Antrenament pe intervale: pentru cine este bun și pentru cine nu este?

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este orice formă de mișcare în care mișcarea nu este uniformă, dar secțiuni de intensitate mai mare alternează cu cele de intensitate mai mică. Putem face aproape orice activitate sportivă în acest fel, dar limbajul comun folosește termenul interval în primul rând pentru antrenamente aerobice și cardio.

Ce este un plan de antrenament pe intervale?

Să presupunem că nu avem echipamente sportive lângă noi, ci doar propriile noastre corpuri. În acest caz, ne putem folosi picioarele doar pentru a efectua forme de mișcare aerobă sau cardio, astfel încât posibilitățile noastre sunt reduse în jurul alergării-alergării-mersului-mersului. În acest caz, un antrenament tipic la intervale arată astfel:

5 minute se încălzesc
1 minut sprint
1 minut de jogging
1 minut sprint
1 minut de jogging
1 minut sprint
1 minut de jogging
1 minut sprint
1 minut de jogging
1 minut sprint
5 minute de jogging

Antrenamentul a durat doar 19 minute, dar din cauza secțiunilor de sprint, a fost suficient de intens pentru a fi numit cardio. Persoanele neinstruite au șanse mari de a experimenta bătăi violente ale inimii, transpirații intense și mușchii picioarelor lăsate. Desigur, puteți să vă modificați planul de antrenament și să faceți mai mult jogging în detrimentul sprintului, sau chiar puteți lua intensitatea cu un nivel mai jos, iar secțiunea mai grea va fi jogging, iar cealaltă va consta în mers.

Astfel, se poate observa că antrenamentul la intervale este semnificativ diferit de antrenamentul aerob, care este numit regele arderii grăsimilor. Este mult mai intens, mai puțin monoton și se spune că arde mai multe grăsimi. Acest lucru începe deja să devină puțin suspect ... Susținătorii metodei spun că arderea mai eficientă a grăsimilor se datorează rotirii metabolismului. Cu toate acestea, puțini culturisti aud că încearcă să scape de grăsime cu antrenamentele la intervale. Poate fi și un semn de avertizare.

De ce credeți că această metodă de antrenament poate fi eficientă?

Unii culturisti tind să gândească extrem. Se îngrașă în timpul fazei de creștere în greutate, ridicând cantități semnificative de grăsime, fără să-și pese nici măcar de aspectul lor. Apoi, când vine vorba de dietă, ei vor face tot posibilul să arunce cât mai multe grăsimi. Ei apucă toate instrumentele și, fără să le pese de groaza pierderii musculare, își schimbă creierul de la creșterea maximă în greutate la modul de ardere maximă a grăsimilor.

Antrenamentul pe intervale poate fi benefic și pentru cei cărora le place să economisească timp. 15-20 de minute s-au terminat și pot începe deja să lucreze, știind că au făcut ceva pentru sănătatea lor astăzi.

Antrenament pe intervale în dieta culturismului

Există cei care susțin că această metodă este cea mai eficientă împotriva lipidelor. Nu suntem în măsură să argumentăm cu această afirmație, deși este aproape sigur că aici se folosește o cantitate semnificativă de glicogen datorită intensității sale. (Glicogenul este un carbohidrat care este stocat în mușchi.)

Cu toate acestea, dacă există muncă musculară, nu ardem grăsimi. Acest lucru necesită mișcare lentă sau cu ritm mediu (antrenament aerob), folosindu-ne mușchii cât mai puțin posibil.

Majoritatea culturistilor sunt perfect conștienți de acest lucru și evită de departe toate tipurile de exerciții de intensitate ridicată în timpul dietei lor. Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, mult mai greu decât cardio-ul monoton, deci dacă presupunem că cu cât este mai importantă munca musculară, cu atât va fi mai slabă încercarea noastră de a menține mușchiul, această metodă de antrenament sângerează.

Jogging-ul este, de asemenea, distractiv, dar dacă antrenamentul dvs. include alergarea, puteți fi siguri că procesele de descompunere musculară vor începe în paralel cu arderea grăsimilor. Desigur, oricine urmează o dietă poate înnebuni lin și cu o singură viziune, pierderea de grăsime plutește în fața ochilor. Cu toate acestea, dacă nu vă lăsați mușchii, vederea nu va fi prea frumoasă.

Argumente pro şi contra

În ceea ce privește antrenamentul pe intervale:

Este un instrument bun pentru a îmbunătăți starea și a face ca sistemul nostru cardiovascular să funcționeze din greu
Putem economisi timp cu el, astfel încât munca depusă să nu fie mai mică
Combină proprietățile benefice ale cardio-ului cu exercițiile aerobe

În ceea ce privește:

Este prea intens și poate duce la pierderi musculare
Datorită intensității sale ridicate, nu este nicidecum recomandat pentru începători
Presiunea crescută asupra articulațiilor, tendoanelor și mușchilor crește riscul de rănire

Dacă se aplică sau nu?

Depinde de mai mulți factori. Indiferent de ce scriem pro sau contra, numai tu poți decide singur dacă poți beneficia de antrenamentele la intervale sau ar fi prea mult un lucru bun. Nu este recomandat constructorilor ectomorfi și deloc culturistilor cu inima calmă.

Dimpotrivă, dacă faceți rezistență sau arte marțiale (unde rezistența este, de asemenea, importantă), această metodă poate fi foarte utilă. Nu degeaba nici boxerul nostru Zsolt Erdei se pregătește pentru meciurile sale. Ei bine, Zsolt nu se străduiește deloc să obțină o masă musculară excelentă, nu în ultimul rând pentru că trebuie să se încadreze în clasa sa de greutate. Deci, ia în considerare ce este mai important!