii în 30 de minute.

Dans: dansurile cu ardere rapidă - rumba, salsa etc. - sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor, dar orice alt dans „sărit” se potrivește bine antrenamentului cardio: puteți scăpa de 600 de calorii într-o oră cu ajutorul său.

Salt și Pas: această formă de antrenament nu numai că te eliberează de calorii, dar întărește și tonifică în mod eficient mușchii coapsei și feselor. Nu este nevoie de el, ci doar câțiva pași, în absența cărora va face un scaun mai stabil, la care ne vom deplasa în sus și în jos într-un ritm rapid. Numărul de calorii arse în 45 de minute variază de la 300 la 600.

Alergare: cu un efect excelent de ardere a grasimilor, il face musculos si persistent. Alergarea timp de o oră te eliberează de la 300 la 600 de calorii în funcție de viteza ta.

Dacă alegeți un antrenament cardio mixt, în funcție de starea fizică, înlocuiți exercițiile cardio cu exerciții de întărire musculară la fiecare 10-20 de minute.

Să o facem cel puțin:

  • 5 flotări
  • 10 locuri
  • 15 genuflexiuni

Continuați cele trei exerciții alternativ timp de 10 minute, apoi antrenamentul cardio poate începe din nou.