Antrenament și fiziologie

Testarea pulsului este una dintre cele mai vechi metode de diagnostic medical utilizate, care, împreună cu ascultarea inimii și măsurarea tensiunii arteriale, este încă o parte indispensabilă a testării generale a pacientului.

Antrenament și ritm cardiac

Ritmul cardiac (HR) este unul dintre cei mai sensibili indicatori ai activității fizice a corpului nostru. Ritmul nostru cardiac, măsurat în timpul exercițiului, oferă informații importante despre intensitatea sarcinii date, starea actuală a corpului nostru și chiar examinarea datelor pe termen lung, devine, de asemenea, un bun indicator al progresului realizat cu antrenamentul. De exemplu, urmărirea ritmului cardiac vă poate ajuta să obțineți ritmul corect în timpul antrenamentului. Pentru a ne folosi în mod eficient ritmul cardiac în antrenament, trebuie să stabilim câteva dintre valorile noastre de bază ale ritmului cardiac: ritmul cardiac maxim, ritmul cardiac în repaus și intervalele ritmului cardiac care pot fi utilizate pentru antrenamentele aerobe și anaerobe, și apoi să încorporeze acest date în antrenamentele noastre.

Busolă în labirintul de modelare (nu numai) pentru femei *

La fel ca pierderea în greutate, principiile tonifierii se pierd în labirintul prea multor informații.

Putem obține o mulțime de informații de la o grămadă de antrenori personali și candidați cu privire la antrenamente eficiente. Și când începeți, și aceste sfaturi funcționează. Deoarece toată lumea le aderă la sala de sport, nimeni nu pune la îndoială nici măcar convingerile fosile care datează de la vremuri în care aveam cunoștințe reale neglijabile despre funcția musculară, întărirea și creșterea. Din păcate, nu învățăm întotdeauna din sursa potrivită ceea ce învățăm.

Secretul antrenamentelor super-eficiente pentru construirea și modelarea mușchilor *

Rezistența foarte adânc înrădăcinată trebuie întreruptă în legătură cu antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți are multe efecte fiziologice pozitive. Desigur, trebuie să începeți diferit dacă nu v-ați antrenat niciodată (sau doar cu foarte mult timp în urmă) cu gantere, mai ales dacă aveți peste 50 de ani oricum. În acest din urmă caz, pentru o lungă perioadă de timp, propria greutate corporală este de asemenea suficientă pentru dezvoltare.

Arderea eficientă a grăsimilor *

Se crede că cea mai bună formă de exerciții de ardere a grăsimilor este exercițiul cardio sau aerob. Exercițiile cardio și aerobice înseamnă același lucru în vocabularul de zi cu zi.

Pur și simplu, exercițiul aerob este un exercițiu de intensitate medie, care poate fi susținut pentru o perioadă lungă de timp și care oferă cantitatea potrivită de oxigen pentru a efectua exercițiul. De obicei exerciții aerobice

Îmbunătățește aportul de sânge, în special la mușchii folosiți, prin diferite procese (cum ar fi dilatarea vaselor de sânge și a capilarelor, întărirea pereților vaselor de sânge, creșterea producției de celule roșii din sânge care transportă oxigen etc.),
dezvoltă mușchiul inimii și
scade tensiunea arterială