Antrenament pentru ciclism: gândurile lui Márton Blazsó despre relația dintre obiective și antrenament

Ciclismul este un sport care consumă mult timp. Cantitatea maximă de antrenament limitează de la bun început ce obiective ne putem formula pentru noi înșine, planul de antrenament și, desigur, multe altele.

Să câștigi o Cupă Mondială din 3 antrenamente pe săptămână sau un mic maraton cu 20 de ore pe săptămână de antrenament - nimic din toate acestea nu poate fi un obiectiv realist! Este similar la antrenamente și curse. Rădăcina ciclismului este rezistența, așa cum știm (cu excepția câtorva discipline). Cu toate acestea, dezvoltarea acestui lucru este cu siguranță un proces care necesită mult timp. Ar trebui să se aloce timp pentru instruire și să se acorde timp pentru ca rezultatele să vină.

A fi talentat este altceva decât o oportunitate. Dacă vreți, puteți face ob, nu-i dați lui Dumnezeu să câștige Cupa Mondială. Cu toate acestea, dacă nu vă alocați timp pentru a vă dezvolta, nimic bun nu se va întâmpla în viitor. Vestea bună, însă, este că, dacă cineva nu este talentat, dar investește timp, energie și cunoștințe în pregătirea sa, poate ajunge la culmi mari în acest sport și, cel mai important, poate fi mândru de sine! De unde știm cât timp și energie este nevoie pentru a obține un rezultat dat și că eu, care am citit acest articol, sunt suficient de talentat pentru a câștiga competiții mai mari?

Vreau să-i ajut pe cei care au fost dezamăgiți de mai multe ori în competiție ca un succes sau doresc să înceapă o cursă de biciclete, dar nu știu dacă sunt suficient de puternici pentru asta, sau poate că nu pot decide dacă pot urcați o categorie într-un maraton, de exemplu. Pentru cine ceea ce poate fi un obiectiv realist?

Să începem cu motocicliștii care au foarte puțin timp. Ciclismul este practicat de o mulțime de oameni de peste 30 de ani. Majoritatea au o familie, un loc de muncă, dar vor și să se dezvolte în sport. Cel mai bine este să începem prin a ne stabili obiective realiste. Dacă nu avem mai mult timp de 2 ori pe săptămână, atunci nu vrem să câștigăm un OB, nici măcar nu va merge acasă. (Cel puțin să nu începem cu asta.) Trebuie să formulăm sub-obiective care să ne servească și pentru progresul nostru în sport, dar îndeplinirea acestuia este vizibilă și credibilă. Acestea pot fi de genul: pierd 10 kilograme în 3 luni, mă rostogolesc până la Kékes într-o oră, pot atinge media de 30 km/h pe unghia de două ore doar cu bicicleta dată sau completez turul Balaton domeniul principal ... Nu par un obiectiv mare, dar în opinia mea tendința este cea mai importantă. Dacă există o creștere a performanței, cred că este mult mai apreciată decât dacă un concurent „semi-profesionist” ar avea rezultate bune, dar nu ar putea avansa în sezonul următor.

Deci totul sportiv începător și avansat, bicajos pentru scopul primar și de bază al dezvoltării! Este important ca această dezvoltare să fie bine măsurabilă! Nu-mi place (și în același timp trădând) când am fost întrebat care este scopul meu, cineva spune că vreau să îmbunătățesc 10 locuri sau vreau să-mi împing în jos prietenul XY. Această atitudine nu este perfectă din două motive. Ne raportăm la o circumstanță în schimbare care nu servește propriului nostru progres. (Prietenul nostru nu a antrenat nimic anul acesta, atunci poate că nu am fi fost mai bine să presăm și invers ...) Cealaltă problemă este că auziți de la o astfel de atitudine că preferă ca gloria să fie mai importantă sau mai importantă ca el ” îmbunătățire '. Deci, dacă nu avem prea mult timp pentru sport, să stabilim obiective scurte și să încercăm să comparăm în mod rezonabil. Pentru oamenii ocupați, este posibil un alt obiectiv semnificativ. Și anume, să îți organizezi ziua în așa fel încât să poți dedica cât mai mult timp sportului, printre altele. Clasificând bicicliștii sportivi în categorii, prima categorie ar putea fi descrisă după cum urmează:

Obiective tipice:
-Scopuri scurte
-Ai mai mult timp pentru sport
-E suficient să mulgi

Competiții posibile:
-Maraton la distanță mică
-Hobby XCO
-concursuri de drumeții rutiere

A doua categorie, care poate dedica în mod regulat timp sportului, ciclismului. Aceasta înseamnă în medie de 3-5 ori pe săptămână. Cu siguranță le-aș recomanda să meargă la mai multe sau mai puține competiții, deoarece acest lucru vă poate oferi mai multă motivație. Nu trebuie să se teamă foarte mult de a fi supraponderali, de plângeri musculo-scheletice, dar pentru a depune eforturi suplimentare, este posibil ca obiectivul „mă simt mai bine”, „să mai pierd 1 lire sterline” sau „1 km/h și mai repede” să nu fie suficient . zboară ". Merită să ne punem întrebarea: „Ce altceva mai am nevoie pentru a urca pe podium? Cât de repede am nevoie pentru a face acest lucru în acea disciplină anume. ” Antrenamentele ar trebui să se concentreze pe aceste rezultate și realizări temporale. Este cel mai eficient să se stabilească întotdeauna la „punctul slab”. 4-5 zile de antrenament pe săptămână sunt suficiente pentru a ajunge la înălțimi mari, dacă performanța noastră se oprește, ne vom gândi la modul în care îmi pot face timpul mai eficient. Începem să fim atenți dacă am reușit să ne odihnim.

