Antrenament Saykl pentru scăderea în greutate - mușchii antrenează bicicleta, beneficii și contraindicații

Conținutul articolului

Ce este fitnessul ciclic?
Utilizare ciclică
Ciclul pentru scăderea în greutate
Avantajele antrenamentului pe o bicicletă staționară
Ce mușchi funcționează
Ce dă un antrenament?
Antrenamentul ciclului - contraindicații
De ce antrenamentele silențioase sunt nocive pentru hipertensiunea arterială?
Program de formare a ciclului
Cicl pentru începători
Rezultatele ciclului

Orice sarcină este un antrenament bun pentru mușchii corpului. Ideea de aici nu este să greșim și să selectăm activități care vor fi benefice și care vor duce la obiectivul dorit mai repede decât se aștepta. Antrenamentul cu bicicleta nu este deloc o ramură nouă, deoarece mulți oameni au biciclete de exerciții, dar mulți nu știu cum să înlocuiască o lecție completă la sala de sport, astfel încât să puteți învăța cum să pierdeți în greutate cu un aparat de exerciții obișnuit, care sunt recomandările și contraindicații pentru ciclism.

Ce este fitnessul ciclic?

Un concept complet nou în fitness este aerobicul ciclic (sau antrenamentul ciclic). Cei care vizitează regulat sălile de sport au văzut probabil oameni pedalând o oră, nici măcar nu se gândeau să tragă bara sau să facă altceva în sala de gimnastică. Această ramură a antrenamentului a fost inventată de ciclistul american Johnberg Goldberg, iar tehnica sa s-a răspândit rapid în întreaga lume, găsind oameni cu aceeași idee...

Esența aerobicului ciclic este să pedalezi activ ritmic timp de 30 până la 40 de minute, schimbând sarcina pe bicicleta de exerciții. Cel mai bine este să luați astfel de cursuri în sala de gimnastică și să efectuați toate exercițiile sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Există un spirit de echipă și chiar și cele mai dificile momente vor fi mai ușor de perceput. Puteți găsi un videoclip pentru temele dvs. pe Internet explicând corectitudinea fiecărui nivel de antrenament.

Fiecare ceas este ținut în două poziții: șezut și în picioare. Alternativ, corpul este implicat în aproape toți mușchii. Călăritul nu este ca și cum ai merge cu bicicleta, deoarece în timpul orelor poți simula călătoria cu o mașină de curse pentru a-ți îndoi spatele spre simulator. După primul antrenament, observați o oarecare tensiune în partea inferioară a spatelui, dar după câteva ore dispare.

Ciclismul aerobic este considerat unul dintre cele mai intense dintre toate cursurile de fitness, așa că trebuie să transpiri mult. Rezultatul va depăși toate așteptările, cu siguranță vă va consolida sănătatea și corpul va fi tonifiat și subțire. Sarcina este schimbată în timpul antrenamentului prin:

viteza pedalei;
nivelul de rezistență;
poziția corpului tău.

Utilizare ciclică

Cel mai important beneficiu al exercițiilor fizice pe o bicicletă este arderea grăsimilor și îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Ciclismul este foarte intens, transpira constant. Drept urmare, crește rezistența, iar ciclismul obișnuit pe stradă nu mai pare atât de obositor. Lecția explică cum să stați corect, ce nivel ar trebui să fie volanul și alte delicatese ale ciclismului. Toate acestea vor veni cu siguranță mai târziu în ziua tururilor cu bicicleta.

Ciclul pentru scăderea în greutate

Mulți instructori spun că nu există analog cu antrenamentul de ciclism necesar pentru a pierde în greutate, deoarece arderea grăsimilor este foarte rapidă. În acest caz, există oscilația mușchilor presei și a picioarelor. Acest mod de a pierde în greutate pentru vară este probabil unul dintre cele mai bune, deoarece nu numai că „se usucă”, dar îți oferă și o ușurare frumoasă. Amintiți-vă o alimentație adecvată, deoarece pierderea în greutate nu este doar un antrenament intens cu bicicleta, ci și un stil de viață sănătos.

