IQfitnesz.hu

Din anumite motive, un fizic potrivit se caracteriza prin mușchii abdominali. Poate pentru că este în mare parte în minte sau pentru că este aproape singurul grup muscular pe care îl poți vedea imediat dacă ai un pic în plus. Scopul final este să fii o burtă în carouri, în general, dar ce o face să fie în carouri, care sunt aceste cuburi deloc? Și într-adevăr trebuie să faci o mie de ședințe pe zi?

Mușchiul abdominal se îndepărtează puțin de ceilalți mușchi, deoarece este probabil cel mai frecvent și mai instruit grup muscular. Totuși, aici este și cea mai mare parte a concepțiilor greșite și a înțelepciunii pseudo-științifice.

ANATOMIE 1X1

De obicei, când vorbim despre mușchiul abdominal, există patru mușchi, dar doar unul dintre ei a reușit să lupte împotriva PR bun de la creator:

oblic exterior (M. obliquus abdomonis externus)
oblic intern (obliquus abdominis internus)
mușchi abdominal transversal (m. transversus abdominis)
mușchii abdominali drepți (m. rectus abdominis)

Aceasta include și diafragma, dar rămâne în afara liniei datorită poziției speciale a aderenței și funcției.

Funcția lor principală este de a îndoi și sprijini trunchiul. De obicei, nucleul sau antrenamentul de bază atât de la modă se bazează și pe dezvoltarea fără minte a abdomenului.

Cuburile clasice sunt reprezentate de mușchiul drept abdominal, care este împărțit în părți vizibile prin piele cu părți ale tendonului. În limba engleză, acest lucru se numește un pachet de șase și este de obicei 6 cuburi, dar interesant poate fi și 4 și 8, în funcție de cine și ce moștenim. Deci, dacă decideți că doriți exact același mușchi abdominal pe care îl au Lazar Angelov sau Ulisses Jr., nu ar trebui să copiați obiceiurile lor alimentare și metodele de antrenament, dar ar merita să aflați cât de asemănătoare sunt genetica dvs. a lor. Cel puțin în ceea ce privește diviziunea abdominală.

A ANTRENAT

Și am ajuns la întrebarea crucială, cum ne antrenăm burta? Ei bine, așa cum am menționat mai sus, doar pentru că copiem antrenamentele celor doi bărbați de burtă de mai sus, nu vom avea neapărat o burtă ca a lor. În plus, un abdomen în carouri este cel mai bine susținut de o dietă bună și doar secundar printr-o metodă bună de antrenament.

Cu toate acestea, dieta singură nu este suficientă, un abdomen plat, dar neted, poate fi și mai dezamăgitor chiar și din starea plutitorului.

Antrenamentul abdominal are chiar influența vechilor cursuri de educație fizică și a filmelor Jackie Chan. Crunching nu este în mod specific un exercițiu de întărire abdominală. Dacă o facem cu un spate frumos drept, aproape că nu este deloc. În acest caz, îndoirea șoldului se va face de mușchii utilizați pentru aceasta și nu de mușchiul abdominal. Obține doar o sarcină izometrică, aproape la fel ca o scândură. Cu toate acestea, scândura este mult mai bună, încât sarcina este continuă acolo, astfel încât să puteți obține același rezultat în mai puțin timp.

Cu toate acestea, cea mai eficientă metodă de dezvoltare musculară nu este exercițiul izometric, fie că este vorba de dezvoltarea forței sau de creșterea masei musculare, ci de exerciții care permit contracția. Cum ar fi presa abdominală sau presa de piscină.

Există nenumărate tipuri de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, pe melc, bancă, sol, mașină. Antrenamentul abdominal este singurul caz în care ne îndoim intenționat coloana vertebrală și chiar acesta este în mod specific scopul (presiunea abdominală, de exemplu). Acestea sunt, de asemenea, cele mai eficiente exerciții. Cu câteva excepții, deoarece, de exemplu, deciziile de trunchi sunt folosite în mod favorabil pentru a dezvolta mușchii abdominali laterali, dar este aproape imposibil să faci o bună practică a mușchilor abdominali din acest exercițiu. Și atunci nici nu am vorbit despre traduceri obișnuite, în care trebuie să vă grăbiți să aveți un mușchi abdominal lateral bine construit înainte de a ne deprecia complet discurile de cartilaj. Cu cât este mai simplu, cu atât ar trebui să fie mai bine în fața ochilor noștri.

Cât de des ne antrenăm?

Mulți jură prin divizarea zilnică, dar probabil că nu o fac suficient de bine. Cu un antrenament cu adevărat eficient și în continuă creștere, nu trebuie să-l antrenezi de mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Și pentru cei ale căror alte grupe musculare se dezvoltă bine cu 1-2 antrenamente pe săptămână, mușchii lor abdominali vor răspunde la fel de bine. Așadar, merită să începeți cu niște antrenamente mai grele și să nu vă murdăriți puțin în fiecare zi.

CU MULTE SERII?

Ca și în cazul celorlalți mușchi ai corpului superior, repetarea în jur de 15 pe săptămână poate fi adecvată. Nu exagerați, dar nu vă așteptați la un miracol de la 3-4 serii o dată pe săptămână.

CÂTE REPETĂ?

Am ajuns și noi acolo, ceea ce majoritatea oamenilor fac greșit. Mușchiul abdominal este alcătuit în esență din fibre rapide, deci răspunde cel mai bine la o rată redusă de repetare 4-12. Nu trebuie să faceți sute de reprize decât am învățat și am văzut în filmele vechi de kung-fu de atunci.

CE PESĂM?

Deoarece scopul este un număr redus de repetări, este aproape imposibil să scapi fără greutate. Este posibil să aveți nevoie chiar și de greutăți mai mari în anumite exerciții. Cu un șurub cu șurub, puteți obține cu ușurință peste 100 de lire sterline. Arată ca un grup muscular mic, dar mai puternic. Dar chiar și cu o presă abdominală netedă, puteți ajunge rapid la discul de 20 de kilograme.

CUM FACEM EXERCȚIILE?

În principal în conformitate cu obiectivul nostru. Dacă construirea mușchilor este obiectivul, este controlată relativ lent, dacă forța este obiectivul, este mai rapidă și, dacă este vorba despre arte marțiale, este și foarte dinamică. subliniind, de asemenea, pentru că se poate obține un efect complet diferit cu diferite implementări, deci trebuie întotdeauna să avem în vedere obiectivul nostru principal.