Rapid, ceva util: acestea sunt cele mai bune fructe înainte de antrenament

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dacă doriți o performanță foarte bună și doriți să cheltuiți cu mult înainte de alergări, ar trebui să puneți mai mult accent pe mesele dinaintea antrenamentului: acest lucru a fost discutat și în acest articol:

Știți sigur că carbohidrații cu absorbție mai rapidă sunt de preferat proteinelor, iar fructele pot fi opțiuni excelente. Mai ales din primăvară până toamnă, când este mai ușor să cumperi produse proaspete și pentru că nu trebuie să te deranjezi prea mult cu pregătirea lor. Sunt simple, le puteți pune lângă lucrurile care rulează și sunt, de asemenea, bogate în vitamine.

Dar nu contează cu adevărat ce fructe umpleți înainte de a alerga: vă arătăm cele mai bune și cele mai puțin bune opțiuni!

Banana, regina meselor înainte de antrenament

Bananele sunt într-adevăr un adevărat clasic: o gustare simplă, dar foarte eficientă înainte de antrenament. Este un carbohidrat perfect, alături de o sursă importantă de vitamina B6, care ajută la conversia mai ușoară a energiei din carbohidrați. De asemenea, este bogat în potasiu, un mineral esențial pentru menținerea echilibrului glicemiei și a electroliților.

Fructe de padure

Puteți face un smoothie din ele, dar puteți mânca și o mână mare de ele înainte de un antrenament. Sunt ușor de digerat, ceea ce este un aspect foarte important. Căpșunile, zmeura, afinele și murele sunt bogate în antioxidanți care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi și a inflamațiilor. Consumul lor are, de asemenea, un efect bun asupra sistemului vascular, fluxului sanguin și absorbției de oxigen.

portocale

Aveți întotdeauna câteva portocale acasă, deoarece este un fruct mai util decât ați putea crede - mai ales pentru alergători. Vor exista o serie de efecte pozitive dacă mâncați acest lucru înainte de antrenament!

Portocaliul asigură zilnic necesități de vitamina C, dar nu numai că întărește sistemul imunitar, dar este excelent și pentru prevenirea leziunilor musculare. Vitamina C ajută la refacerea colagenului din fibrele musculare.
Hidratează excelent, deoarece portocalele sunt bogate în lichide, ceea ce este foarte important pentru transpirație și foame! De multe ori gustăm pentru că nu ne este foame, de fapt ne este sete.

Cu toate acestea, există câteva fructe care merită evitate. Acest lucru se datorează faptului că cele bogate în fibre sunt mai greu și digeră mai mult, deci merită neglijate. Există mere și pere, de exemplu: sunt sănătoase și bogate în vitamine, dar, de preferință, nu le consumați câteva ore înainte de a alerga dacă doriți ca antrenamentul dvs. să fie eficient și stomacul să nu se încurce.!

Desigur, mai sunt câteva alimente care sunt „pe lista interdicțiilor” înainte de a face sport: acestea pot fi găsite aici!