Majoritatea oamenilor pe care îi văd în maratoane, XCO-uri sau curse pe șosea se încadrează în această categorie. Cu un pic mai mult sacrificiu și o pregătire mai sensibilă, puteți înainta cel mai spectaculos aici! În același timp, cel mai mare pericol de „jumătate de cunoaștere” este aici. Este posibil ca sportivul emergent să acorde prea multă importanță suplimentelor nutritive și să tragă concluzii proaste din datele și graficele de antrenament descărcate. „Frecvența cardiacă este prea mică, trebuie să am suprasolicitare parasimpatică. Se odihnesc 2 luni. ” Sau preferatul meu este „Hmmm, câte minute de alergare pot ÎNLOCUI o plimbare de 2 ore cu bicicleta?”. Ar putea chiar să cumpere o banderolă magnetică. Desigur, este util dacă credem în ea, dar o figură de mascotă sau o ceremonie pre-cursă pot fi mai utile (și mai ieftine, de asemenea). Este important să încercăm să evităm să ajungem la concluzii greșite. Este foarte util să vorbești cu concurenți mai experimentați, „mari”, cu antrenori, experți. Vă pot ajuta să găsiți cel mai bun obiectiv personalizat! Când sunt acasă pe drumul de țară de top, mă rostogolesc cu fețele vechi, cum ar fi. Lajos Szabó (Piri) sau Zoli Csorvási (Csoze), atunci își dau seama că sunt la fel de hotărât în comparație cu ei ca o pisică domestică bine hrănită. Da, te poți antrena mai greu și câștigi mai multă experiență!

Oricine se antrenează și participă la competiții în mod regulat, comisarul a întâmpinat problema că nu toate competițiile pot fi cele mai bune. Dacă ne odihnim pe fiecare cursă, putem deveni din ce în ce mai slabi pe termen lung. Determinați care sunt principalele curse. Sacrifică-i pe câțiva mai mici. Dacă doriți să începeți o cursă rutieră mai lungă (turul Balaton) sau un maraton (Szilvás), trebuie să parcurgeți cel puțin trei sferturi din distanță în mod regulat. De asemenea, acest lucru vă asigură doar că veți avea aprox. avem o idee despre ceea ce înseamnă distanță, dar chiar și asta nu ne asigură că putem CONCURSA atât de mult. Pot conta pe o mână care ar putea juca tot drumul după 100 km pe teren. Ceilalți ar trebui să se ocupe doar de ei înșiși, nu de tactici prea multe, pentru că în cele din urmă va exista „supermenizare” (înțeleasă vizual) în fața mormintelor militare (pentru mulți, vestea bună este că Szilvás se presupune că nu va fi în ea în Pe termen lung)

Obiective tipice:
-Goluri proiectate pentru sezonul competițional
-În competițiile selectate
-Antrenamente mai eficiente
Curse:
-Maraton MTB distanță medie, distanță lungă
-XCO Advanced (clasa a doua așa cum se numește)
-Cursuri rutiere de o zi

Nu mulți se încadrează în a treia categorie. (Personal, nici eu nu m-aș înscrie aici.) Există 8-10 bicicliști în Ungaria (combinate cu disciplinele de șosea și MTB) care sunt atât de norocoși. Trebuie doar să acorde atenție sportului. În mod optim, doar obiectivele internaționale sunt acceptabile. În opinia mea, câștigarea ob în Ungaria nu poate fi obiectivul principal, dacă cineva este plătit pentru acest sport (un atlet cu experiență profesională) și totul este aranjat pentru ca el să se antreneze, nu este nevoie să se concentreze asupra câștigării existenței. Cred că acest lucru se datorează faptului că, dacă există șanse mari ca cineva să îi depășească, atunci fie „materia primă” nu este bine aleasă, fie sportul profesional nu funcționează așa cum ar trebui, deoarece există doar 1-1 echipă profesionistă pe disciplină (drum, monti). da (din câte știu eu).

Particularitatea categoriei este că aici ar trebui pus același accent pe regenerare ca și antrenamentul în sine (dacă nu mai mult), timpul și posibilitățile de antrenament sunt aproape nelimitate. Deoarece sportivii profesioniști sunt plătiți, se aplică regulile „angajatorului”, deci poate fi necesar să preia un rol subordonat pentru coechipier. Se vede mai ales pe un drum de țară (butoi de apă), dar am văzut deja unul într-un maraton monti.

Obiective tipice:
-Competiții internaționale
-Reprezentarea echipei/țării
-Scor

Pentru a rezuma: Dacă putem stabili obiective realiste pentru noi înșine, totul va merge aproape de la sine. De asemenea, putem realiza mai mult decât ne așteptam! Ideea este că nu ar trebui să luăm una mare, deoarece totul ne cade din mâini. Și, ca un bun director de fabrică japonez, fiecare pas trebuie parcurs până la capăt. (Avem un wattmetru degeaba dacă nu putem învârti pe câmp.)