Avantajele antrenamentului pe o bicicletă staționară

Care sunt beneficiile unui simulator de biciclete? Acest lucru nu numai că pierde rapid în greutate, ci și antrenează perfect sistemul respirator. După ore atât de intense, alții par calmi. Dezvoltăm rezistența prin antrenament. În plus, este posibil să reglați sarcina independent, reducând sau crescând viteza, schimbând complexitatea și așa mai departe.

Ce mușchi funcționează

În timpul ciclismului, aproape întregul corp este rezolvat. Ce mușchi se leagănă pe o bicicletă de exerciții? Șoldurile și fesele sunt active, presa se leagănă și se activează mușchii spatelui. După o lună de antrenament regulat în tăcere, primele modificări vor fi vizibile: corpul devine mai proeminent, pielea devine suplă, scăpând de exces din prima lecție.

Ce dă un antrenament?

Pe lângă faptul că aduce rezultate impresionante de slăbire pe bicicleta ta de fitness, îți îmbunătățește starea de spirit și energia pe tot parcursul zilei. Mișcări ritmice, suport pentru antrenor, muzică pentru cursuri - toate acestea nu vă pot afecta decât starea de spirit. Antrenamentul cu bicicleta durează până la o oră, dar are mai multe beneficii decât exercițiile de forță plictisitoare.

Antrenamentul ciclului - contraindicații

Ca și în cazul oricărui alt antrenament intens, antrenamentul cu bicicleta are contraindicații pentru o bicicletă staționară. Deoarece ceasurile sunt foarte ritmice, în mod clar nu sunt potrivite pentru cei care nu sunt obișnuiți cu o încărcătură atât de grea. Este strict interzisă instruirea celor care suferă de varice, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți vreo boală, este mai bine să vă consultați medicul înainte de a începe cursurile.

De ce antrenamentele silențioase sunt nocive pentru hipertensiunea arterială?

Dezavantajul ciclismului pentru pacienții hipertensivi este că sarcina este foarte mare, ritmul cardiac este mai rapid și acest lucru poate duce la consecințe catastrofale. Dacă doriți să pierdeți în greutate și decideți să încercați această metodă, alegeți un mod blând, faceți exerciții fizice sub îndrumarea strictă a unui instructor și măsurați întotdeauna ritmul cardiac înainte și după curs pentru a ține pasul cu starea dumneavoastră. În acest caz, este puțin probabil ca antrenamentele de ciclism de grup să funcționeze, deoarece sarcina este aceeași pentru toată lumea.

Program de formare a ciclului

Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, există reguli speciale pentru construirea unui antrenament. Primul lucru este întotdeauna încălzirea: poate fi exerciții în afara simulatorului, care rulează pe pistă. Este necesară pregătirea pe ceasul principal pentru a evita rănile, deoarece intensitatea pedalei este mare și acest lucru are un efect foarte rău asupra articulațiilor neîncălzite ale genunchiului. Apoi începe partea principală a lecției și atinge nivelul maxim de dificultate undeva la mijloc, apoi intensitatea scade.

Cicl pentru începători

Dacă nu ați participat niciodată la un antrenament cu bicicleta, este recomandat ca începătorii să urmeze mai întâi cursuri de ciclism. Aici veți înțelege dacă aveți nevoie de o astfel de încărcare, dacă puteți face față instrucțiunilor instructorului. Mulți refuză și aleg antrenamentul mai ușor. Dacă totul merge bine pentru tine, te poți încerca în grupul principal după câteva săptămâni.

Rezultatele ciclului

Eficiența principală a ciclismului este că caloriile sunt arse foarte repede - până la 800 kcal odată. În plus, toxinele sunt eliminate, așa că nu uitați să beți apă înainte de antrenament. Cu o vizită regulată la sală (și de 2-3 ori pe săptămână), veți vedea primele rezultate pozitive într-o lună: burtă frumoasă, fese strânse. Nu mai trebuie să vă fie frică de urcarea scărilor, plimbări lungi, drumeții deoarece sistemul respirator este bine antrenat. Principalul lucru - nu uitați să vă verificați alimentele și apoi excesul de greutate va dispărea rapid.