Instruire pe intervale de bandă de alergare (forum de chat)

Nici eu nu am o bandă de alergat. Am și o bandă de alergat. Merg pe ea rapid 6x 30 de minute pe săptămână pe cea mai înaltă a 12-a cota.

antrenament

Am găsit-o mai bine cu h merfolds:-)

Să spunem doar că am câștigat mai mult din el ... din mușchi.

Am setat-o ​​pentru 30-35 de minute, cred că este suficient cu o intensitate alternativă.

Dacă nu sunt în perioada mea leneșă (din păcate am fost în ultima vreme), atunci cu 2-3 alergări pe săptămână, două antrenamente cu greutatea pe săptămână și, bineînțeles, o masă normală (bază de calorii) pot slăbi frumos, încet.

Buna ziua !. Cât durează antrenamentul în total? Am avut cel mai mult 25 de minute. Timpul trece repede, îmi place genul acesta de alergare.

Din păcate, banda de alergat este o construcție relativ simplă, dacă vreau să reglez unghiul de înclinare, trebuie să cobor din ea și să o reglez manual.

multumesc pentru raspuns.

Fac asta de doi ani. 1 minut de mers pe jos la 6 km, 1-1,5 minute la 8-10 km (puterea și starea de spirit depind de cât de mult). De 3 ori pe săptămână. Cred că este eficient, cel puțin pentru mine.

Și, desigur, masa este importantă.

Dacă schimb cantitatea de înclinație în timp ce merg repede, nu a venit atât de mult ca să slăbesc, ci mai degrabă îmi îmbunătățește rezistența.

Vreau să vorbesc cu oameni care au experiență cu antrenamentele la intervale.

Am început să alerg acum 2 ani și jumătate. Aș adăuga, am urât să fug în viața mea mondială: D. Primele mele alergări au fost chinuite, am putut face 1.500 de metri în 4-5 reprize. În 2 ani și jumătate m-am dezvoltat atât de mult încât alerg de 7 km de 3 ori pe săptămână. Totuși, în această răceală, nu am nicio dorință să alerg în aer liber. Am o bandă de alergat de 2 ani, dar nu m-am uitat la ea timp de un an și jumătate, din păcate am căzut-o o dată din cauza prostiei mele. Acum, însă, am fost forțat să merg pe bandă. Misc ceva în fiecare zi, 30-40 de minute în general. Mers rapid, alergare (maxim 4 km pentru că este foarte plictisitor). Săptămâna trecută am început să fac 20-25 de minute de antrenament. Este alcătuit din 1 minut de mers rapid (6 km/h), apoi 1 minut de alergare la această viteză și, apoi, 2 minute de alergare rapidă (9-9,5 km/h). De când am ridicat aprox. 4 kilograme în această iarnă, vreau să scap. Credeți că acest antrenament merită ceva? Faceți alții așa?