Antrenament cu greutăți după cardio?

Este o idee inteligentă să faci antrenamente cu greutăți după cardio?

Buna ziua!

Citesc paginile de ceva timp și mi se pare foarte util. De curând am început să merg la sală și să încerc să fac și să programez exercițiile așa cum sugerați pe pagini (patru săptămâni nu este un moment important, dar am crampe musculare după fiecare antrenament, așa că cred că ceea ce este descris aici funcționează bine). De asemenea, am citit aici că antrenamentul aerobic și cu greutatea ar trebui să fie cât mai îndepărtat în timp. Acum am două cunoștințe (femei) care la rândul lor spun că este o prostie și trebuie să fac antrenamente cu greutăți după 40-50 de minute de antrenament cardio. Nu am început să ne certăm despre care dintre noi avea dreptate (apropo, antrenorul lor personal a spus asta), dar cred că dacă mă epuizez cu o plimbare de 50 de minute cu bicicleta, s-ar putea să nu pot începe antrenamentul cu greutăți cu suficient energie. Nu prea vreau să slăbesc, trebuie doar să schimb puțin raportul grăsime-mușchi (am 180 cm și 102 lire sterline).

Într-un cuvânt, vreau doar să întreb dacă există o realitate la ceea ce au spus fetele „bine informate” despre acest subiect „antrenament cu greutăți imediat după cardio”.

Mulțumesc anticipat.

Bună Attila!

De aceea scriem că majoritatea antrenorilor personali își pot trage în siguranță „diploma” pe toaletă. Desigur, ai dreptate, perioada post-cardio (De ce nu mai degrabă aerobă?) Este cea mai rea posibilă pentru antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul cardio scade nivelul hormonului de creștere, care este esențial pentru arderea grăsimilor și, astfel, încetinește arderea grăsimilor. Începeți antrenamentul cu greutăți, cu depozite de glicogen deja epuizate, care se antrenează în acest fel și, prin urmare, nu pot face muncă cu normă întreagă. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți are un rol esențial în dietă: ne ajută să ne menținem masa musculară (toată lumea pierde încă o parte, deoarece nu există dietă fără pierderi musculare, dar nu crește în greutate fără a ridica niște grăsimi).

De asemenea, este posibil ca fetele să amestece cardio pentru încălzire cu un antrenament cardio complet. Dar, în timp ce primul este de până la 10-15 minute și este cu adevărat un lucru inteligent de aplicat înainte de haltere, exercițiul anaerob făcut la 40-50 de minute după cardio este o cale directă către pierderea musculară. Cu toate acestea, acesta este exact opusul principiului dietei, care se referă la menținerea unui număr cât mai mare de mușchi și scăderea raportului de grăsime corporală cât mai scăzută posibil. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor care doresc să slăbească nu sunt cei mai puțin interesați de care va fi compoziția corpului lor, doar că solzii vor arăta mai puțin. De aceea există atât de multe diete prostești.

Pentru a vă îmbunătăți raportul dintre mușchi și grăsimi, trebuie mai întâi să construiți cât mai mult mușchi și apoi să dietați. În perioada inițială, este aproape sigur că compoziția corpului dumneavoastră se va îmbunătăți „pe cont propriu”, după care veți decide dacă alegeți o creștere musculară mai lentă cu un aport minim de grăsimi sau „pierdeți în greutate” și veți ajunge să vă strângeți dieta în timpul dieta ta.