Deci, mâncați inteligent înainte și după antrenament

Înainte de un antrenament, este o idee bună să alegeți un aliment care să vă umple energia fără supra-saturare, în timp ce după un antrenament, veți avea nevoie de un mic nasi bun din cauza epuizării. Dar ce anume ar trebui să mâncăm în astfel de momente?

înainte

Înainte de antrenament, este o idee bună să vă turbocomandați cu carbohidrați mai simpli pentru a vă ajuta să nu obosiți prea curând, iar când ați terminat, proteina este cea mai bună alegere. Gustările cu 150-200 de calorii sunt cele mai bune în ambele cazuri și ar trebui să fie adaptate tipului de antrenament. Acum oferim idei concrete pentru acestea!

Antrenament cardio

Dacă alergați, mergeți cu bicicleta, faceți kick-box, dansați sau faceți orice alt exercițiu cardio, este o idee bună să alegeți gustări ușor de digerat înainte de antrenament și apoi să completați magazinele de proteine ​​și carbohidrați.

Cu 30 de minute înainte de antrenament: 1 pere mare feliată, presărată cu 1,5 lingurițe de miere (aproximativ 41 g de carbohidrați, 1 g de proteine, 0 g de grăsime, 153 de calorii)

30 de minute după antrenament: ¾ cană cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 banană medie (aproximativ 35 g carbohidrați, 7 g proteine, 2 g grăsimi, 178 calorii)

Antrenament HIIT

Dacă faceți un antrenament pe intervale, carbohidrații simpli vă vor reîncărca energia înainte de antrenament, iar apoi o proteină nazală vă va ajuta să lucrați mușchii.

Cu 30 de minute înainte de antrenament: 1 felie de pâine integrală, 1 lingură untă cu gem de zmeură fără zahăr adăugat (aproximativ 35 g de carbohidrați, 0 g de proteine, 2 g de grăsimi, 162 de calorii)

30 de minute după antrenament: 1 pâine plată, 2 linguri de avocado, 2 linguri de brânză rasă (aproximativ 15 g carbohidrați, 6 g proteine, 10 g grăsimi, 171 calorii)

Antrenament de fitness

Înainte și după un antrenament de yoga sau pilates, poate doriți să mâncați alimente care oferă, de asemenea, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Cu 30 de minute înainte de antrenament: 1 clementină, 1 mână închisă de fistic (aproximativ 15 g carbohidrați, 5 g proteine, 9 g grăsimi, 150 calorii)

30 de minute după antrenament: 1/3 cană hummus, 1 sfeclă medie tăiată în benzi (aproximativ 22 g carbohidrați, 5 g proteine, 7 g grăsimi, 169 calorii)

Antrenament cu greutati

Pentru un kettlebell, crossfit sau orice alt antrenament cu greutăți, cea mai bună alegere este proteina pentru a vă ajuta muschii să lucreze.

Cu 30 de minute înainte de antrenament: 1 cană de edamame gătit (aproximativ 15 g carbohidrați, 17 g proteine, 8 g grăsimi, 189 calorii)

30 de minute după antrenament: 1 cană de iaurt fără grăsimi, ¼ cană de zmeură (aproximativ 13 g carbohidrați, 26 g proteine, 0 g grăsimi, 163 calorii)