Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Concatenarea exercițiilor necesită deja nu numai cunoștințe tehnice, ci și existența rezistenței. Odată ce toate piesele puzzle-ului sunt la locul lor, merită doar să vă antrenați. Și încă un sfat util: nu mai faceți exerciții când aveți și mai mult control asupra corpului și a greutății pe care o folosiți. Majoritatea accidentelor se întâmplă cu idioții care se antrenează fără sau în posesia cunoștințelor tehnice, dar se antrenează prea mult timp și efectuează exercițiile cu o greutate prea mare pentru ei, fără a fi conștienți de propriile limite. Nu trebuie să auzi accidente precum idioții de mai sus despre tine, bine?

Să ne uităm la exerciții de greutate gratuite care sunt preluate de la haltere!

1. Trageți în sus:

Alfa și omega exercițiilor cu greutate gratuită. În implementare, o linie dreaptă este cel mai important criteriu. Orice curbură a coloanei vertebrale este inacceptabilă. Rugați pe cineva să vă urmărească execuția și să verificați mutarea dvs. din când în când! Acest lucru este valabil și pentru toate celelalte practici enumerate aici oricum!

2. Pick-up (de la stand sau de la sol):

Aici, rețineți că acesta nu este un exercițiu specific bicepsului. Este o lovitură dinamică pe șolduri, urmată de o reducere rapidă a centrului de greutate. În practică, veți efectua o versiune cu două mâini a barei de kettlebell clean (haltere).

3. Canotaj cu trunchi înclinat:

Ca și în cazul tragerii în sus, este deosebit de important ca coloana vertebrală să nu se îndoaie. Trageți greutatea până la buric în timp ce încercați să vă apropiați omoplații.

4. Presiunea de deplasare deasupra capului:

Aplicați impulsul la presiune cu genunchii. În vârf, brațele sunt complet extinse. Când eliberați greutatea, folosiți în continuare genunchii ca și cum ar fi amortizoare și scufundați-le.

5. Flexia bicepsului prin fraudă:

Să spunem doar că nu este un exercițiu de haltere. Mai mult decât atât, culturistii se cer și ei înșiși și se distanțează complet de ea. (Nu oricum atât de mult, dar aceasta este o altă poveste.) Vă sugerez să o faceți cu îndrăzneală! Desigur, lucrează în principal cu brațul, dar pune-ți și corpul acolo! Și nu ezitați să ridicați greutatea până la nivelul ochilor.

6. Squats cu greutate frontală:

Spre deosebire de ghemuit pe spatele gâtului, aceasta este o alternativă mult mai sănătoasă la sănătatea coloanei vertebrale. Trageți greutatea până la pieptul superior și fixați-o acolo, încercând să vă mențineți coatele cât mai sus posibil. Efectuați exercițiul ghemuit până la adâncimea maximă!

7. Rupere:

Ca și cum ai duce la piept, este o mișcare inițiată de la un trunchi înclinat, în care livrezi gantera în cap accelerând la viteza maximă. În funcție de gradul deciziei tribului dvs., există mai multe moduri de a începe mișcarea. Chiar și din mijlocul coapsei, dar și complet de pe sol. Halterofilii se încadrează pe deplin în practică la despărțire și se ridică de acolo (ținând greutatea cu brațele întinse peste cap). Nu folosesc cu adevărat această mișcare de multe ori în forma sa „obișnuită”, deoarece am destul de multe sentimente de frică. Prefer așa-numita „putere-smulgere”, unde mă scufund atât de departe încât pot să intru confortabil în mișcare.

Deci pauza obișnuită „așezată”:

Și așa-numita „smulsie de putere”, unde nu coborâți la toată adâncimea ghemuitului:

Tipuri complexe de practică:

Aceste practici complexe necesită deja o bază solidă.

Zgârieturi și presiune:

Presiunea ghemuit deasupra capului: