blogul fripturii

Creșteți masa musculară:

Pentru a obține o dezvoltare adecvată, trebuie să vă antrenați și să mâncați în conformitate cu o dietă dură. La creșterea masei musculare, se recomandă un aport natural zilnic de 2-3g proteine / kg greutate corporală și 4-5 grame carbohidrați/kg greutate corporală și schema bine dovedită.

Aceasta este pentru un bărbat de 75 kg,

200g de proteine și

Echivalent cu 350g de carbohidrați.

Mic dejun: 12 albușuri și două ouă întregi 100g fulgi de ovăz
„Ora zece”: 200g piept de pui 125g orez
masa de prânz # 1: 200g piept de pui 125g orez
pranz # 2: 200g piept de pui 125g orez
gustare: 200g legume de pește
cină: 250g brânză de vaci

În plus, puteți mânca o cantitate nelimitată de legume, cum ar fi broccoli, salate. J În plus, ar trebui să acordați atenție și aportului de grăsimi. Merită să luați acest lucru din ulei de semințe de in, eventual ulei de măsline extravirgin, dacă puteți stomac ulei de pește. În plus față de micul dejun și cină, o lingură de ulei de semințe de in, plus o mestecată de arahide SARE în timpul zilei, oferă o cantitate mare de grăsimi zilnice.

Pierderea în greutate sau cum să slăbești cu o pierdere musculară minimă:

Există multe modalități de a slăbi. Nu mai este sigur că pierderea în greutate va fi sănătoasă și durabilă. Dacă pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, este posibil să pierdeți mai mult decât doar grăsime.

Există trei moduri de a pierde în greutate: -GRABA pe care o pierzi
-Pierzi mușchi
-Pierzi FAT

Dacă suntem oameni sănătoși, acceptăm că cel mai bine este să alegem opțiunea PERDERE GRASĂ. Acest lucru necesită un aport crescut de proteine și un aport redus de carbohidrați. Grăsimile bune ar trebui consumate și în dietă, să nu uităm acest lucru. Arzătoarele de grăsime NU există, indiferent de reclame. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să vă antrenați și să dietați cu greu.

Se recomandă ca un sportiv de sex masculin să ia 3-4g proteine / kg greutate corporală și 1-2g carbohidrați/kg greutate corporală.

Acesta este un atlet într-un bărbat de 100 kg,

350g proteine și

Echivalent cu 150g de carbohidrați.

Mic dejun: 12 albușuri și două ouă întregi 50g fulgi de ovăz
„Ora zece”: 300g piept de pui 65g orez
masa de prânz # 1: 300g piept de pui 65g orez
masa de prânz # 2: 300g piept de pui cu legume
gustare: 300g legume de pește
cină: 500g brânză de vaci

Din dieta probei se poate observa că este foarte dificil să incluzi atât de multe proteine, ca să nu mai vorbim de acidificare, (despre acidificare voi scrie mai târziu) caz în care merită să completezi masa cu câteva shake-uri proteice. Ca regulă generală în dietă, NU TREBUIE să consumați deloc zahăr, chiar și după un antrenament, ar putea fi util să adăugați glutamină la proteine într-un smoothie post-antrenament. Dacă pierdeți în greutate, nu vă mișcați în ritmul corect, aportul de carbohidrați ar trebui să fie redus. În astfel de diete ketogenice, datorită nivelului scăzut de ch, se observă iritabilitatea și percepția mai dificilă, deoarece creierul are nevoie de carbohidrați pentru o funcționare corectă, deci acest lucru vine cu o lecție, nu trebuie să te îngrași:)

Proteine:

Este cel mai bine introdus din alimente solide, în special din proteine animale. Profilul de aminoacizi al proteinelor vegetale nu este complet, deci nu este recomandabil să îl utilizați. Puteți vedea dintr-o probă de dietă că trebuie să mâncați mult dacă doriți să luați cantitatea potrivită. În timpul unei diete, totuși, datorită proteinei crescute, este și mai greu să răspunzi nevoii. Acesta este momentul în care suplimentele alimentare joacă un rol, atâta timp cât nu aveți nimic de completat, deci dacă mâncați pizza și burgeri, trebuie să cumpărați suplimente complet inutile. Tabelul arată, de asemenea, că cea mai mare valoare biologică este laptelezer proteine, deci merită să cumpărați un supliment de proteine din zer, soia și alte proteine posibil amestecate sunt mai ieftine, dar valoarea lor biologică este, de asemenea, mai mică. De obicei folosesc suplimente proteice la micul dejun și la cină.!

Carbohidrați (ch):

Dacă sunteți o formă endomorfă, este recomandabil să folosiți linte sau fasole GI chiar mai mici în loc de orez.

Grăsimi:

Suplimente alimentare:

Un steroid este complet diferit sub forma unui preparat farmaceutic, comprimat sau injecție. Acestea sunt de obicei preparate hormonale și au efecte secundare destul de dezgustătoare. Dar voi scrie mai multe despre asta mai târziu.