Antrenament la domiciliu pentru femei - P4U - BioTechUSA

Antrenament la domiciliu pentru femei, deoarece: Vrei să obții vara, bikini și bombă! Ți-ai modela burta, picioarele și fesele?

Antrenament la domiciliu, 5 exerciții pentru a obține forma dorită cu determinarea cuvenită.

Antrenament acasă, puteți efectua confortabil exercițiile noastre de tonifiere în propria zonă de confort.
S-ar putea să vă lipsească timpul și așa este antrenament la domiciliu o soluție excelentă, deoarece nu există timp de călătorie și trebuie doar să petreceți cât timp aveți nevoie pentru a finaliza antrenamentul.
Nici nu trebuie să cumperi un abonament PLUS!

Nu spun că este mai ușor, este antrenament la domiciliu, este și mai greu, deoarece întotdeauna există ceva important și urgent de făcut, care trebuie făcut.
DAR gândiți-vă la rezultatul final, la forma pe care doriți să o atingeți!

Antrenament la domiciliu urmând principiul gradației, este important să ajustați numărul de repetări ale exercițiilor date la forța dvs., dacă aveți o rebeliune musculară, faceți mai puțin dacă sunteți ușor și nu transpirați, creșteți sarcina cu gleznele și greutățile mâinilor.

Antrenament acasă cu propria greutate.

Câteva exerciții de făcut antrenament la domiciliu făcând acest lucru vă puteți atinge obiectivul:

Pentru a vă întări mușchii spatelui, trunchiului și taliei, faceți 2 exerciții:

Culcat, Superman

Așezați-vă pe podea dacă doriți să vă simțiți mai confortabil, puneți-vă o saltea yoga sau polifoam sub abdomen. Intindeți mâna cu ambele mâini.
Ridicați mâinile dintr-o dată, încruntați partea superioară a corpului, îndoiți-vă înapoi și ridicați picioarele cât puteți, țineți 2-3 secunde și înapoi la sol.
Efectuați 6-8 repetări și aveți 4 seturi.

Tribal/scândură

De asemenea, amintiți-vă salteaua, deoarece coatele vă pot răni pe un teren dur. Păstrați brațele la distanță de umeri. Sprijiniți-vă de antebrațe, coate și vârfuri. Țineți-vă corect, nu ridicați și nu lăsați șoldurile, deoarece este mai ușor. Strângeți-vă abdomenul și mențineți mușchii abdominali încordați. Țineți spatele, fesele și coapsele drepte, țineți-le timp de 15-30 de secunde.

Ce mușchi funcționează postura? Marcat în roșu pe grafic:

Acum știi de ce îți ard tot abdomenul și coapsele!

Scopul este de 3-4 repetări.

Picioarele și fesele sunt o parte importantă, spectaculoasă și „ușor de modelat” a corpului, ia-ți timp și modelează-le! Faceți 3 exerciții pentru a vă mândri cu ele!

Coapsele și fesele vor fi bine formate, strânse de erupție. Focarul este una dintre practicile de bază ale formării încrucișate.

Asigurați-vă că o faceți corect, deoarece vă puteți suprasolicita cu ușurință genunchiul și renunțați la forma visului din cauza durerii!

Ridică-te drept, în funcție de nivelul tău de fitness, pasează înainte „mare” și coboară încet într-o ghemuit.

IMPORTANT: NU vă puneți genunchii înaintea degetelor! Fanii, antrenorii hardcore, spun că ghemuirea regulată nu duce genunchiul în fața gleznei. Acest lucru este greu de făcut ca începător, așa că rămâneți în vârful degetelor și nu treceți înaintea regulii genunchilor.

Extindeți piciorul îndoit și reveniți la poziția de plecare, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. numărați exercițiile cu picioarele dreapta și stânga la 1 și faceți 8 repetări în 4 seturi.

Dacă terminați în aer liber, spuneți ca un final după o alergare, puteți, de asemenea, să mergeți mai departe cu acest exercițiu. Faceți un pas înainte cu un picior, ghemuiți-vă, desigur, asigurându-vă că genunchii nu vă trec în fața gleznelor. Îți întinzi picioarele și pășești înainte cu picioarele în spate. Apoi repetați cu picioare alternante. Așa mergi înainte.

Ghemuit, îngreunat de o sticlă de pastile în mână.

Mărimea și greutatea flaconului pentru pilule le decideți dvs., în funcție de nivelul tău de rezistență. Pentru începători până la 0,5 l și pentru avansați până la 2 l.

Într-o targă cu lățimea umerilor, țineți-vă mâinile în fața dvs., ghemuiți-vă până când coapsele sunt orizontale față de sol.

Și aici, dacă genunchiul ajunge în fața degetului de la picioare, articulația genunchiului dvs. se va tensiona.
Coborâți fesele înapoi, mențineți picioarele inferioare verticale, deoarece așa funcționează mușchii coapsei.

Acest lucru vă va oferi o coapsă strânsă, dură și frumoasă.

Și vițelul drăguț și musculos

Întinzându-ne puțin mai lată decât lățimea umerilor, ne putem pune mâinile pe șolduri sau, dacă suntem deja instruiți, putem ține o sticlă de apă pentru greutate sau pilulă în fața noastră.
Coborâm în jos, în timp ce coapsele noastre sunt orizontale față de sol, ținându-ne fesele ca și cum am fi așezat pe ceva, spunem un scaun și nu atârnăm.
Urcați vârful degetelor și înapoi, repetați acest lucru în 4 seturi cu 8 repetări.

sugestia 4x8, în funcție de starea noastră de fitness, putem merge până la 4x40-50 dacă o facem greu.

Pentru a pierde în greutate, nu uitați că dieta dvs. contribuie foarte mult (70%).
Dacă vă schimbați și obiceiurile alimentare, veți face exercițiile în mod regulat cu onoare în timpul antrenamentului de acasă, cu siguranță succesul nu va fi ratat.

Arătările de apreciere și laudele vor fi rodul muncii tale grele.