Antrenarea cu munca fizică

În mod ideal, mușchii noștri sunt supuși doar unei greutăți semnificative în sala de sport. Suprasolicitarea poate fi ușor evitată cu un program de antrenament scurt, dar intens, iar dacă aveți o dietă bine hrănită, puteți dormi până la 8-9 ore noaptea, ne vom dezvolta inexorabil.

Ei bine, asta a făcut parte din poveste, pentru că realitatea este puțin mai complicată de atât. Există o mulțime de culturisti și powerlifters care au obținut un succes frumos cu munca de birou fără ședere. Gândiți-vă, de exemplu, la legendarul „cuplu”, Arnold și bunul său prieten Franco Columbu, care a sosit inițial în Statele Unite. au căutat să-l găsească prin zidărie comprimatele lor zilnice de ficat uscate. Sau există Lee Haney, care a lucrat ca măcelar în viața civilă și chiar a întrerupt un antrenament cu ritm ucigaș după o mică tură de noapte.

Sarcina pare a fi rezolvabilă, dar aveți o idee bună că nu este ușor. Deci, este cazul că încălziți 8-10 ore pe zi, ciocaniți și doriți să măriți masa musculară de lângă acesta? Ascultați și luați câteva sfaturi de bază.

Trebuie să vă măriți drastic aportul de calorii

Cantitatea de proteine este aproape întotdeauna constantă, nu trebuie să schimbați acest lucru în special dacă ați avut până acum 2- (foarte maxim) 2,5 grame/kg din greutatea corporală a acestui nutrient important pe zi - bineînțeles raportați proteine animale, nu-i așa?

Cantitatea zilnică de carbohidrați și grăsimi la rândul ei cu siguranță trebuie să crești. Trebuie să experimentați cât de mult le schimbați. Dacă o fac, ai 100 de kilograme și ai luat până acum 400 de grame de carbohidrați cu 80g de grăsime, încearcă 600-80 pentru câteva săptămâni și apoi 400-170 din nou pentru câteva săptămâni - grăsimea suplimentară ar trebui să fie întotdeauna provin dintr-o sursă nesaturată (ulei de in, omega-3 etc.)

Apropo, mai mult stres necesită mai multe lichide, așa că - în funcție de intensitatea muncii - aruncați și 1-2 litri de apă.

Aveți nevoie de surse de alimentare suplimentare?

Este o idee bună să obțineți aportul de vitamine și minerale la vârf, dacă nu ați făcut-o deja. Uneori, formulele de pre-antrenament pot funcționa bine împotriva oboselii după muncă, dar pe termen lung vei fi oricum imun la ele.

Proteine suplimentare, creșterea în greutate nu este necesară dacă puteți obține cantitatea potrivită din alimente solide.

Cum să te antrenezi?

Aceasta este cea mai mare dilemă. Munca fizică grea, dacă sunteți foarte slabă, vă poate ajuta să construiți mușchi la un anumit nivel. Desigur, acest lucru va fi puțin pentru un fizic proporțional, deoarece nu există o slujbă care să vă utilizeze toți mușchii în mod egal.

Dacă aveți deja o anumită cantitate de masă musculară, munca fizică va fi mai mult un fraier și cu un aport insuficient de nutrienți, ar fi nano că vă va slăbi mușchii.

Atunci ce să faci?

În primul rând, evitați mișcările din antrenament care seamănă cel mai mult cu cele utilizate în munca dvs. Dacă efortul este foarte intens, poate fi necesar să conectați câteva grupuri musculare mici - de exemplu, dacă ciocăniți, antebrațul dvs. va primi probabil încă o mulțime de sarcini.

Este important ca natura instruirii ar trebui să fie diferită de cea a muncii. Dacă purtați genți uriașe, fiare de călcat grele, nu este bine să împingeți și sistemul de repetare cu greutate mare-scăzută la antrenament. În schimb, după o oră de ciocănit, seria dvs. de 20 de biceps repetitivi va fi complet inutilă.

Încercați să setați data antrenamentului cât mai departe de muncă, chiar dacă este practic imposibil, 1-2 ore de regenerare pot fi o comoară.

Odihnă

Este ușor să ne dăm seama că o pereche de muncă fizică și antrenamente necesită mai multă odihnă decât de obicei. Aici ne gândim la somn în timpul odihnei. Încearcă într-adevăr să dormi puțin mai mult și, dacă poți sta jos jumătate de oră în timpul zilei, asta ar putea însemna mult.

Poate fi dezvoltat cu munca fizică, dar este mult mai dificil și necesită mai multă atenție. Ștergeți cuvântul imposibil din dicționar și urmați instrucțiunile de aici - dacă urmați cele mai importante reguli, veți reuși!