fitpiratie

Aștepți un antrenament mai eficient? Încerca!

Acum suntem conștienți de ce este aerobul și ce este exercițiul anaerob. În postarea noastră din blogul din septembrie, ați putea învăța puțin despre elementele de bază ale mișcării, ce să faceți, cum să obțineți cele mai bune rezultate. Astăzi vă prezentăm o nouă formă de mișcare, care este antrenament pe intervale. Puteți aplica acest lucru la alergare, biciclete de exerciții, antrenori eliptici singuri acasă, dar făcând clic pe link puteți chiar să aflați despre antrenamentele la intervale ale diferitelor forme de exerciții și să le includeți în propriul plan de antrenament.

alergare

Dar apoi să vorbim puțin despre ce este această formă de antrenament și de ce spun ei că este bună.

Există dovezi științifice din ce în ce mai mari că antrenamentul pe intervale este cel mai eficient exercițiu aerob pentru arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că vă rotește metabolismul ore întregi după antrenament pentru încă 24 de ore, datorită unei creșteri incredibile a consumului de oxigen post-antrenament în corpul dumneavoastră.

În cazul unui exercițiu aerob tradițional de joasă intensitate, utilizarea grăsimii ca energie are loc numai în jurul celui de-al 30-lea minut de antrenament. THE HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată) acest lucru se poate face mult mai devreme, astfel încât să putem arde mult mai multe grăsimi ca energie chiar și în timpul antrenamentului.

Cât durează un antrenament aerobic tradițional monoton? Timp de minim 45 de minute, dar de multe ori mai mult. Ei bine, puteți întrerupe un antrenament real, intens în 20-25 de minute. Așadar, este nevoie de jumătate din timpul pentru un antrenament mai eficient decât aerobicul tradițional lent, monoton!

Important: aceasta nu este o tehnică pentru începători! Până când nu aveți o rezistență de bază, nu vă scufundați în HIIT, deoarece la început vor fi multe, vă garantăm acest lucru!

Adică, începeți acest antrenament atunci când sunteți puțin obosit de cursa lină, monotonă, cu un singur ritm și simțiți că v-ați îmbunătățit deja mult și rezistența este destul de bună. Cu toate acestea, cu acest antrenament, vă puteți întoarce corpul din nou și puteți începe din nou o pierdere semnificativă în greutate și arderea grăsimilor. Următorul este un exemplu de cum să faci acest antrenament. Practic, așa cum am menționat, toate antrenamentele cardio se pot face într-o versiune de interval. În cele ce urmează intervalul de rulare vă vom arăta, dar puteți înlocui acest lucru cu orice alt exercițiu aerob:

Primul pas:
Începeți cu o încălzire de 5-10 minute, de ex. bandă de alergat pentru o plimbare liberă.

Pasul 2:
Acum accelerați ritmul cardiac timp de 30 de secunde (rămânând cu exemplul anterior, alergare rapidă).

Pasul 3:
Urmează 60 de secunde de odihnă, de ex. o plimbare slabă din nou pentru a ne rezolva ritmul cardiac.

Pasul 4:
Din această pereche de exerciții de intensitate alternativă de 30:60 secunde, parcurgeți 10 ture.

Pasul 5:
5-10 minute de drenaj, care din nou poate fi o plimbare lentă.

Aceasta este deja o versiune foarte avansată, dar există și exerciții pentru începători, încercați mai întâi acest lucru și creșteți numărul de ture sau intensitate. Puteți începe mai întâi cu o plimbare, apoi alergarea este înlocuită cu o plimbare și, în cele din urmă, sprintul este înlocuit cu un jogging. În acest fel poți continua să evoluezi!